冬天适合什么户外活动？

冬天适合什么样的户外，旅游活动~

适合冬季的4大户外运动

　　1、 溜冰：溜冰是一项老少咸宜的健身运动，既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处：

适合冬季的4大户外运动 溜冰

　　加强血液循环，帮助肌肉发展。

　　消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。

　　透过溜冰的乐趣，可以促使身心健康愉快

　　帮助减去过量的脂肪，防止体重骤增。

　　只要有规律地练习，可以改善身体对脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。

　　通过学习，增强自信心，培养合群精神。

　　发泄心中的不快，更能够有效地调节情绪。

　　溜冰最好选择排汗保暖内衣，让你运动的时候更加舒适。并且准备好护肘、护膝、等专业护具。

　　2、 滑雪：是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，也有一定技术难度和危险性，如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行；国内在北京、东北地区有很多成熟的滑雪场；国外在北美（加拿大、美国北部）、欧洲等地有很多著名的滑雪场。


适合冬季的4大户外运动--滑雪

　　滑雪一定要准备一副滑雪镜，因为雪反光能力很强，会刺伤眼睛，因此一副滑雪镜的必须的，另外，滑雪服等专业装备也应具备。

　　3、 攀冰：由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的身心感受，成为冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肃、四川境内均有不少攀冰爱好者。


适合冬季的4大户外运动--攀冰

　　攀冰是一项危险的运动，所以一定要准备好一套专业装备，例如：攀冰鞋、冰爪等。

　　4、徒步穿越：是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常适合冬季户外运动。


适合冬季的4大户外运动--徒步穿越

　　徒步穿越最重要的就是鞋，一双好的户外徒步鞋会让你更加舒适与安全，冬天户外徒步最好选用一双保暖、防水中帮徒步靴。

　　总结：无论进行什么运动，安全都要放在第一位，因此在进行类似极限户外运动时一定要准备好一套户外装备，防患于未然总是没有错的。

冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

还有对饮食也是有要求的：

1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。

2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。

4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！

一、滑雪 兰州兴隆山滑雪场距市区38公里，是甘肃省唯一一家配套齐全的高山国际滑雪场。 二、攀冰 官滩沟原肃王牧马场，距兰州市区25公里，是兰州大玩家户外运动俱乐部冬季冰雪训练基地。可开展攀冰、雪地行走、结组等冰雪项目的训练和教学。 三、雪山徒步穿越 在兰州市区周边200公里方圆内，坐落着多座3000－5000的雪山，非常适宜开展各项冬季运动滑雪、攀冰、雪地行走、结组保护等。当然，在雪山脚下搬把小椅子，躺着喝着咖啡，晒着太阳，发着呆也是种非常美妙的享受。 四、沙漠穿越 兰州向北……向西…… 腾格里沙漠……巴丹吉林沙漠…… 大漠孤烟直，长河落日圆…… 冬季的荒凉、冷峻、神秘…… 曾经的绿洲…… 破败的古长城蕴含着历史的沉重…… 五、观鸟 青海湖的鸟岛，国家自然保护区兴隆山，寿鹿山内生活着多种珍稀鸟类和马麝、云杉等珍稀动植物。甘肃濒危野生动物研究中心也饲养着普氏野马、野骆驼、赛加羚羊等众多濒危野生动物。武威沙生植物园里则可以了解学习到各种沙漠中的植物。热爱自然，亲近自然的朋友们，这里让我们同人类的朋友进行亲密接触。 六、藏区体验 甘南藏区的冬季由于寒冷和交通不便，为许多朋友们所忽略。然后，冬季的甘南却有一样的体验。没有了旅游旺季的嘈杂、拥挤和商业气息，多了藏区原本应有的详和、悠闲、安逸……这是天堂最近的地方，天空和大地；这是梦开始的地方，湖水和草原；这是爱情流浪的地方，黄河和牧马；这是美好的记忆和悠远的故事…… 详细路线资料请同兰州大玩家户外运动俱乐部联系 兰州大玩家户外运动俱乐部 兰州大玩家户外用品专卖店 对于乌鲁木齐的户外活动爱好者来说，冬天是漫长的，也是幸福的。得天独厚的自然地理条件，使乌鲁木齐人的冬季的户外活动，其丰富程度并不亚于夏季。 乌鲁木齐有着漫长的冬季。海拔两千米的山区，从每年的十月下旬到来年的三月底，基本上温度都在零下五度~零下二十多度。从11月中旬开始，来自西伯利亚的寒流开始频繁侵袭，伴随而来的是大雪，气温骤降，有时一夜之间温度可以下降十度。此时,在距离市区仅仅50公里的南山山区，和距离市区70公里左右的博格达山区，却早已经是银装素裹，大地上，山丘中，丛林里，到处覆盖着白色的积雪。从二月初到三月底气温开始回升,但山区依然有较厚的积雪。在这片林海雪原中，无论您是喜欢雪地穿越，滑雪，滑冰，或者更酷一点，去攀冰和攀登雪山，都可以找到最适合自己的场所。

有冬季特色的户外运动可以去滑雪，很好玩，上瘾。 还有就是去户外徒步，穿上一双冰爪，戴上雪镜，好酷啊！

---

冬天适合什么户外活动？视频