我14岁了，身高才一米五九，小腿又粗，这个月暑假我该怎么锻炼？

我今年14岁，身高只有1.50米，但是我很胖。尤其是大腿，腿又粗又短，我~

呵呵 这个问题我也曾经存在。这个肌肉是因为长期的运动积累而成的。我的小腿以前也是硬的 肉往两侧堆。走起路来感觉像O型了。你也是这样的么？如果和我一样 1。没事的时候用手捏那些肌肉 稍微用点力气 把肌肉慢慢捏成那种软软的缀肉比较容易好减下去。2。躺在床上的时候 把两腿搭在墙上或者拿被子什么的垫在脚下 让腿抬高 长期控着它 对它的新陈代谢好 3。用手或者塑料瓶子之类的敲打小腿外侧，用点力气，然后从膝盖外侧往脚踝那里推，就像按摩一样 也是要用力的，从上往下推。 长期坚持下来你的腿一样也会慢慢变得漂亮的。 大腿外侧的肌肉和小腿的做法是一样的。

小腿出现肌肉。。这个很难减，我的小腿是跑长跑跑的肌肉，吃减肥药都瘦不下去。不过也别激动。你才14岁。长身体的时候不要盲目减肥。不要穿高跟鞋，对脚趾头不好。容易变形。等你长大了再穿。学一学拉丁舞之类的舞蹈，身材会变得匀称。还提升气质。会很漂亮哟~~

初中正值青春，是每一个人发育的一个重要阶段，关于身高，小腿粗不必太在意，合理安排好锻炼时间，注意一些生活习惯就好。

1. 跑步瘦腿

   跑步是锻炼身体的一项简单而又快速的方法，但是注意不要因此而疲劳就适得其反了。

3. 注意饮食

   注意饮食是一定要的，虽然初中生身体还在发育，但也要注意饮食。所谓的注意并不是让你控制饮食，而是要多吃一些有营养的食物，像牛奶、鸡蛋等这些有营养健康的食物可以多吃，但是也不能过量。
   

身高这事情是天生的，跟基因有关。后天再怎么锻炼也微乎其微。
1 想减腿围，必先减肥！
很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标，而脂肪消耗是全身的，特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿，如果不减肥，别指望它会变细。
把运动加入到你的生活习惯里吧，慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉，研究表明，正确的有氧运动，不仅不会长肌肉，反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员，他们一般腿部很细，线条流畅，没有肌肉突起。
2 知己知彼—确定瘦腿目标！
如果你想瘦腿，你知道瘦到什么程度最好看吗？教大家一个小方法，先用软尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部围度。
瘦腿运动
1、慢跑
慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。
重点：慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦！
勾脚尖小腿拉伸↓
2.泡腿
方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿！最好泡到量腿围的那个位置。
3、按摩腿
大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。

可以试一试游泳，跳绳，饮食调理控制。

重点是要去看能不能再长高，去三甲医院检查骨龄，你这个年纪，身高才是重点好吗

可以跑跑步，多做做运动

---

我14岁了，身高才一米五九，小腿又粗，这个月暑假我该怎么锻炼？视频