我一天上班十二个小时，整天做在电脑前面，这样腹部很容易长赘肉，有没有办法保持我现在的身才呢？

一天坐电脑前10小时,肚子上有赘肉了,怎么处理?~

预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？

减去肚子的脂肪最有效的三法，吃、走、抹：

第一步起点：吃

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，anslim花草茶具有很健康的肠道排毒作用，可以健康调理肠道，瘦小腹，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

第二步巩固：走

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

饭后散步
每次吃完饭后，必须要去散步消脂，千万不可以马上回到电脑前或是电视前，最好饭后刷刷碗，然后和朋友或是家人、男朋友去散步，帮助消化，避免小腹出现赘肉。
注意姿势
平时的站姿和坐姿都要注意，站的时候要注意抬头挺胸收腹，尤其是走路的时候一定要收腹，这样可以在一定的程度上，减少你腹部的赘肉，在坐着的时候，也要挺胸收腹，保证肉肉不会像游泳圈一样堆积在腹部。
多做运动
想要真正的消除腹部赘肉，光靠小办法是没用的，想到永久性的变成平坦小腹还是要靠运动，比如仰卧起坐、游泳、慢跑等都是不错的选择，效果明显而且不容易反弹。

第三部重点：抹

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的，事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，anslim瘦身霜这些健康天然植物类，也是紧实皮肤，不会直接代谢脂肪，减肥搭配涂抹不错，并且可以让使用者马上见效。因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

按摩+抹
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。按摩配合外用减肥产品可以达到更明显的效果，就拿自己正在用的anslim瘦身霜来说吧，晚上睡觉前挤适量瘦身霜涂在腹部，然后以肚脐为中心开始按摩，先在腹部打一个问号，再沿问号进行按摩，先右后左，各按摩30-50下，瘦身霜就可以完全被肌肤吸收了，然后就可以睡觉了，等着瘦身霜成分在体内和脂肪厮杀吧！每天坚持用这个按摩，小肚腩很快就会消掉哦！如果还想瘦胳膊、大腿等其他地方，也一并抹上按摩吧，通通都有效果的！

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

　　那你要注意几点，1、不要在晚上八点以后吃东西；2、每天可以抽出一点时间来运动，如果每天运动30分钟，就最好分早晚两次，这样分开运动比一次好，新陈代谢会比较快；3、吃东西一天正常三餐就好，吃也不要吃十足，吃七八成就行，早餐一定要吃，晚餐可以吃些水果之类，进餐后最好不要坐着，站立15分钟最好；4、每天睡前可以做一些拉伸运动，网上也有一些拉伸运动的教授 ，你可以上网找一下。我在这提供一个，你看一下。一、拱背运动
　　1．预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
　　2．动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
　　二、体侧屈运动
　　1．预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
　　2．动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
　　三、划船运动
　　1．预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
　　2．动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
　　四、腿部运动
　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
　　五、扭转运动
　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放 左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
　　六、收腹运动
　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
　　七、挺腰运动
　　1．预备姿势：仰卧，背贴地， 双腿屈膝分开，双臂平放体侧
　　2．动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。
　　八、转体运动
　　仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
　　各位如果在在坚持做上述健美操的同时，食用由中国农业大学的营养专家运用“九五”科技攻关成果精心研制的博力美减肥健脑营养冲剂则效果会更加显著，博力美富含能促进身体脂肪燃烧和分解的维生素BT，在运动的作用下，该成分能将腰腹多余脂肪转化为水分、二氧化碳、能量排出体外，为了提高其吸收利用率，中国农业大学的科技术人员运用了生物反应器技术将其与健脑营养素DHA、美容营养素维生素E等各种营养素进行了优化组合，提高了它们的吸收利用率，人体吸收利用率大于96%以上，减肥美容效果显著。纯天然，无任何副作用，减肥后不反弹。体重超重者每日1-2包一至两个月后将有一个健美的腰身。

每天睡前做3组,每组尽量做到做不起,做3天休息1天

我现在也是这个样子！上大学时体重108，来公司三月以后130，现在我每天做仰卧起坐，还有周末打篮球！决不喝啤酒。现在好多了

转头!
特别是好:
做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松.
双脚不停地抓地

我跟你一样,我也没有办法.

还是跑步比较好～～～坚决推荐跑步，长跑，那样才锻炼的全面

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我一天上班十二个小时，整天做在电脑前面，这样腹部很容易长赘肉，有没有办法保持我现在的身才呢？视频