我初三要体育中考了我是中度抑郁症加焦虑症我每次跑步之前或体育课之前就特别紧张然后别人不理我我也会苦

我是一名初三的学生，将要面临中考，对于体育，我想考好一点，可是我很害怕，每次体育课前都非常焦虑，非~

那就每天练习跑步，我以前也这样，体育跑步达标都是老师送的，看我可怜，后来知道体育也有考试，就天天早上和晚上练习跑步，考试的时候我们小组我还是第一名呢，你也加油

不用紧张，紧张也没有用，是长跑吗？你在跑步之前按我的方法试试，肯定会管用的。

长跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

满意请采纳，谢谢。
追问
不行啊，没这能力跑的快
回答
按我的方法，一定行的。
追问
但是我有点怕累，
回答
都怕累，你不能不跑吧，必须要跑，所以你按我的方法会减少痛苦的。

首先我不是医生，但是我母亲是抑郁症患者，出现幻觉的那种，但是我母亲已经好了哦
第一，你不要紧张 以免增加自己的病情
第二，有一个好心情，不要总想着自己的病，自己是抑郁症患者，要知道是药三分毒，其实百分之二十是你的病，其余百分之八十都是自己瞎想出来的。
放松心情，在紧张就深呼吸二十下，调整好自己的状态和心情

每天早上起床和睡前告诉自己＂一定会心想事成＂一切都交给上帝！所有的结果都是最适合你的！

那我一直怕体育考试特别紧张
其实不用怕的 你不要把自己逼进死胡同 与其改变整个世界不如改变自己去接受整个世界，自己想开点，真的没什么的

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