产后如何更好的进行母乳喂养和产后恢复？

产后如何让子宫恢复 坚持母乳喂养子宫更好恢复~

产后子宫恢复是妈妈产后恢复项目中比较重要的一个环节，不少妈妈会根据产后恶露的情况来判断自己产后子宫恢复的好坏。今天山东芮熙母婴产后护理中心给大家分享一些关于产后怎样才能让子宫恢复好
①产后尽量侧卧位，避免仰卧，以防子宫过度后倾。
②产后要勤解小便，以免膀胱充盈影响子宫恢复。
③产后尽量避免辛辣生冷食物，以免子宫恢复。
④产后坚持母乳喂养，哺乳会促进子宫进一步的收缩，让子宫恢复好。
产后运动可以帮助子宫和骨盆的复原。增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。
①仰卧运动
妈妈平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。接着将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。仰卧运动动作建议连续做10次。
②腹肌运动
腹肌运动需要妈妈平躺于床上，将双膝弯曲，双手心置于下腹部。接着将臀部收紧，使背部紧压于床面，保持此动作5秒钟后恢复至起始位，腹肌运动动作建议连续做10次。
③胯部牵拉运动
胯部牵拉运动前奏是平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部。接着将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。建议连续做10次。
④抬臀运动
抬臀运动不同在于取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。
产后子宫恢复需要妈妈耗费不少时间，妈妈们一定要坚持坚持再坚持，一旦产后子宫有不适的情况都应当引起注意，严重或者自己无法处理的最好去医院让医生帮助治疗哦!

产后修复有什么方法
产后修复有什么方法，女性在经历过怀胎十月以及分娩之后，产后新妈妈都想让身体尽快恢复。因为身体恢复好，孩子才能健康成长，我和大家一起看看产后修复有什么方法。
产后修复有什么方法1 产后修复方法一：母乳喂养
母乳喂养是一种非常好的产后修复方法，因为在刚刚生完孩子的时候，每一次婴儿吸吮乳汁，子宫都会出现收缩反应，所以多给宝宝进行母乳喂养，子宫收缩的效果就会越好，而且给宝宝进行母乳喂养，对于增强宝宝的免疫力，促进肠道功能发育，都有非常大的好处。

产后修复方法二：适量运动
产后修复最好的方式就是适当的做一些对修复有帮助的运动，如果想要瘦身，可以在生完孩子之后做一做贴墙站，或者是呼吸呼吸等运动，如果是想要恢复自己的盆底肌和阴道括约肌功能，可以适当做一做缩-阴和提肛的运动，这种方式对于修复阴道和盆底肌功能都有非常好的帮助。
产后修复方法三：饮食调理
产后想要恢复的更好，一定要在饮食上多调理，千万不要吃寒凉的和会刺激胃的食物，饮食上要保持温热，柔软细腻，容易消化，还要多吃一些营养丰富的食物，例如奶制品，蛋类食物和瘦肉，排骨汤，乌鸡汤，这些都是产后恢复帮助排恶露效果非常好的食物。
产后修复有什么方法2 方法一：产后前期需要好好休息。因为产后需要六周左右时间，子宫才能恢复，而女性分娩，无论是对心理还是生理都会有一定的损伤和影响，所以要调整好心情和适量的卧床休息，这样才有助于产后恢复。
方法二：增加饮食营养。产后女性身体处于十分虚弱阶段，而且妊娠和分娩都会造成体内营养大量流失，所以为了促使身体尽快恢复，一定要多吃富含营养的食物，比如富含蛋白质的肉类，蛋类，奶类等，都要合理安排每日食用。

方法三：做产后康复锻炼，适量运动。如果女性是顺产，身体允许，两天之后就可以离床适量的走动，也可以做一做简单的康复锻炼，比如产后瑜伽或者是慢走等，这样会促使恶露排出，对身体较快恢复有益。
如果是剖腹产，一周之后如果身体恢复良好，也可以适量的'开始进行活动，这样可以减少血栓性疾病的发生，并且适量的活动，也能够促使分娩受损的盆底肌尽快复原。
产后修复有什么方法3 首先可以调节饮食来达到恢复的目的。产后妈妈的饮食十分重要，因为此时不仅妈妈本身的身体十分虚弱，需要大量的营养摄入，而且如果进行母乳喂养的话，需要给宝宝提供足量的营养。所以饮食一定要特别注意。

但是为了能够更好的进行产后修复，与妈妈在饮食上应该做到荤素搭配，营养均衡。比较好的方式是进行少食多餐，多吃一些清淡易消化且有营养的食物，辛辣刺激以及生冷食物尽量少吃。除此之外，新鲜的蔬菜水果摄入量一定要足够。
其次，妈妈们可以选择合适的腹带或者是进行适量的产后运动来帮助恢复身体状态。因为产后妈妈的腹部皮肤会变得比较松弛，而腹带可以很好的帮助防止皮肤以及内脏下垂。而适量的运动可以帮助提高妈妈身体的新陈代谢速度。但是不管是什么样的方式，都一定要注意符合自己的身体水平，避免给身体带来伤害。

如何母乳喂养 ：

1、在给宝宝喂奶时，妈妈可以完全地放松自己，以舒服的姿势坐着或躺着，哺乳时可以多运用抱枕或被子来支撑自己或宝宝。让宝宝靠近妈妈，脸面对妈妈的乳房，鼻子正对着乳头，让宝宝舒服地吮吸。 

2、宝宝吮吸完一侧乳汁后，竖直抱起他，轻轻拍后背帮助宝宝排气，然后再顺势换至另一侧乳房。 

3、同时要注意，妈妈们在喂奶时一定要经常用手指按压乳房，以便宝宝能够顺利吸奶，同时不让他的小鼻子被堵住。 

4、如果宝宝咬合力量不足无法吮吸出乳汁，或者有些妈妈乳腺不发达、乳汁稀少，这时候，就需要使用吸乳器来收集乳汁。

 5、妈妈们自己就可以在家使用手动吸乳器。坐在舒适的椅子上，身体稍微前倾，将吸乳器的喇叭口和花瓣按摩垫紧贴在乳房上，轻按手柄，就会感觉到吸力。迅速抽吸5、6次，温和地刺激乳房以产生乳汁。 

6、使用手动吸乳器收集完乳汁后，可以直接在奶瓶上换上奶嘴，将乳汁喂给宝宝。如果妈妈要开始上班了，则可以在不上班时在家挤出乳汁，放入冰箱储藏，自由调配哺乳时间。挤出的乳汁在冷藏室可以存放48小时，如果放在冷冻室，可以保存3个月左右，记得要标上时间! 

7、除了要保证母乳的足量，还要保证母乳的高质量! 妈妈们一定要在自己的饮食中多添加健脑食品，比如鱼、虾、核桃等等，保证母乳能为宝宝大脑发育提供充足的营养!

产后恢复表面上是使身材恢复，让新妈妈拥有一个婀娜多姿的身材，实质上是要恢复身体功能，让体能、运动能、生殖能力等达到最佳状态。 

1. 骨盆恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

骨盆恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

2.产后体质调理 

产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。 

3.子宫复旧 

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。

4.盆底恢复 

妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。 

5.体貌、身材恢复 

产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等； 水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或和美东方身材管理解决。 

6.卵巢保养 

十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。 

7.私密保养 

收紧阴道，全面调节女性产后性冷淡、阴道扩张、滋养修复、暖宫滋阴！

产后身体恢复的方法有以下几方面：
1、母乳喂养，在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。
2、运动，要进行适量的运动，特别是顺产以后，第一天就应该下床做轻微的活动，可以使恶露尽快的排出，并且促进子宫的恢复。剖宫产第二天也鼓励下床活动，对于恢复身材都是有帮助。
3、在吃饭的时候，要少吃脂肪类的食物，多吃含有蛋白质和纤维素的食物，这些既能增加营养，也不会过多的长脂肪。

---

产后如何更好的进行母乳喂养和产后恢复？视频