发现自己有了抑郁情绪，应该怎么办？

发现自己得了抑郁症怎么办？~

小孩子越长大越不爱出门，这都好像成了规律了，所以一般的你也没有必要太放在心上，但这样也容易产生抑郁情绪，如果你害怕自己的抑郁，那你就控制自己要多出门，比如买东西啦，参加集体活动，不要不愿意去就不去哦，也可以找好的心理咨询师咨询一下，毕竟人家是专业的嘛，不要想就说说话就能解开心结了吗？那可说不定，只要你诚心的说出你的困惑，有时心理咨询师的一句话就可以使你豁然开朗，会发现我怎么才明白这个道理，这种解开心结的感觉是很好的。
我也有过同样感受，我有一段时间总不敢出门的，总感觉别人都在看着我，，都在我
后面指指点点，，甚至感觉别人都在说我傻（不要见笑哦虽然是自己瞎想但这是我的真实感受）相信很多
人也有这种感受的，，而且我那个时候，有时是听不进去劝的，家人怎么说都不顶用，听不进去。我只感
觉上天对我太不公平了，那时是真的感觉任何人都比我强。我感觉自己没有朋友，，很孤独，我感觉朋友
也嫌我傻子，我经常想着任命了，，我怕和别人在一起，，经常逃避一些社交场合，因为那对我来
说很痛苦，每次都像上到山下油锅一样，真想找个地缝钻进去，我不知道要说什么，说得对不对，，紧张
的直冒汗，脸通红通红，可能是过度紧张，我头蒙蒙的，听不到别人在说什么，，只感觉都在嘲笑我，这
也是我难最以忍受的。。而且我还有一个毛病就是爱脸红
，我有时会想，老天爷真不公平，让
我这样还不放过还让我脸容易红，我也常常想我是世界上最不幸的人~~哎不堪回首 ，后来知道其实都
是自己的
思想在作怪而已 ，是自己给自己太大的压力，想想可笑吧，其实别人没有嘲笑你，没有骂你，没有看不起你，甚至还对你有好感，
这些话那时别人跟我说过很多次，，但是没办法 ，因为很失落就是不愿意听这些，觉得太丢人了。虽然有也明白
这些道理，但还是不愿意与人交流，。想想那时候，其实我自己也想努力的，但是就是想
不好的事情，想自己不行。不愿控制自己的情绪，现在我真心的奉劝你一句朋友：抑郁早晚会好的，只
要你肯努力，要听劝告，如果你不想继续痛苦下去的话，那现在就开始努力吧。，加油啊，，，像我一样
，我现在才知道自己也很受欢迎啊 呵呵~。
我相信只要自己努力就一定会好起来的，打败自己虽然很难，因为那些错误的想法在你看来就好像才是正确的。但是只要你
自己明确的告诉自己那些想法是不正确的，那是得了轻微抑郁的人都会有的感受，相信你一定可以很快赶
走那些不好的情绪的。像我一样，，哎~我写这么多字全是自己的切身经历，我自己痛苦过，不希望看到
别人在像我一样，说实话有抑郁情绪的人还真不少（也就是经常自己很悲伤，其实没有必要的），抑郁并不可怕，，可怕的是别被抑郁蒙蔽了眼睛，停止不前，如果你不愿意出门就不出门的话，你就一直痛苦下去吧，人就是这样，有些事不是你不想做就不做的，你要想只要它对你有好处，那就一定不要退缩，否则你会后悔的，就像人病了要打针，打针很疼相信没几个人愿意打针，但是有时候病重了必须得打针病才会好。多出门与人接触就像打针一样道理，多出去几次你的抑郁情绪也会好的，即使有时你不愿出们，不愿见别人，但如果它真的对你有利你要不要做，不要不自信也没有必要管别人那么多，因为每个人都在为生活奔波，没人会注意你的存在，所以没必要不自然，也没必要害羞，多和别人交际，一定对你有好处，虽然到那时候就会不愿意见别人但请不要退缩，也不要自暴自弃，以前我妈让我买东西我都不去，想想有那个必要吗，又不是让你去死，如果你也是这样，你就应该自己找机会出去，争着去买东西，这样你不活泼起来都难，，相信我。
人有时候完全是自导自演啊，别人完全不知道，他就说别人怎么怎么着他了，。滑稽吧？你是别人吗？不是人家你怎么知道人家怎么想的，所以没必要整天自己找痛苦，那、都是你自己想出来的，和别人无关。
我觉得现在的关键你还是找个简单事先做，不要胡思乱想。看自己有什么兴趣，发挥一下。 我写这么多字呢，真的全是自己的亲身感受，
一定不要自己不想出去就不出去，走出去为了你好，多微笑，，上天是公平的，给每个人的只有生命而已，你想变成什么样的人，在于自己塑造，你想自己是个什么样的人，慢慢的你就会变成那样的人，，所以不要想不好的，想想世界上那么多可怜的人，还有什么不自信的 不满足的呢，你在羡慕着别人时，别人早就巴不得变成你了。别多想了，，积极主动起来 加油~

我和你差不多 。。。。有病啊 我们 有时候真TMD的想呐喊以下 结果怕别人当我是疯子又忍住了 。。。这是我网络上看的 自我治疗： 1、制定一个切实可行的目标。 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。 2、对你的目标精确定义。 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 “今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。 3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 4、用自己的行为定义是否成功。 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。 5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。 好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。

如果是你发现了自己有了抑郁的一个情绪，那么你首先要认识到一个人有抑郁是一个非同小可的一件事情，如果说只是轻微的还好，但是如果是长期以来的一个抑郁，那么就一定要去自己处理亦或者是找相关人员去帮忙处理这样的一个抑郁情绪了。

第一步，找出自己抑郁的原因，从而去解决这样的一个问题。自己内心抑郁了，肯定是最近有什么时候影响到你内心了，比如成绩比如感情比如身体健康。就好比我现在，我也有轻微的一个抑郁，那是因为我身体健康方面并不是特别的乐观。但是我有找到这个原因，我现在都在积极的去治疗呀。所以我很乐观的在治疗。因为找到问题了，那么就一切好说了。

第二步，多跟身边的人去沟通。因为人抑郁的话，一方面是自己内心的难受的事情，没人倾诉，就会放在自己的心里，然后自己就会感受到非常的压抑。但是如果你尝试着去跟别人沟通，把自己的心里的事情去说出来，跟别人一起去讲讲，让自己的一个情绪能够释放出来，那么也就可以会内心好受一点了。抑郁的情绪就会越来越少的了。

第三步，多出去走一走，多跑跑步，多运动运动。因为运动是有助于一个人情绪的释放的，很多人在不开心的时候觉得难受的时候都会选择去跑步运动运动，等到跑完步下来，身体全身心的一个舒服了，自然内心就会变得冷静了，也会想通了很多的事情，简而言之就会的让自己高兴起来。

曾经在网上看过一个调查，调查内容是有关于当代社会人的抑郁倾向。调查结果显示，在当代社会，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人开始呈现出抑郁倾向。这就说明大部分的人都有一定的抑郁情绪。所以在发现自己有了抑郁情绪的时候，首先是不能紧张，不能害怕，不能给自己太大的心理压力，然后就是要想办法去调节，调整自己的情绪，转移注意力。

当你发现自己有了抑郁情绪的时候，如果觉得自己当时的状态不对的时候，可以去网上找一下相关的测试题，来测试一下自己的抑郁程度。根据抑郁程度来决定下一步应该要怎么做。如果比较严重，可以选择去医院就业，通过医生的专业的判断，来判定自己是否抑郁。不过大多数时候的抑郁情绪，还是因为自己的心态问题产生的。如果自己能调整好心态，应该也不会有太大问题。

另外一点，抑郁情绪大多是因为想的太多造成的，就是因为自己的经历或者其他的一些事，自己在心里放不下此事造成的。在这种情况下，就要多给自己找事情做，不能给自己留太多的时间去思考一些有的没的。应该多多转移注意力，多去做一些自己想做的事情，培养一下兴趣爱好，一旦生活变得有趣，人的精神状态自然也会跟着好起来。到那个时候应该也就没有时间去想自己是否抑郁了的问题吧。

我们在生活中把很多的事情想的特别的悲观，就是滋生这样的忧郁情绪。这往往由于我们在做事情的时候，我们总是达不到自己的要求，也没有办法去让周围的人满意。我们一方面觉得自己能力不够，另一方面害怕别人的质疑。或者是我们的内心中，总有一些困扰着我们的事情，我们没办法去自己琢磨明白，然后就自己钻进了一个死胡同。

长期郁郁不得志之后，随之而来的就是郁郁寡欢。这样的情绪对于我们来说是非常不利的。甚至会让我们患上忧郁症。为了避免这样的事情发生。我们一定要进行一定的自我心理疏导。我们在想事情做事情的时候，不要把事情想的那么的悲观。而是把事情想的美好一点。

阳光好的时候，我们可以多出去走走，爬爬山看看水，大自然的美景可以让人变得特别的愉悦。人心情愉悦了，思想上自然也就会好起来。多多用心去感受身边的美好和善意。感受到周围的人对自己默默无闻的关心，让自己觉得自己不是孤零零的一个人。

没事多去操场上运动，流汗也可以让人心情变得特别的好。拼命的奔跑，脑子里所有的不好的想法、不开心的事情，都会随着汗排出体外，跑完之后，整个人都精疲力尽，大口大口的喘气，这种感觉真的很畅快。什么不好的情绪都通通不见了，回去洗个澡，舒舒服服的睡上一觉。

洗个澡，倒杯热茶，在太阳底下坐着然后戴上耳机，听一些歌，然后睡到自然醒，买点菜，烧给自己吃，然后叫上朋友看电影

诚心念诵《药师琉璃光如来本愿功德经》必有奇效，亲身经历！

放轻松，再放轻松，锻炼身体，关爱家人，有爱有家抑郁做什么?

三十年前没这症那症，人遇压力，或有不良习惯想法，都靠长辈引导走出误区。现在无良所谓心理医生为卖药定义这症那症，害了无数家庭！就如同二十年前无良医生忽悠乙肝转阴骗无数人吃中药，那只是骗钱，现在的心理测试问几个引人入歧途，请君入套的问题就定义心理疾病。（人都有低落时，或情绪失控时去测试，就被定义成心理疾病。好比人喝了酒去测试，乱回答然后定义个疯子）让人承受更大心理压力，本只是不良习惯却被定义成病。让人心态坏了，心理压力巨增！癌症病人有一半是被吓死的，可见心态的对健康的重要性。对本身心理不成熟的青少年影响尤其严重。丧尽天良的心理测试。
改变啥事往坏的方面想的不良习惯，（所以越想越控制不住，想的越多）才是所有这些所谓心理病的根本办法。影响睡眠吃安眠药。古人早有总结:塞翁失马焉知非福！啥事都有两面性，往好的想！做到这点就走出来了。

累了就休息一段时间，找点开心的事做

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