怎样控制愤怒情绪

怎样合理控制愤怒情绪~

经常心里默念要控制情绪，不要发脾气，时间久了你就能在发脾气的时候控制住，慢慢的就能够把脾气变好

好好说话能帮助你控制情绪!

1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？
2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。
4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。
6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。
7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。
8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。
9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。
10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

控制愤怒情绪
衡量一个人处理情绪成熟程度，有一个指标——你是将负面的情绪进行自我消化，还是发泄在他人身上。前者说明“你对自己的情绪负责”，后者说明“你要求他人对你的情绪负责”。

太多人只要碰到值得生气的事情，就会向伴侣发泄，因为表达愤怒有一个“好处”——能让对方有罪恶感，让他们为你内心的伤痛负责，而让你快乐就成了他们的责任。

这是非常可怕的心态，长期以来，你会腐蚀掉原本健康的亲密关系。因此，在这里教一些自我消化负面情绪的办法 。（由于本文篇幅，先放一些，未来会慢慢放更多）

介绍一个我很爱的“六分钟自我疗法”。

一般来说，人类的情绪都会和人体某个部位相对应。通常愤怒会在颈部、下巴和肩膀造成反应；悲伤则会集中于侵扰你的胸腔和喉咙（有些人是眼睛后方）；恐惧的感觉，则会让你的消化器官受影响。

下次愤怒的时候，在说话之前先保持30秒钟的沉默，找出你的身体哪个部分引起了反应。然后把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。呼吸要均匀、不间断，而不是吸了一次气马上停下来。时刻感受自己的感觉。

其实，如果你能够平静地向相关部位吸入空气，只要1分钟，你的感觉和想法就会改变；如此集中精神，呼吸6分钟以后，你的感觉会完全不一样。

跟健身一样，控制自己情绪的能力也需要勤加练习，才能成为情绪的主人，而非愤怒的奴隶。还是那句话，He who angers you controls you，只有能够控制自己情绪的人，才能最快得到自己想要的；并最少程度地受人控制。

另外，情绪管理学家认为，如果一个人某一次在某一种情境中被一种情感攫住，下一次出现这种情景时，也很容易吸纳进入同样的情绪中，周而复始，直到这种特定的情绪变成一种条件反射。

比如，假如某一次你的情绪屈从于愤怒，你会发现下一次即使是在较少的刺激下，你也很容易变得愤怒。

因此，若不加控制，原来易怒的人会越来越易怒和不幸福。而多加控制，则能防止今后再次陷入负面情绪，让生活进入带来更多快乐和愉悦的良性循环。

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

控制情绪最好的办法就是把自己的爱好和厌恶看的淡一些，因为自己有一个观念，这个观念是从小到大由于客观因素也可能是主观因素慢慢形成的，是评价判断的一个自我认知的一个标准，这个标准实质上是虚的，仅仅是自我的一个设定，而事实是任何事情都没有特定的标准，比如大地可以承载万物，并没有自身的喜好，可以容纳一切，而有情绪的根本原因还是自身的局限，所以要不断拓展自己的内心，宽容别人，严以律己，把观念的执着逐渐变淡，这么做并不是说没有标准，而是能理性的面对问题，不让情绪失控，比如面对与观念完全相反的行为，知道它不符合标准，但是不会在内心产生任何评价，不对比不分析，仅仅知道这一不符合标准的行为，然后恰当处理就可以了，完全可以避开用情绪解决问题的这条路线

好好说话能帮助你控制情绪!

---

怎样控制愤怒情绪视频