爬山的好处
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爬山有什么好处~
爬山的三大益处
1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。
人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。
2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。
俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。
3、 磨砺意志,开阔胸怀。
爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣.
脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。
一、爬山运动的健身作用
爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力
2、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
二、爬山运动后的身体反应
很多不经常锻炼的人在爬山后都会感到不适,最主要的身体反应是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是一种过用性的损伤,常在进行了不习惯的运动后(24-48小时)产生,其主要表现就是肌肉酸痛,一般情况下,症状可持续3天左右即可消失,除肌肉酸痛外,多不会对身体造成伤害。不经常参加运动的女性、甚至经常参加运动而不经常爬山的女性,在爬山后都会出现程度不同的肌肉酸痛。对不经常参加爬山活动的人而言,应先从小强度的爬山活动开始,循序渐进,让身体逐渐适应。
爬山的好处视频
相关评论:19127548332:爬山的好处和坏处
刁泊初答:爬山的好处:1. 健身锻炼:爬山是一种全身性的运动,能有效锻炼身体各个部位的肌肉,提高体力和耐力。2. 增加心肺功能:爬山需要大量的氧气供给,通过不断提高心率和加深呼吸,能够提升心肺功能。3. 改善心理健康:爬山能够提供大自然美景的享受,让人心情愉悦,减轻压力,缓解焦虑和抑郁。4. 锻炼意志力...
19127548332:爬山有什么好处
刁泊初答:1. 锻炼身体:爬山是一种很好的全身运动,可以锻炼腿部肌肉、心肺功能和耐力。攀登陡峭的山坡,攀爬石头和树枝,需要用力推动身体,增加身体力量和灵活性。2. 促进心理健康:爬山可以带来内心的平静和放松,减轻压力和焦虑。大自然的美景和清新的空气可以帮助缓解紧张和疲劳,提高心情和积极性。3. 增强团队...
19127548332:坚持每天爬山的好处和坏处
刁泊初答:从医学角度来看,爬山对视力、心肺功能、四肢协调能力、脂肪消耗和延缓衰老等五个方面都有直接的好处。 2、爬山可以提升情操,让心胸变得更加宽广,欣赏大自然的美景。 3、与同伴的互动可以增进彼此的感情。爬山时可以一起讨论当天的行程,并规划明天的活动,从而加强彼此之间的友谊。 4、爬山可以激发...
19127548332:坚持每天爬山的好处和坏处
刁泊初答:每天坚持爬山的好处与坏处1 好处 1、每天爬山对身体健康有很大益处,从医学角度来看,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 2、可以陶冶情操,让心胸变得宽广,领略大自然美景。 3、爬山过程中的互动可以增进同伴之间的友谊。 4...
19127548332:重阳节爬山有什么意义?
刁泊初答:1. 祈求健康和长寿:重阳节是老年人的节日,爬山被认为有益于身体健康和长寿。爬山可以锻炼身体,增强体质,同时还能呼吸新鲜空气,享受大自然的美景,对于身心健康都有很大的好处。2. 纪念历史和传统:重阳节爬山也是为了纪念中国古代的两位著名隐士,分别是屈原和陶渊明。他们都是因为不屈服于当时的政治腐败和...
19127548332:爬山锻炼的好处 腿部力量是登山的关键
刁泊初答:1. 提升臀部塑形 爬山是锻炼臀部的好方法。在爬山过程中,大腿肌肉的运动能够带动臀部肌肉,使其变得更加紧实有弹性。这样的运动有助于塑造出迷人的臀部线条。2. 促进心理健康 自古以来,文人墨客如孔子、杜甫等都喜爱爬山,因为爬山能让我们更好地与自然亲近,陶冶情操。现代都市生活中,我们常常被钢筋...
19127548332:爬山的好处和坏处
刁泊初答:1. 视野拓展:小孩在爬山过程中,站在山顶俯瞰,能观察到更广阔的景象,这有助于开阔视野。2. 肢体锻炼:爬山是一种全身运动,它能促进儿童肢体协调和关节、肌肉的活力,增强骨骼和肌肉的健壮。3. 心脏健康:作为有氧运动,爬山能提高儿童的心肺功能,增加血液中的氧气含量,有益于身体健康。4. 免疫...
19127548332:爬山的十大好处
刁泊初答:1. 增强心肺功能:爬山是一种有氧运动,能够提高心肺功能,增强心脏和肺部的耐力。2. 锻炼肌肉:爬山对腿部、臀部和核心肌群的锻炼效果很好,能够塑造身体线条,增强肌肉力量和耐力。3. 改善心情:户外活动和接触大自然对心理健康有益,爬山可以减轻压力、改善心情,消除疲劳,增强幸福感。4. 提高平衡...
19127548332:爬山的好处和坏处
刁泊初答:1、好处:爬山可增强人体的收缩能力,提高肺活量,从而改善心肺功能,并且有利于改善视力,促进人体新陈代谢,加速体内脂肪燃烧,还可达到减肥瘦身功效。2、坏处:爬山可能会导致关节过度磨损,从而造成关节负重较大,引起慢性关节炎、关节软骨炎等疾病,如本身患有此疾病,还可能会加重病情。建议平时可适当的...
19127548332:爬山有什么好处和坏处
刁泊初答:登山的好处:1、脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。3、爬山可以强筋健骨。4、"森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量...
爬山一定要做好这些准备工作,才能更开心。
徒步爬山的好处有融归自然、排毒减肥、增长见识、磨练意志等方面进行增长。
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山或快走活动使人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,林中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
爬山的三大益处
1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。
人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。
2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。
俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。
3、 磨砺意志,开阔胸怀。
爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣.
脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。
一、爬山运动的健身作用
爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力
2、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
二、爬山运动后的身体反应
很多不经常锻炼的人在爬山后都会感到不适,最主要的身体反应是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是一种过用性的损伤,常在进行了不习惯的运动后(24-48小时)产生,其主要表现就是肌肉酸痛,一般情况下,症状可持续3天左右即可消失,除肌肉酸痛外,多不会对身体造成伤害。不经常参加运动的女性、甚至经常参加运动而不经常爬山的女性,在爬山后都会出现程度不同的肌肉酸痛。对不经常参加爬山活动的人而言,应先从小强度的爬山活动开始,循序渐进,让身体逐渐适应。
爬山的好处视频
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刁泊初答:1. 视野拓展:小孩在爬山过程中,站在山顶俯瞰,能观察到更广阔的景象,这有助于开阔视野。2. 肢体锻炼:爬山是一种全身运动,它能促进儿童肢体协调和关节、肌肉的活力,增强骨骼和肌肉的健壮。3. 心脏健康:作为有氧运动,爬山能提高儿童的心肺功能,增加血液中的氧气含量,有益于身体健康。4. 免疫...
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