怎样锻炼身体让自己变的强壮一点，力量大
锻炼是必不可少的，当然适量的锻炼有益于身体建康增大肌肉使力气变大，过度的锻炼不但没好处，还会对身体造成一定的伤害，力气是一点一点变大的，就像你不可能一口吃成个大胖子一样，凡事都是欲速则不达。就像小时候我们看的动画片大力水手一样，想要增加力气就吃菠菜使力气变大，但是那只是暂时的，过后还是会回到原样。这里并不是说要让吃菠菜，菠菜吃多了对身体也不好。所以说要想力气变大，前提得有一个好的身体，每天饮食规律，每天适量地坚持锻炼身体。只要身体好坚持锻炼，力气慢慢就会变大。但是还是要注意凡事欲速则不达，慢慢来，不要着急。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
能忍则忍，给自己找台阶下。如果对方咄咄逼人 伤到你自己的尊严的话。哪怕是牺牲生命也要去捍卫！ 这样他就会畏惧你！
打架的话 我觉得靠三样东西。身体素质（即强壮度）、格斗技巧、胆量。这三样是最重要的三样。
身体素质 锻炼可以达到； 去健身房最好 但是在家也可以练。 青蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等
不求数量 但求质量！就是说 动作要标准。做到力竭就是标准。每天坚持 循环渐进。这样锻炼下去，就会有点小肌肉了。 要相信 坚持就有奇效。
接下来是格斗技：这东西要找真人对战练习才能练出真功夫的。 但是你也可以自己学些简单的。 比如 十字固，肘击，脑切子之类的（招数详解请百度），对付一般人足够了 你又不是去打擂台。 招不求多，但求精。 要在关键的时刻能使用出来 就好了。
还有就是胆量，有句话说的是 狠的怕不要命的。 对方心狠，你要比他更狠。要不然他不会服你的。 真正的战胜一个人不是单纯的打赢他 更重要的是从心理上战胜他。 打一次就要让他畏惧你，以后他就不敢惹你了。 如果你第一次跟他打 处处相让 表现出优柔寡断，即使你最后赢了他，他还是不会怕你 他还是不会把你放在眼里 因为他觉得 你太嫩。说不定带更多人来报仇。
但是也要记住 胆量不是说心狠手辣置人于死地。你的目的是要让他怕你 而不是打死他。自己把握分寸吧。 总的说 胆量就是说要自信，相信自己能战胜对方。 要么不打 要打就要有必胜的决心。 但是胆量的前提是 你要有实力的支撑 否侧就是纸老虎，一捅就破。
最后在总结一下 最好是别打架，更别打实力悬殊的架，比如1V10 之类的 肯定打不过的就别打，否则你会死的很惨。 平时生活中要调整自己，别逞强，别伤害别人的自尊，别惹别人讨厌，最好是跟大家做朋友。
尽量避免发生冲突 因为冲动是魔鬼。 好了 就说这么多了 你自己琢磨吧
以上纯手打 求分
马步，东方的锻炼方法很多，马步是属于见效比较快的一种。西方的方法只能练肌肉，却没法练力量，就是只能给人看看而已。
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
另外掰手腕靠的是二头的肌肉和手腕的力量，你要经常去拿哑铃锻炼这两部分~
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉不要因为被欺负而锻炼没用，要欺负你 总有更强大的力量欺负你 。所以锻炼不是解决问题的最佳手段，你有力量了，你也不能伤害别人，可能给你带来更大的麻烦，被欺负了可以找父母 找老师 找政府来寻求站在善良人民背后的力量来决绝，你不是一个人，而对于锻炼，我的建议是，最好有锻炼胸肌和 肱二头肌 可以提高掰腕子的能力。
有健身疑问可以找本健身教练解答
想要一身肌肉块，就要找专门的健身教练指导，而且要用不同的健身器材才能练，在网上问很少能有专业人士给你一个合适你身体条件的建议，要想单纯的练力量的话，就是俯卧撑、引体向上、举哑铃等，每次做到极限，记住达到极限时的次数，等习惯这种强度之后逐渐增加次数，力量就会跟着增加。其实如果想练格斗能力的话最好找个有真功夫的武术老师教你。天涯论坛上有位名叫电脑前的红椅子的高人，对武术的理解很透彻，不妨去看看他的帖子。（注：本人绝非广告，又没人给我钱，只是想介绍个评论武术真面目的帖子给大家知道，让大家更多的了解我们的国粹）
想要系统锻炼的话去健身房最好，那里有教练指导你。如果你是学生的话，可以自己锻炼，推荐的最好的方法就是做俯卧撑，简单又见效。但什么都是要付出代价的，那就是你要吃得苦。最开始10个一组，每天10组；往后可以自己往上加个数和组数，根据自己的情况来定。当然也要注意饮食，营养全面，多补充蛋白质（鸡蛋白就是好东西）吃和练一样重要。
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