大家好,暑假到了,我想在这个两个月假期里练出一副好身材,请大家帮忙制定一个塑身的方案?

有什么方法快速增大力气，求有暑假最后一个月半前练出一副好身材~

每天做三四组俯卧撑，每组五十左右。多用手抓握力计，抓着不放，坚持一分钟。

每周一、四、日健身，其他时间跑步或者休息。健身一：5分钟活动各关节，上跑步机8速跑10分钟热身。练习胸和肩的肌肉，时间一个小时。之后仰卧起坐每组30-50，做6组，跑步机变速跑半小时。星期四二三头，星期日后背和腿，其他跑步和腹肌不变。肌肉训练动作和次数自己掌握，12个刚好没力了比较事宜。饮食切记油腻，每餐主食半碗米饭或半个馒头，牛肉和肌肉，不吃猪肉，不喝饮料，训练后1小时进食。祝你成功。

　　塑身的最佳方法是：体育锻炼。

　　人体究竟储备多少脂肪是由运动量决定的。运动量少，那么脂肪就会囤积，脂肪比例就大。如果运动量增大，那么身体就要把脂肪转化成糖类物质以供应消耗，这样脂肪比例就下降了。糖类物质好比正规军，脂肪是预备队。当战事吃紧的时候，一线部队自然比例最大了。
　　任何药物只能临时改变这一比例。但是你的身体现状没有改变。停止用药后你很快就会恢复原形。

　　方案一：游泳
　　如果附近有游泳池，并且你能熟练掌握蛙泳动作，那就去弄张月卡什么的，一星期至少四次。 每一次训练量建议： 200m + 200m + 最大极限
　　第三段不要休息，连续地游。 每一次下水前要充足准备，防止抽筋。开始游之前要吃一定的含糖食物，如浓果汁，巧克力等（不用怕，会很快消耗）。 游泳距离要自己估计。我用自己的脚步估测距离，每步0.8m，要走15步则半个来回12m。

　　方案二：跑步
　　如果附近有公园，而且离公路有一定距离（避免吸入废气），可以尝试跑步。 一天之中在8点钟左右跑最好。那时不热，而且空气最好。 和游泳一样，跑前要吃糖类。 最少要跑4公里，这样才能耗尽身体里的糖类，促使脂肪转化。 跑的时候要慢跑，不要冲刺，不要让自己喘不过气来，我们需要的是有氧呼吸。

　　不管是游泳还是跑步，结束后都要补充体液。最好和运动饮料，比如佳得乐或者劲跑之类。因为你流汗的同时带走了身体里的无机盐。如果没有条件，就往淡水里加咸盐，或者吃饭多放些盐，保持身体水盐平衡。
　　最后就是要坚持，坚信自己能成功。士气是最重要的因素。祝你好运。

有时间游泳是很好的办法

去健身房锻炼身体去！

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