宝妈们情绪奔溃时是如何缓解的？

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       1.自我鼓励，缓解情绪

       首先，宝妈们要尽量维持平静、轻松的心情，在心里告诉自己：不必焦虑、不要着急，不要生气，宝宝在肚子里看着我呢，我要做一个开开心心的辣妈！如同武林外传里的郭芙蓉一样，每到想要发火的时候，就先说一遍：世界如此美好，我却如此暴躁，那样不好，不好。时间长了，这类心理暗示当然会带来一定的作用，帮助你平复心情。

       2.让老公学会体贴，帮助自己

       其实大人也是一样的，当我发现家人更关心于孩子，冷落了我，我跟我老公哭委屈，让他更关注我一点。表明他自己也十分留意这个问题，一直持续的跟我说，先有我才慢慢有孩子，所以我是老大，孩子是二宝，排在我后边。他的语言，给了我很大的鼓舞；而当我疲惫，不愿回复孩子的哭泣时，他会积极接任。

       一个体贴女性生育艰辛的男人，无论是从心理上，或是动作上，都是会让女性感觉到温暖，快速走出负面阴影的影响。

       3.音乐辅助，调整心情

       音乐是一味无形中的治愈良药，感到枯燥无味时，它真的是一个有效的辅助工具，听一些舒缓、欢快的音乐，跟随乐符跳动的节奏，让自己沉浸在音韵的海洋里，可能再不好的心情也可以瞬间无影无踪啦，真是调整心情必备良药！还有，听歌也是宝宝胎教的一种呢，宝妈们能听起来了。

       4.学会沟通，释放压力

       宝妈们要明白自己一个人郁郁寡欢、独自一人发愣，是一个比较不好的习惯，特别是在在怀孕期，这类情况也是很容易受到抑郁的侵扰。应对这个状况，宝妈们一定要学会主动出击，防止独自一人胡思乱想，适度和丈夫、好朋友交流，诉说自己内心深处的想法。

会调整呼吸，也会和家人朋友聊天，会做能让自己开心快乐的事情，比如说去美食，看综艺节目，看电影，也可以选择去逛街去旅游。

会自己想通，会自己调整自己的心态，最后就会得到一个很好的缓解。宝妈在生活中可以说是非常不容易的。

可以深呼吸得到缓解，而且也可以跟自己老公去诉说一下委屈这样的话也会得到缓解。或者是大哭一顿。

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