我今年18岁 身高180cm 体重133斤 我想要锻炼出好的身材 健身的工具有哑铃 希望专业人士给我制定一套详细的
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身高158cm体重133斤的女生算是微胖吗~
然后是腹肌，准确的说是腹直肌。对于前期其实没必要，因为大量的运动会消耗你多余的脂肪等到你要练的时候，前期每天做0分钟，不停的做，可以休息，可以慢，就是不准停止超过10秒（一分钟10个，20分钟200个）这是最低要求，当你腹肌初具规模的时候就可以分为上腹肌和下腹肌。上腹肌你可以找个双杠或者在床边叫人压着你的腿是上身腾空这样做仰卧起坐，下腹肌需要时身体倒挂，做仰卧起坐。至于腹外斜肌，就是腰两侧的肌肉只要在做仰卧起坐的时候左右晃动就行。
然后是胸大肌，这比较简单，做好是引体向上或者平躺举哑铃，前者10个一组后者15个一组，每天6组，最好是配合每天做俯卧撑，首先是在双手用力向上的时候是身体腾空在空中击掌30个每组，2组。然后是普通的每天150.
手臂，主要是二头肌和三角肌肱桡肌。（三头肌只要俯卧撑就够了，握力肌一般练哑铃时就练了）二头肌平台30个一组3组，三角肌侧举哑铃10个一组4组（同时也练了斜方肌）。最后只肱桡肌，像一般练哑铃时那样练，不过手心向下15个每组，3组。最好是再买个握力器，没事就捏。
至于饮食多吃肉食，但记住也要多吃饭。蛋白质只为了让你长肉，糖类是为了让你有力气。你在练习的时候还可以喝点运动饮料（可以自制，食盐加糖加氨基酸）
最后就是要坚持，只有坚持才会有成绩！
你喜欢打拳击吗，那样不仅能锻炼好身材，还能练身手，还能锻炼意志。喜欢的话就去拳击俱乐部吧。
首先得增肥，不要挑食，看电视时不要光看电视，坐在凳子上边看边举亚铃（动作要领：大臂不动小臂直上直下面举动亚铃），还有天天晚上睡觉前俯卧撑和仰卧起坐各20个但是绝对标准，坚持上一个月效果就出来了。
看你的身材 建议12.5kg的哑铃做弯举 一次10-12次一天3组锻炼二头 双手飞鸟锻炼肩部次数同上 俯卧撑各种宽度和位置一组25 一天4组 引体向上锻炼背阔 锻炼三头肌手窝哑铃大臂向后抬起45度然后固定 然后小便往上拉 这些东西每天做 做3个月基本就有点线条了
进行力量锻炼
建议你找一个胖一点的女的，然后她也要会做饭，就行了
我今年18岁 身高180cm 体重133斤 我想要锻炼出好的身材 健身的工具有哑铃 希望专业人士给我制定一套详细的视频
相关评论：
我觉得这不算微胖了吧，这心也太大了吧，现在的女孩子都是以瘦为美，我旁边那些身高165左右体重都才88斤左右啊，虽然这样偏瘦了些，但也不能偏差太多啊，还是减减肥吧，夏天快到了，
不算 还有点瘦
健身最重要的是坚持，但人们往往没有这样的毅力，如果你是以上人员那就跟着我学，最少要1年（我练了6年）每天长跑5KM（当然你也可以试着追公交车）要时快时慢的那种。为了增强你的体质也就是耐力不至于让你做20个俯卧撑就不行，同事也增强你的下肢力量，当然你还可以单脚条楼梯每天累计每只脚8层，等到你能做到上面的事情你就可以加大力度了，去买个20KG杠铃，每天扛着做下蹲。如果你不介意的话最好可以买一跳绳，不要小看他，他可以很好的锻炼你的小腿和协调能力。然后是腹肌，准确的说是腹直肌。对于前期其实没必要，因为大量的运动会消耗你多余的脂肪等到你要练的时候，前期每天做0分钟，不停的做，可以休息，可以慢，就是不准停止超过10秒（一分钟10个，20分钟200个）这是最低要求，当你腹肌初具规模的时候就可以分为上腹肌和下腹肌。上腹肌你可以找个双杠或者在床边叫人压着你的腿是上身腾空这样做仰卧起坐，下腹肌需要时身体倒挂，做仰卧起坐。至于腹外斜肌，就是腰两侧的肌肉只要在做仰卧起坐的时候左右晃动就行。
然后是胸大肌，这比较简单，做好是引体向上或者平躺举哑铃，前者10个一组后者15个一组，每天6组，最好是配合每天做俯卧撑，首先是在双手用力向上的时候是身体腾空在空中击掌30个每组，2组。然后是普通的每天150.
手臂，主要是二头肌和三角肌肱桡肌。（三头肌只要俯卧撑就够了，握力肌一般练哑铃时就练了）二头肌平台30个一组3组，三角肌侧举哑铃10个一组4组（同时也练了斜方肌）。最后只肱桡肌，像一般练哑铃时那样练，不过手心向下15个每组，3组。最好是再买个握力器，没事就捏。
至于饮食多吃肉食，但记住也要多吃饭。蛋白质只为了让你长肉，糖类是为了让你有力气。你在练习的时候还可以喝点运动饮料（可以自制，食盐加糖加氨基酸）
最后就是要坚持，只有坚持才会有成绩！
你喜欢打拳击吗，那样不仅能锻炼好身材，还能练身手，还能锻炼意志。喜欢的话就去拳击俱乐部吧。
首先得增肥，不要挑食，看电视时不要光看电视，坐在凳子上边看边举亚铃（动作要领：大臂不动小臂直上直下面举动亚铃），还有天天晚上睡觉前俯卧撑和仰卧起坐各20个但是绝对标准，坚持上一个月效果就出来了。
看你的身材 建议12.5kg的哑铃做弯举 一次10-12次一天3组锻炼二头 双手飞鸟锻炼肩部次数同上 俯卧撑各种宽度和位置一组25 一天4组 引体向上锻炼背阔 锻炼三头肌手窝哑铃大臂向后抬起45度然后固定 然后小便往上拉 这些东西每天做 做3个月基本就有点线条了
进行力量锻炼
建议你找一个胖一点的女的，然后她也要会做饭，就行了
我今年18岁 身高180cm 体重133斤 我想要锻炼出好的身材 健身的工具有哑铃 希望专业人士给我制定一套详细的视频
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