要想提升篮球技术什么方法最有效
当然先要练习基本的运球动作,开始慢一点 速度慢慢加快 单手运球 1.两脚前后站,膝盖微微弯曲 2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球! 3.背部打直,用左手臂与臀部保护球 4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球 换手运球练习（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习 2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹 行进间（绕圆）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作! 2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 跨下8字盘球 持球 掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不 被拨掉为原则。 持球转身 轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身 动作来保护球 双手胸前传接球 1.双脚张开,与肩同宽 2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收! 3.一脚向传球方向跨出! 4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转 单手肩上传球 双手过顶传球 1.将球摆放至头顶上方 2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作! 3.向前跨一步并传出球 双手地板传接球 1.传球手部动作跟胸前传球一样 2.屈膝向前跨出一步,身体前倾 3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 单手侧边传接球 1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开 2.持球於右胸前,手肘向内收! 3.右脚跨出一步,右臂用力前伸! 4.指尖用力,将球传出 单手地板传接球 1.传球动作跟单手侧边传球一样 2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 行进间空中肩上传球 行进间空中胸前传球 行进间单、双手地板传球 1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样 2.把球从防守者的手臂下方传出! 3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 双手投篮 1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾! 2.瞄准投篮位置(篮框前缘) 3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出 4.前臂及手腕内转,拇指朝下 5.球最后从食指与中指,指端投出使球向后旋转 6.身体自然随著投篮的方向伸展 单手投篮 1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球! 2.左手辅助持球,右手在球正后方 3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方使右手前臂垂直 4.两眼瞄准篮框前缘 5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球 后旋 6.伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。 跳投 转身跳投 上篮基本步伐（右手二步上篮） 1.第一步由右脚跨出一大步持球 2.接著左脚跟著跨出一大步 3.抬右腿,并将持球的右手臂举高 4.左脚用力蹬地向上跳,最高点时将球向上挑 运球上篮练习
177 不知道你身体协调性如何。但是可以通过跑步练习，腰腹力量只要够了，学技术会很快。
1.体能：半场比赛消耗的体力练全场的四分之一左右，所以跑步是必须的了。
2.弹跳：每天双手齐拍篮板 20 次！分为两组 早上晨跑结束，（一般为8圈一圈400米，当然可以根据自己的情况调节。）进行一组 10个。下午太阳落山前，10次，不要小看这十次，做做就知道很累了。
3.运球：不知道你是否知道基础运球方法，练习的时候不要看球，要看着篮圈，弓步架起胳膊，手要放在腰间左侧或右侧。
4。投球：记住要领，抬大臂，收小臂，压腕出手！手指要用食指中指共同发力。投球前胳膊要放松，投球时要一气呵成！切记：投的远是动作完成的快，不是用力大，投近距离则动作可稍微缓慢弧度升高。瞄准篮圈前方上方，一般出售为45度角，最好。每天单手托球，进行练习！投出的球，尽量能控制直上直下，落在自己的鼻尖，且球后旋转就掌握投球的初步要领了。
你传球较好，就不再说了。
前面说过弹跳的训练，但是有的人能跳的高，但是跳的慢。所以爆发力不得不训练，篮球场宽度，每天早上进行3组每组折返10次的折返跑。
此仅为参考，可根据自身条件调节训练。
1、勤学苦练
想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。
2、找个好师傅
想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此要找个好师傅练习。
3、运球
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
4、传球
传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
5、投篮
一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
6、配合
篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。
练
最有效的方法就是练好你的基本功，这比什么都重要，比如运球、三步上篮、投篮、体能、速度等等，还要学会思考，在打球的过程中千万不要着急，每一场小比赛都要学会思考，这样让你在打球时有一个清醒的头脑，很多人平时打球还可以，一到大一点的比赛就傻了。所以心里素质也很重要，思考能力和心理素质由你对篮球的热爱程度决定。相信你会越来越棒。加油 相信自己！
看看《灌篮高手》就知道了，樱木的训练方式，打好运球基础和熟悉球感才是提升篮球技术最有效的方式。
要看你指的是什么技术，全面的还是某一方面的。是防守还是进攻。如果要想在短时间内快速提升某一方面的技巧，比如篮板、运球、投篮等可以在短时间内大量强化训练。如果是全面技术还需要多打比赛，进行战术训练、观看比赛。
基本功是永恒不变的一大主题。另外多想想自己打球时那种风格，然后看看NBA里谁的风格和你相近，多看他的比赛
最主要的是基础，多看几个过人视频，一点点学
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