21岁 身体单薄 练的时候力气总是上不去 是不是需要肌酸?
档案一：什么是肌酸？
肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95％集中在骨骼肌，另外还存在于心脏、脑及睾丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸；如果体内肌酸含量不足时，人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。
档案二：肌酸的基本功能
1. 增加肌肉细胞的含水量：
刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。
2. 帮助肌肉细胞储存能量：
人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时，身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。不幸地，人体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量，必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动，而此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉内的肌酸较多，肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。
此外，肌酸的补充也可帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力，原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时，身体也会激活另一种ATP生成系统（glycolysis）而产生乳酸（Lactic acid）。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感；此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP，身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感，让我们能运动的更持久、更具爆发力。
3. 增加蛋白质的生合成：
肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物；肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉自然会变得更强壮、更有力量。
档案三；肌酸对什么人有益？
任何人、任何年龄，无论是想增长肌肉、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者，都可藉由肌酸的使用而得到助益。虽然目前有关肌酸对于提升各种运动表现的研究还不算很多，但根据现今已有的研究报告显示，愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等，由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作，因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量，相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。
另一方面，肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自由车等，目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。
档案四；我能从食物中获得足够的肌酸吗？
一般而言平均每人每天会消耗掉1~2克的肌酸，但对于经常运动或练健身的人而言，对于肌酸的需求量远大于这个数字。肌酸主要存在于肉类、鱼类等动物性食品，植物性食品的含量相当少；此外，过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。平均来说，我们每日约可由饮食中摄取到将近1克的肌酸。
在此须注意的是，肌酸虽然可从大量的动物性食品中摄取，但其中通常夹杂着大量的油脂及胆固醇（如牛肉、猪肉等），会对我们的健康造成危害。因此最佳的摄取方式，最好还是利用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物（Creatine Monohydrate）
档案五；肌酸安全吗？
肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止；对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了。
用过几年补剂了,先后用过冠军,韦德系列(最开始用过一个外国小牌子,记不住了)
我个人感觉韦德系列还是不错的~一起练的人很多,包括几个专业的.用的牌子多而杂,欧普特蒙,宝来,冠军,韦德都有用的.都说自己的好~其实各个品牌都有自己的特色,所以认为以上几个牌子都很棒.至于能否有突出效果,就要看个人体质了.
肌酸的好坏主要看纯度,现在的品牌纯度一般是99%以上,韦德的是4个9的(99.99%),宝来记得有100%的.纯度越高,杂质越少,对肾脏的压力也就小点.别的差别感觉不是太大,所以肌酸用宝来完全可以,因为个人经验,韦德的肌酸还真一般.冠军的也可以.有些小牌子的就别尝试了,没啥意思.
增肌粉其实就是蛋白加了碳水化合物,韦德的很好,冠军的也不错.别的没吃过,不敢乱说.
开始用补剂,所以吧,用主流牌子的就可以了,吃没了换个试试也可以.其实也不能说明什么好,什么不好,毕竟各个阶段练出来的效果不一样.
反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力。
楼上的靠边站着，不懂就别乱说话误人子弟。
肌细胞越多越有力气，这是不争的事实。但并不等于肌肉越大就越有力气。比方说A的肌肉比B的大块，可是A却不如B有力气，这是为什么呢？原因在于密度（B的及细胞密度比A大，所以说B的肌细胞终究还是比A的多）。短时间内特意练出来肌肉往往不如长期锻炼出来的韧性强，所谓短时间内的锻炼也就是短时间内做1——15RM强度的训练（RM是指每次能够连续着做的运动的最高次数），这样的训练会使肌细胞疯长，当然，力量也暴増，但力量和体积的比例有些不尽人意~
所以说，力量的大小终究取决于肌细胞的数量，当然也有的人是“天生神力”，个体肌细胞比常人稍大，但对于经常锻炼的人而言这并不起主导作用。
另外补充一点，致使肌肉疲劳的原因是剧烈运动后肌细胞做无氧呼吸导致乳酸分泌过多，因而产生酸痛感，再加上细胞内的线粒体缺乏供能原料（葡萄糖）所致。
你需要详细描述一下你锻炼的感受，强度等等
不过感觉网络上要描述到专业人员所需的精度比较困难
我还是告诉你一下肌酸和蛋白粉各自的作用吧
希望能对你有帮助
肌酸是人体在运动时需要消耗的一种能量物质，
增加肌酸可以帮助你增加运动体能，在训练中接受能大强度的刺激
比如说，使用的重量可以更大，训练的组数可以更多
肌肉在接受更大强度的刺激以后，增长的速度也就会更快
此外，肌酸是通过保证能量供应来增加体能的，
并没有屏蔽掉人体对肌肉疲劳程度的监控，
也就是说，通过肌酸来增加体能是有上限的，上限就是运动系统的疲劳。
在肌肉已经到达疲劳后，再多肌酸都不能再维持运动。
肌酸的这种特性是很好的，他能保护肌体不会过渡训练而导致伤害。
该休息的时候还是要休息。
相比之下，雄激素等药物则比较容易使训练过渡。
肌酸的使用方法是训练前半小时服用
这样在你训练时，肌酸正好被吸收到血液中，参与供能。
肌体接受训练刺激时是异化过程，此后的超量恢复是同化过程
正是由于一次次的运动消耗加一次次的超量恢复，肌肉才逐渐的增长
在恢复的过程中，身体需要以氨基酸为原料，合成为新的肌肉组织
此时如果有针对性的补充氨基酸类物质，就能使这一过程更有效的进行
肌肉的增长速度就会加快
常用的有蛋白粉或氨基酸营养液，乳清蛋白是一种很不错的蛋白粉
增肌粉，我估计它的成分也是蛋白粉吧
蛋白粉的使用方法是训练后随进餐服用
肌酸和蛋白粉对肌肉训练都是很有效的
具体在制定运动处方时
我们还需要考虑你的具体情况以及经济能力等等
以上供你参考
可以服用 但也许是你吃饭吃的太少了 摄入的营养不够 能说说你现在的饮食情况吗 我觉得你应该多吃点鸡蛋牛奶牛肉等 也有可能是休息不够 锻炼时肌肉是被破坏 而休息时肌肉才可以恢复和增长 训练要得法
力气总是上不去，可能是你急于求成了，要想通过锻炼来达到强身健体的效果不是一朝一夕就能做到的，建议你先从小的重量、难度做起，然后再慢慢过渡到大重量、高难度。至于肌酸应该可以在医生的指导下服用
还是不要,虽说无副作用,但必竟有影响.试试绑沙袋,慢慢加重,会有效果.
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