11岁怎么劈叉？？我下的去横叉但是不直。。。求方法~~ 急急急急急急急急！！！！明天老师检查啊！
1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）
5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。
注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
《拉韧带劈叉训练方法》
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成....
不过提点小建议
你是前腿不直还是后腿不直呀？
前腿不直说明你还差得远，加油练吧，一边练腿，一边练体前屈，这是两处韧带，都要练到。
后腿不直是劈叉还不到位，不过差不多了，一个要练跨，胯部太紧，多练横叉和趴青蛙，另一个要练腰，至少要保证劈叉之后上身不会前倾，再有就是劈叉的时候前腿垫高一点，让胯部悬空，这样练效果更好。
（1）先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要做到自己的规定次数），等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行（活活，其实等压多了麻木了就不觉得疼了）
（2）起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度
（3）最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来啦
我觉得韧带这个东西只要你练成了，比如说你能劈叉了，它就永远都会有那个功底了，不管你丢多久，想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行（当然要适度，循序渐进）。
最快的方法练踢腿，站直前踢，手扶双杠弯腰后踢尽量向上...
这个需要慢慢练，要想快速的话，需要压
天天压腿，把你压腿的东西每天增高，过一个月就行了
高难度动作~。~！
后腿不直，还没呢！我记错了是星期天练舞蹈星期五基本功，后天检查。
临检查之间别突击，韧带在被外力拉开之后会有一个短暂的收缩期，还是按平时的进度，适当可以加大一点训练时间，不过强度不要加大太多。
把前腿架高一点劈下去，后腿膝盖弯曲看小腿是翘起还是贴地，如果是翘起那么就是动作正确但是韧带没拉到位，要加强训练，如果是贴地就是动作要领问题，可以先横叉坐地后转身成竖叉，一般会好点。
另外前腿架高训练也有帮助，你试试吧。
临检查那天出门前可以加大强度，自己热身之后让同学或者家里人帮忙压一压，力度可以稍微加大一点，有助于检查时韧带舒展，不过别压过度。
右脚在前比较好一点，但是左脚在前中间就比较空
左右脚不平衡是正常现象，每个人俩腿都不一样长呢，而且因为生活习惯比如翘腿、走路等等，都会影响。
相对比较弱的那条腿，只好多练练了，每次训练左腿比右腿多做两组，耗腿的时候时间延长一点，或者找人帮忙压...
这个只有靠苦功了，没别的办法。
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相关评论：
邹穆乳首先我不敢保证这个方式对你适合，仅作为一个参考：就依靠像体育课老师教的那种压腿方式去认真的做，就可以做到腿前后方向打开以后的向下劈叉效果；平时压腿的时候 体会着点“劲” 别生硬得来，那样会受伤 “chen筋”的时侯 体会腿部的“主筋”有拉直的感觉，就像你把条线给捋直了一样；用力要适可而...
邹穆乳然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。劈叉指将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开...
邹穆乳先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动...
邹穆乳稍微热身，再压腿一下，即可以。可能要再持续一段时间锻炼。这样，就会定形。11岁的小孩可塑性强，只要练练即可。方法：热身，约5分钟 压腿，约15分钟。踢腿，约15分钟。劈叉，约10分钟。放松，约5分钟。以上，一个星期做5次左右。一般小孩一到两个月就可以达到你的效果。当然：最好知道什么是热身、...
邹穆乳现每天把一只腿放在沙发上，压。时间长了就试着在地板上劈叉。每天都练练，压腿50个（正压、侧压，左腿、右腿）时间长了就行了
邹穆乳如果你是没学过的、千万别使劲开、有可能会受伤的、初学者先可以开小跨、像打坐一样两个脚心相对双手放在膝盖上、后背挺直、双手缓缓地向下压、到自己所能承受的压力、然后就是加大幅度、慢慢来、有一定功力的可以这样开跨、像上方法一样、但要躺着、让又帮你压、也是要控制好 或者开大跨、平躺、想...
邹穆乳你这个年纪很好练,比如压腿,我当时每天晚上睡前每条腿压三分钟,一个月就可以劈叉了.很简单的,只要每天压的要比前一天压的低一点,不能老是一个高度.只要用嘴能亲到你的小腿中间部分,就可以劈叉了.胳膊做一下扩胸运动,使劲做个几天两个手肘就能碰到了.
邹穆乳这里没老师 这呀 就靠天天运动拉跟 就那些热身动作 把大腿那筋骨拉松点柔软点 每次尝试一字时候就慢慢来 受不了就停止 不能硬来 可以请教学校老师 有时自己来的话 一时错手或者不懂弄伤就不好 可以叫妈妈给你补柔软体操 舞蹈 瑜伽等课程 是帮到你 11还小 不会很辛苦 骨头还没硬 慢慢来就行 ...
邹穆乳我十二岁的时候练了两个月，天天练一小时左右，两个月就下去了。如果你柔韧本来就好，加上常练的话，一两个月就行了：）
邹穆乳站着起的时候和胸腰起的方法一样。注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~劈叉~~！！！你首先要确定你有没有练过如果没有 因为我们一般都是从小就连 1 、在开始劈叉之前要做热身运动这个很重要...
