有什么方法能最有效的练出下面四块腹肌？仰卧起坐只能练出上面四块腹肌。
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真如你所说的，做仰卧起坐只能练出四块腹肌，我现在就只有四块~
腹肌其实大多样运动都能连接到，比如俯卧撑，单杠，双杠，之类的，都能练到，最有效的能让上半身都练到的推荐去练单杠，把双脚平衡起来做，腹肌更加明显！
双杠知道吗？双手支撑住，夹紧双脚，慢慢抬起。与杠平行。这样是可以锻炼下半部腹肌的。
有什么方法能最有效的练出下面四块腹肌？仰卧起坐只能练出上面四块腹肌。视频
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您好，其实联系腹肌的方法有很多。你所说的仰卧起坐是最普遍也是最常用的一种。如果涂方便的话，你可以做下两头起（俗称），就是平躺着后，脚和头两边同时起，起初每组做20个就好。做这个会比仰卧起坐有效果！希望采纳
腹肌：两头起 2组（练上下）
仰卧举腿 4组（练下半）
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右
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