怎样增强自己的自制力和抵制诱惑能力

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《成就一生的自制力》，杨吉华博士著，东方出版社出版。自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的.

如何提高自己的自制力

怎样增强自己的自制力和抵制诱惑能力，这个问题每个人都会问，增强自己的自制力和抵制诱惑能力的方法有很多，可以试试以下几种方法。

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云:"鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"

不知道你抽不抽烟.如果你抽烟的话,它就是你的最好锻炼自制力的东西.
我感觉自制力是很有潜能的东西.不是天生怎么样就怎么样.
你有这心就是需要你的决心了,比如吃东西.很想吃这个东西.
但是你已经吃的很饱了,你仍然想吃.那么就要告诉自己不能吃了,
最自己的自制力的一个很好的锻炼.生活中无处不能克制它,
你看不良网站.觉得它很有诱惑力,反过来想想是多么不光彩的事,
对,.很多人都想看.你不觉得那些东西恶心吗?
低级的东西你去看.你也一样低级吗.
考上了最好的高中.和你中学的同学比较你的档次就提高了,
你还看那些低级的东西.人类最基本的本能.
让你去看一些好书你是看不进去的,我想.
身边有没有品位高一点的人.,上高一了,
时间还可以 多去看看音乐会.多和有品位的人在一起接触交谈
对你很有帮助的.慢慢的你就能发现你看的需要的东西其实
都是低级的东西.等到你将来考上了大学.
所谓的小妹妹不是很多吗.>>>努力吧.别再沉迷于色情了.

抵制诱惑，增强自制力

一个学生喜欢打游戏，
是因为他觉得学习是单调乏味的，
而游戏是
刺激有趣的；
一个赌徒把钱用来赌博是因为他觉得如果能一注赌赢很多
钱是快乐的，而
*
劳动去赚钱是辛苦的；在一个网络游戏迷的眼中，游
戏虽然单调，但里面的升级比生活中的升级要容易的多，是快乐的，与
命运搏斗是艰苦的；
一个人做事慢慢吞吞懒洋洋，
是因为他觉得这样很
轻松，而紧张的生活方式虽然能提高效率，可他觉得痛苦
……
可见，诱
惑之所以能引诱我们去得到它们，
是因为它们都能较方便、
直接地给我
们带来快乐的享受，所以我们迫不及待地得到它；而相比之下，学习、
工作都是苦的。一方是唾手可得的快乐，另一方是显而易见的痛苦，这
时人们非常愿意选择快乐，这是人类趋乐避苦的本能，
这种本能是无力
抵制诱惑的根本原因。

但是，我们知道，那些取得辉煌成就的人，都是吃了很多苦才成功
的，
为什么他们自找苦吃呢？是他们以苦为乐吗？其实不然，
没有人早
起晚歇的工作而不觉得累的，
没有人不觉得娱乐是有趣的，
没有人觉得
累的腰酸背痛是舒服的，
没有人觉得周末睡个懒觉是难受的
……
大家对
客观事物的情感体验是大致相同的，
“
以苦为乐
”
是他们帮助自己提高自
制力的一种心理暗示方法而已。
那么他们为什么要自找苦吃呢？其实他
们是将目标放在了经过一定的苦而获得的更大的更长远的快乐上。
大部
分人的目光只放在了眼前，求了一时之欢，却要在之后的日子承受长久

的痛苦，
“
少壮不努力，老大徒伤悲
”
。成功的人呢，他们
“
不惜金缕衣
”
，
而珍惜时间；他们坚信
“
吃得苦中苦，方为人上人
”
。他们想到了与将来
每月多赚几千元的快乐相比，
现在打游戏的快乐微不足道；
与将来住豪
华别墅的快乐相比，
现在睡懒觉的快乐微不足道；
与将来过清贫生活的
苦相比，
现在的学习之苦微不足道；与将来在这个有时并不公平的社会
中受到欺侮而无力自卫相比，
现在的虚荣和面子微不足道；与年老时被
儿女埋怨、终日悔恨的苦相比，现在的工作之苦微不足道。他们也是趋
乐避苦，不过趋的是大乐，避的是大苦。

在这方面有一个经典的例子，美国副总统威尔逊的童年。威尔逊
10
岁离开家，当了
11
年的学徒工，每年可以接受一个月的学校教育，
最后在
11
年的艰辛工作之后，
他只得到了一头牛和六只绵羊作为报酬。
威尔逊把他们换成了
84
个银美元。
据他回忆，
从出生一直到
21
岁那年
为止，他没有在娱乐上花过一个美元，每个美分都是精打细算的。然而
在他
21
岁之前，他噎设法读了一千本好书
——
恐怕这对于任何人都是
难以做到的。
21
年没有在娱乐上花过一元钱，这当是不为诱惑的典范
了。

那么我们该怎么做才可以让我们提高抵制诱惑的能力呢？

有很多书提到过提高自制力的方法，对这些方法我不是都赞同，因
为有些方法的执行本身就是一个痛苦的过程，
对于一个原本承受不了痛
苦的人，
那样的方法怎么能被有效的采用呢？所以在我的研究中，
注意
了方法一定要容易实施，事半功倍。相比之下拿破仑
·
希尔的提高自制

力七法，有一定启发性。这七个方法被总结成七个

们的启发，应用心理学的知识，结合自己的实际体会，我认为以下这些
方法是有效的：

抵制诱惑方法一：结果比较法。

仿照那些成功人的思维方式，让我们静下心来，花些时间分析一下：成
果失败都是由因及果的；
如果我们把心思专门用在学习和工作上，
即抵
制住诱惑，我们会获得什么结果；如果我们把心思用在别的方面，即抵
制不住诱惑，我们会获得什么后果。这样我们可以列一个表，在表里我
们填下现在忍耐吃苦的话，
将来会获得什么快乐；
现在就急于求乐的话，
将来会承受什么痛苦。

我们按照自己的个人情况完成这一个对比表，
打印出来，
贴在自己
起床就能看到的地方，每天早晚各读一遍。读的时候纵向比较，你会发
现吃小苦求大乐是值得的；横向比较，你会发现现在的小苦小乐都是微
不足道的。每个失败者在他老了以后，
都会后悔没有吃那个小苦而得到
那个大快乐，
因为他们比较发现自己当初太傻了，
而我们要做的是现在
就比较。每天早晨或者晚上，看这个表格来强化自己这种思考方式；每
当自己将要失去自制的时候，
就拿眼前的小快乐和失去的将来的大快乐
相比，那眼前逃避的小痛苦和将来的大痛苦相比，
久而久之就会像那些
成功的人一样，能够在面对诱惑时聪明的思考，正确的取舍了。

自制力：树立正确的人生观
抵制诱惑力：树立正确的价值观，君子爱财，取之有道，其他也一样，尤其是触碰法律的，三思而后行。

多看些诱惑能力强能让你放松自制力的东西，自然而然就会产生免疫了。

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