培养哪些微习惯可以改变一生？

培养哪些微习惯可以改变一生？~

这是一个最坏的时代，也是一个最好的时代。互联网在飞跃式地改变着我们的生活。
现在我们只需轻轻指尖轻触，就能随时随地、轻松便捷地获取自身需要的信息、服务和体验。
我最大的体会是：通过互联网，学习和获取知识越来越容易
所以，在移动互联网高速兴起的这几年里，每年我都会给自身设定学习主题，如：
2015年为了兴趣和精神层面的认知，跟李欣频老师学；
2017年为了再度提升工作专业知识，用一年时间泡在CFLP??
就在我天天手不离机的生活习惯里，在面对扑面而来的巨量信息时，工作和生活依旧忙乱，学了很非常多东西，当时课上好像也听懂了，可课后也没怎么用上，隔一段时间也还给老师了。
直到我15年走进关于时间管理课堂，经过系统的学习让我懂得了：
1、世界上最远的距离是从知道到做到，任何无法学以致用的知识都是自欺欺人。
2、不掌握基本规律和方法，任何行动都不会长远。
通过系统的培训，我当场给自身定下90天实践目标：
1、早睡早起：
以前我如大部分的人一样，不到夜里12点舍不得睡去，并不是因为自身有多么热爱学习与工作，而是因为错误的生活方式让自身白天忙乱一事无成，最后不敢结束自身的这一天，从而进入持续的恶性循环。
学过时间管理后，跟着班级群微信打卡，组长监督，在实践的90天里，见证了彼此之间的能量，我基本都能在夜里十点前睡觉，早上六点前起床。
这90天里，我的体验是：早起的前提必须是早睡！，把一天的工作、生活进行合理计划、高效完成，才可以确保早睡，才能早起。
2、晨起喝水：
因为工作忙的因素和多年的习惯，发现自身一直很耐渴，一杯水可以扛一天。
到了一定现在的年龄之后，就发现自身的肌肤问题越发严重，开始衰老、长皱、没光泽。
所以开始有意识地调整自身的习惯，每天早起喝一杯温白开水，并且也为家人倒好水，通过此小举动表达爱的语言。
3、晨起排毒：
身体要保证足够的水分很重，如果身体内的水分不足,会影响我们的新代谢物,早晨起床后先唱一大杯水,可以促进毒素排出。喝下滴了柠檬汁十的暖开水两杯,抑或是淡盐水,可以促进脏的循环,激发一天的新陈代谢的开始,加速肠脏端动,帮助排便之余,亦可吸收维他命C
4、晨间日记：
08年以前我就看过日本佐藤传的《晨间日记的奇迹》一书，在当时的很多大型台资企业里，也有宣导职员学写工作晨间日记，但说实话，但不得要领，未有按其核心宗旨进行执行，后来演变成了工作日记。
系统的培训后，我下载了印象笔记APP，虽然多年手写日记的习惯致使前面几天感觉非常不适，但后来我认识到印象笔记的更便携带、保存、查索等好处，就刻意促使自身改变旧的习惯。
现在已经写晨间日记82篇，现在每天早起花10分钟就能写完今天的计划和昨天的反思，也深刻体会到填写晨间日记的益处，填写得也乐此不彼。
吉姆.洛克也说过，为了保证持久的变革，我们需要养成一系列的积极的习惯。
5、泡脚：
一直深知泡脚的好处，但从未持续的去实践。
在90天的实践里，一直都有坚持，得到的直接效果就是身体不畏寒，身体通畅！
下一步的目标就在淘宝上买一个钓鱼便携袋随身带用，坚持每天泡脚，达到不吃药身体通畅的目标。
6、断网陪伴：
相信此项是很多人的痛和疾，通过系统的学习后，每天下班后第一时间陪闺女写作业读书聊天。
在90天里，闺女和先生发现我的改变，一家人的幸福感也随之爆棚。
闺女还在与亲戚的聊天中说：我爸爸现在变了越来越“温柔可爱”了，
互联网的世界里太多过眼云烟的文字和事件，重要事情自然有人来告诉你，还是把最主要的时间和精力放在眼前的人和事上面。
要想改变我们的孩子，我们做父母的先做改变。
7、父女谈心：
随着孩子越长越大，我发现她的世界开始与我们做父母的渐行渐远，为了确保孩子在青春期来临之前的叛逆在可控范围，我意识到当下要在孩子的内心世界中添砖加瓦。
在90天里，只要一有时间，在孩子入睡前，我都会陪在他床上跟他卧谈15分钟，闺女也非常期待并享受这样的亲密时光。
我也在与闺女的夜谈里，知道了她和小伙伴们的秘密，她的害怕需要安抚??
由此，我更加无憾对她少年时期的陪伴与减少了自身内心对未来的担忧。
8、扇贝英语：
可能很多人跟我一样，对于想重新捡起英语常立志常失败，现在我只是通过这个APP工具立长志，让自身将来能跟上闺女的英语学习节奏，每天保持一定的输入和输出。
下一步英语培训计划也随着自身有效且乐此不疲的坚持中越来越有信心了。
9、提前准备次日的衣物：
无论在家中还是在外旅行，我每天晚上都会提前准备好第二天需要的衣物，第二天早上不会因为找衣物浪费时间或出现异常抱怨破坏心情。
妻子也感觉到我的改变，经常在闺女面前就事论事，点评爸爸现在哪方面做得好，有改进，值得我们娘儿学习。
全家人的幸福感再度大幅度提升。
10、记帐：
我是一个对钱很大手大脚的人，以前从来不记帐，家庭财务这些事基本都是老婆处理和完成。
但因为一个朋友聊天，在大家彼此家庭收入相近的情况下，他已经通过记帐理财在无锡买了三套房（而且每套都在200万左右），内地三套，还投资了两个项目。
惊叹之余，我重新审视了我家的开支浪费项，开始使用用记帐APP，持续记帐30天，通过真实数据的分析，清晰看到自身家庭财务的问题点，也明确定位要控制和改善。
11、跑步：
我已经持续跑步两年，只要不是天气原因和身体特殊因素影响，我每晚都会出去跑步5KM左右。
后来老婆和闺女也开始加入我的队伍，现在闺女的口头禅是：我感觉我们一家人真的好幸福呀。
当你强提着耐心看我不惧繁琐地说了这么多时，也许你会惊讶为什么我会写这么多小事？为什么你要同时坚持培养这么多小习惯？当然，你也许会觉得这都没有什么。
我想说的是，这就是我自身改变后健康生活方式的冰山一角。

养成习惯总是很难？微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天让自己完成它。
第一：微习惯简介
1、什么是微习惯？韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。从抵触情绪和意志力的方面来考虑，习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为。”
2、养成新习惯需要多长时间？不是21天，也不是30天！！！！一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同难度的行为所需时间相差很大。
3、习惯可能改变你一生：
习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格；
习惯吃健康的食物，可以延长你的寿命；
习惯每天早上早起1小时，每年就有365个小时，平均每分钟阅读300字，你每年能多度657万字，如此多的阅读量会帮你增长知识。
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是他经过大幅缩减的版本：把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。。。。。
第二：微习惯的独特之处
1、抽象和具体目标与微习惯相结合。抽象思考有助于看清全局，实现目标需要具体思维。微习惯策略就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，因为目标太小，你根本找不到正当借口跳过他，微习惯能促进抽象目标和具体目标的成功。
2、远离抗拒、怀疑、胆怯或犹豫。行动是征服这些消极情绪的最佳武器。微习惯让你直面消极情绪，当你卖出第一步，总有一天会发现其实事情并不难。
3、微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。正念指的是对自己的思维和行动有清醒的认识，是目标清晰的活着和繁衍的活着之间的区别。你的微习惯是每天喝一杯水，那你就会对自己总共喝了多少杯水与所认识，你会自热的养成正念的习惯，对你未来修正习惯有所帮助。频繁重复小任务就是锻炼意志力的理想方法，意志力越强，对你的身体控制力就越好。
第三：微习惯的收获。利用微习惯做事，首先你会收获巨大的惊喜：在完成你的微目标之后，你很可能继续完成“额外环节”，而且在很短的时间就可以完成微习惯的任务量之后，你会有成就感，更容易满足。第二个收获是惯性：即使你没有超额完成为目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。
第四：简单有效的微习惯策略
1、习惯不能直接获得。习惯没有“开关键”你没法马上去建立或去除一个习惯，它们是在长期的不断重复中被塑造出来的。
2、习惯与压力的关系。压力会促进人们更加依赖惯性行为。温迪。伍德博士提出“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措，你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”好或坏的习惯都是如此。这个结论深刻地提示了习惯在生活中的重要性。
3、习惯在大脑里的样子。神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相。”他的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。
比如你每天醒来洗脸刷牙，那就会有一个神经通路和这个行动相关联。你一觉醒来，这个“洗脸刷牙神经元”就会放电，然后你根本无需思考就会走过去洗脸刷牙。随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。
因此，如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断的重复。但这必须突破人类与生俱来的限制因素才能得到。如果没有应对这些限制的可靠计划，即使动力十足，你也会筋疲力尽，无法坚持，最终过早放弃。
大脑的工作原理：重复就是大脑使用的语言。
建立习惯的目标是用重复来改变大脑，但是同时如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键就是重复和回报。
当你开不带转向助力装置的汽车时，方向盘转了好几圈，车的反应却很小，大脑对改变的反应就像不带转向助力装置的汽车一样，每次重复产生的作用可以忽略不计，可是如果不断重复下去，这些微小的变化会给大脑带来巨大的改变。
潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了，比起每次都要有意识地进行权衡和选择，在决定以同样的方式行动，这种做法更节能。
结束语：微习惯带来的好处就是抵触情绪少了，自发性多了。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

几乎每个宝宝的成长都离不开“夜奶”，虽然夜奶是很多妈妈的痛，但关于夜奶也有很多“学问”。什么时候断夜奶、如何断夜奶、喂夜奶的姿势...这些都是有讲究的，不可蛮来。今天就和大家来讨论讨论，喂夜奶是躺着喂好还是抱着喂好。

喂夜奶是躺着喂好，还是抱着喂好？

其实，关于这个问题，也没有肯定的结论，要分情况而言：

对于6个月前的宝宝，夜奶最好也是抱起来喂，可以避免很多危险因素，尤其是没有经验的新手妈妈、自己带孩子过于劳累的妈妈、睡着不容易醒来的妈妈，这些妈妈最好晚上给宝宝喂奶做起来抱着宝宝喂。

如果是有经验的妈妈，或者睡眠比较轻的妈妈，白天也不太累的妈妈，尤其是孩子已经大于6个月了，躺着喂奶也可以。

因而这个问题，建议根据妈妈和宝宝的实际情况综合来决定，不能一概而论的说哪种方式好。

关于给宝宝喂夜奶的4个建议

夜里给宝宝喂奶很辛苦，这是当了妈妈的人都体会过的，自己带了一天宝宝也很困，晚上还得给宝宝吃奶，甚至有的妈妈身体都吃不消，下面的是给喂夜奶妈妈的四个建议：

1、别让宝宝含着奶头睡觉。

很多妈妈为了避免宝宝哭闹影响到家里其他人休息，就让宝宝含着奶头睡觉。或者给躺着给宝宝喂奶的时候，自己也睡着了，导致宝宝含着奶头睡觉。

危害：这样不仅会影响宝宝的正常睡眠，而且也不能让宝宝养成良好的吃奶习惯（以后断奶很难）；还可能因为宝宝姿势的变化，可能让奶液流进耳朵，导致中耳炎的发生；最重要的是可能在妈妈睡熟后，乳房压住宝宝的鼻孔，造成宝宝窒息死亡。

这样相关的报道都很多，妈妈们一定要警惕！

2、延长喂奶间隔时间。

如果宝宝在夜间熟睡不醒，大可不必弄醒宝宝给他喂奶，可以把喂奶的间隔时间延长一些。

一般，新生儿期的宝宝，夜晚上喂2次奶就可以了。如果宝宝超过一岁了，那就不用考虑是抱着喂还是躺着喂了，该考虑断夜奶了！

3、建议坐起来抱着宝宝喂奶

虽然，夜里给宝宝喂奶，妈妈们可能也很困，但为了培养宝宝良好的吃奶习惯，而且避免发生意外，在晚上给宝宝喂奶的时候，也应该像白天那样坐起来抱着宝宝喂奶。

特别是新手妈妈，而且是宝宝是6个月内的新手妈妈，建议最好选择坐着喂奶，辛苦点不怕，万一导致宝宝发生危险就不好了。

4、喂完奶后给宝宝拍嗝。

但是无论何种姿势，吃完奶最好给宝宝拍嗝，把吃进去的空气拍出来不要怕拍醒，这样能有效防止宝宝吐奶、溢奶。而且宝宝也能睡得更舒服，还利于宝宝的生长发育。

有了宝宝以后，一切都以宝宝的健康和安全为中心，喂夜奶也是如此，妈妈自己把握好就可以。另外6个月后的宝宝，逐渐添加了辅食，也可以根据宝宝和妈妈的情况，适时的断夜奶了。

童芽：专注母婴健康服务，喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享，也欢迎留言分享您的经验~

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