朋友天天晨跑，晨跑的好处有哪些？

很多人喜欢晨跑，晨跑对身体有哪些好处？~

晨跑的好处很多，像是提高身体免疫力、减肥等等，另外晨跑可以让我们呼吸到新鲜的空气，对于身体来说是很不错的。不过晨跑有很多要注意的地方，比如说晨跑前的热身、晨跑的防护工作等等。

1、晨跑的好处
晨跑可以帮助我们进行减肥，对于许多成年人来说，平常并没有过多的运动时间，晨练成了他们最好的选择。早上可以跑跑步，不仅可以减少我们体内的脂肪，而且还可以促进身体的新陈代谢。早上跑步出汗之后，更有利于身体废物的排出。而且锻炼的好处很多，对于皮肤也有很大的帮助，经常锻炼的人皮肤都很好，很少有出现黄斑之类的。不仅如此，晨跑还可以让我们结识更多的伙伴，让我们在锻炼的路上能坚持下去。

2、晨跑的注意事项
晨跑有许多要注意的地方，因为早上刚起床的时候，我们身体并没有达到苏醒状态，所以这个时候运动的话，是很容易受伤的。而且早上起来的时候身体缺少水分，肚子里也没有东西，这样运动会导致身体缺水，甚至出现乏力的状况。另外晨跑之前需要进行热身，而且跑步要讲究规律，不然很容易岔气或者导致身体扭伤。

晨跑的好处是很大的，问题就在于我们能不能长期晨跑，这和个人的毅力也是有关系的。如果不能长时间坚持，只是三天打鱼两天晒网，那么还不如早上在家睡个懒觉，最起码还能保证睡眠时间。

让你选择晨跑的理由：
一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晨跑的坏处：
① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。
② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由：
虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。
① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处：
① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由：
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处：
① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议，仅供参考！
① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；
④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；
⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！

大家好，如果你身边有坚持晨跑的朋友，那么他一定有着让人羡慕的身材，以及超出常人的身体素质，最重要的是有着让人害怕的毅力，那么下面我们要说的是，晨跑的好处都有哪些呢？这3条知道后再也不睡懒觉了。

晨跑指的就是在早晨进行的跑步活动，在古代就有着早起锻炼身体的人群，就像武侠小说当中所描绘的那样，闻鸡起舞的故事想必都不陌生，这些都说明了早晨是很不错的一段时光不应该在被窝中度过。

我们的身体确实会比较喜欢舒适的环境，尤其是当要面对比较剧烈的运动时，就会表现出不积极的情绪，那么这种懒惰的心理活动，可能是为了保护我们不受到伤害，但是对运动来说就没有必要了。

所以我们需要克服这种心理上的屏障，让自己能够积极的去面对运动活动，这样才能收获到运动所带来的益处，并且锻炼到我们的毅力等品质，所以如果发现自己很难对抗这种懒惰的话，就要想办法的去克服了。

那么比较好的做法就是，前天晚上尽量不要熬夜，在第二天早上定好闹钟之后，听到声音就立刻起床不要迟疑，很多人前面的步骤做的都很好，但是听到铃声之后会停下闹钟继续迷糊的睡去。

如果你能够将上面这种做法持续下去，就可以很好的养成早起习惯，那么晨跑就会变得很容易做下去了，而做不下去的人多数就是失败在早起这件事上，看一眼自己肚子上的脂肪就会有动力的。

那么下面所要说的就是晨跑的益处，当你找不到足够的理由，来促使自己早起的时候，就可以看一眼这些益处，相信会给你一定的动力的，那么如果你发现还有更好的益处的话，也可以在下面说出来。

一、摆脱拖延症

很多人都被拖延症所困扰着，如果你发现自己做事比较拖拉的话，会严重的影响到自己的办事效率，那么早起进行晨跑就能够帮助你解决此问题，因为通过这件事会不断的去提醒自己。

那么拖延症不只是一种做事拖拉的表现，如果严重的话还会影响到我们的生活质量，所以为了让自己摆脱这一状况的话，可以尝试采用上面所说到的方法，让自己有规律的开始早起晨跑吧。

二、提高机体各项能力

晨跑的主要内容就是跑步，所以跑步能够或得到的益处，在晨跑当中都是可以获得到的，比如心肺功能的增强，运动能力的提高，以及代谢水平的升高等等，可不要小看了这些能力。

心肺功能的增强可以使我们身体的获氧能力更强，在面对高强度的运动时会有更好的表现，而运动能力则是综合性的，如果能够搭配上力量训练的话，整体素质都会得到很好的增强。

三、提高学习能力

我们大脑的学习能力，是会和氧的补充有关的，在清晨空气新鲜的环境下，我们在跑动的过程中，会使大脑获取到更多的新鲜空气，所以一些废物的排除，以及细胞的活动都会得到增益。

晨跑不仅能够提高我们自身的免疫力，而且也能燃烧我们体内多余的脂肪，达到减肥的作用，另外还能让我们的肌肉看起来更加紧致，身材也会特别的完美。

晨跑的好处有很多：1、可以增强自身体质，延缓衰老；2、可以养成早睡早起的习惯，是加强自身自律性的一种方法；3、参加晨跑可以保持一天的精神状态，保持精力充沛。

天天晨跑，这项运动很好，人人皆宜。晨跑可以全面唤醒身体各部位，开始进行必要的活动，提高肺活量，加强臂力，腿力，训练八块腹肌，减掉腹部脂肪堆积促使肠道运行等等。好处多了。

第1点最大的好处就是每天锻炼可以让身体的代谢变得很快，然后一整天的精神状态都非常的好，第二大好处就是每天早上起来跑步可以促进血液循环，让你的身心变得非常愉悦。

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