有氧运动和厌氧运动有什么不同，他们的优点和缺点是什么，锻炼过程需要注意什么

有氧运动和无氧运动对身体有什么不同？~

有氧运动和无氧运动仅仅是名字上的区别吗？

1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

扩展资料：
二者定义：
1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
2、无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
参考资料：无氧运动_百度百科 ，有氧运动_百度百科

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，一般在15分钟以上，但是过度运动会慢慢损耗你的身体，尤其是对心脑血管有疾病的人。因为有氧运动消耗大量的热量所以有氧运动能够减肥。厌氧运动既无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河以及健身房里的的器械运动都属于无氧运动，肌肉的练习一般属于无氧运动。

有氧运动和厌氧运动是两种不同类型的体育锻炼。以下是它们的主要区别、优点和缺点，以及锻炼过程中需要注意的事项：
1. 区别：
- 有氧运动：指人体在充分供应氧气的条件下进行的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这种运动能促进心肺功能，提高身体的代谢率，帮助消耗更多的热量，从而有助于减肥。
- 厌氧运动：也称为无氧运动，指肌肉在缺氧状态下进行的运动，如举重、跳高、跳远等。这种运动能增强肌肉力量和耐力，但难以持续长时间，且恢复时间较长。
2. 优点和缺点：
- 有氧运动：
+ 优点：提高心肺功能和代谢率，增强身体的耐力和肌肉力量，改善体质，抗衰老，预防慢性疾病等。
+ 缺点：可能消耗过多的热量，导致肌肉松弛。
- 厌氧运动：
+ 优点：增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长，提高运动表现等。
+ 缺点：可能导致身体过度疲劳，对身体的负担较大，恢复时间较长。
3. 锻炼过程中需要注意的事项：
- 在进行有氧运动时，应注意保持适当的强度和时间。一般来说，中等强度的有氧运动较为适宜，如慢跑、快走等。同时，应确保运动时间达到一定的长度，以帮助消耗更多的热量，达到减肥的效果。
- 对于厌氧运动，应注意逐渐增加运动强度和次数，以避免过度疲劳和肌肉损伤。此外，应注意保持良好的锻炼姿势，避免受伤。
- 无论是进行有氧运动还是厌氧运动，都应保持适度的强度和频率。过度的运动可能会导致身体的负担过大，导致疲劳和受伤。
- 在进行运动时，应注意补充足够的水分和营养物质。饮食的合理搭配和充足的水分摄入有助于提高运动的效率和效果。
- 此外，对于有氧运动和厌氧运动的结合，可以根据个人的体质和锻炼目标进行调整。在锻炼过程中，可以结合不同种类的运动项目，以达到全面的锻炼效果。
总之，有氧运动和厌氧运动各有其优点和缺点。在进行锻炼时，应根据个人的体质和目标选择合适的运动类型和强度。同时，注意合理安排锻炼时间，补充足够的水分和营养物质，以达到最佳的锻炼效果。

简单说 有氧练得是 肌肉力量 无氧 心肺功能

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