今年13 身高165cm 篮球板可以摸到 100米13.52秒 立定跳远2米 引体向上6个 4块腹肌 想学跑酷 需要怎么练
腹肌属于小肌肉群，比较难练。2个动作比较适合你的要求
1.仰卧起坐，这个简单，但是要注意细节，起与落保持慢速、脊椎骨一定是直线，保证动作正确的同时，前期每天做10组，每组25下，坚持一个月后自己酌情增加。
2.第二个动作，这个难度稍微大，但是可以拉长腹肌，使腹肌变得更加好看，找一个单杠，双手握紧，慢速提膝，大腿与地面保持平行，心里默数3秒，下落，但是脚不要落地，坚持到极限，这个动作要点就是提膝的时候手臂不要跟着使劲。
要求每天必须坚持做2次。早晚各一次。
看你的脂肪厚度，坚持3个月差不多就有成效了，最后 祝你成功哦。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一般是不会影响你的身高的，那不然那些有腹肌的是不是都是很矮呢？
正在练习跑酷
找当地的队伍，同时也要自己坚持锻炼体能，想自学的话网上有教程的.
那就多跑跑、多运动、那样才能打下一个好的基础！ 然后就是找个好的师傅带一带！
v咦三和出新游戏啦？具
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