深圳龙岗半程马拉松的参赛办法

我计划年底去参加一个半程马拉松比赛中的业余组10公里的项目比赛，请问如何训练？~

马拉松，就开始训练，其实也谈不上训练，就是跟着有经验的人跑了几次长的 ，一次25公里，一次33公里，就草草上战场了。厦门马拉松，也是第一次跑那么长，跑了3小时33分。
休息了好久，膝盖会很疼！真的，到后面么，都是在撑！呵呵，扯远了..
个人觉得，还有两个月时间，要练习还是可以的，只是会很累的，不知道你吃的了苦吗？
只要不要太过，是不会伤身体的！我自己现在还在练，而且已经报了今年的厦马。
跑步这东西，贵在坚持。一停下来就不行了，这是真理。
我觉得楼上的不是很专业啊。应该不是这样练的吧！有那么容易还叫马拉松吗？嘿嘿...不要误导别人哦！
我这有一份针对3小时30分的训练方法，太长了，你要的话，在百度里hi我。其实我感觉训练量不大，还是不错的！

2013年深圳安琪国际马拉松赛,开赛时间：2013年12月8日,举办方声称将有1万人参与，地点待定

（一）年龄要求
1、环湖半程马拉松项目年龄限18岁以上（1997年12月31日以前出生）
2、迷你马拉松项目年龄限15岁以上（2000年12月31日以前出生）
3、亲子赛以家庭为组，年龄不限
（二）健康要求
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。
有以下情况者不得参加本次比赛所设各项目比赛：
1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2. 高血压和脑血管疾病患者；
3. 心肌炎和其它心脏病患者；
4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5. 血糖过高或过少的糖尿病患者；
6. 其他不适合运动的疾病患者。
在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应长跑运动，才可报名参赛。
（三）参赛人数(待定)
环湖半程马拉松限报3000人，迷你马拉松限报5000人。名额共计为8000名，各参赛项目报名额满为止。
（四）报名方式
个人报名者可通过龙岗半程马拉松官方网站报名系统进行报名，并接受团体报名。
报名期间，所有报名者须阅读并同意《参赛声明》、《注册须知》、《报名须知》、《风险提示》后按要求如实填写所有报名信息并提交，报名费用支付成功后，即完成相应报名流程。待报名工作截止后，选手可根据赛事官方公告相关说明登录龙岗半程马拉松官方网站查询参赛号码、下载打印《报名确认函》、查询竞赛物品领取相关流程及相关要求。
参赛号码公布时间：10月16日，参赛选手可登录官方网站查询参赛号码。
（五）报名时间
本次比赛报名分两个阶段：
第一阶段：报名阶段
9月1日10:00起，选手登录龙岗半程马拉松官方网站填写报名信息，完成支付报名费用，即完成相应报名流程，如未按期支付将被视为自动放弃。
第二阶段：10月1日号码公布阶段
10月1日10：00至10月5日17:00。可通过以下方式查询：1、官方网站首页“个人状态查询”方式查询；2、官方网站【参赛指南】二级页面“个人状态查询”方式查询；
3、官方网站报名者的个人中心查询。
（六）报名费
1、报名者：环湖半程马拉松项目150元/人民币；迷你马拉松项目100元/人民币。
2、报名完成以支付报名费成功为准。报名完成后，报名费用将不予返还。

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