如何在一个月减掉30斤??

有什么方法能在一个月内减肥减掉30斤?~

建议运动减肥：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。祝你成功！

只能节食了，但不是不吃饭，早上喝牛奶加馒头，中午不吃主食只吃菜，晚上喝一个酸奶，一天保证八杯水，最好喝普洱茶。保证不吃零食，中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮一下（不要小瞧这一涮，一餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！）
但是一个月减30斤容易造成低血糖，你会头晕的，长备几颗糖在身边，不过要忍住不吃~~有头晕现像再吃一颗~~

我一个月减过16斤，但是你比我重一点，减掉20斤应该差不多，但是减太快对身体不好，所以不建议减这么快，减掉15斤就行了，要不然你会连看书都看不下去的~~
至于一天的三餐你可以调的，早上一般就是喝的和主食各一分，喝的可以是豆浆，牛奶，酸奶等等，一定要无糖无油，主食可以是馒头，鸡蛋，红薯等等，但只能吃一份~~~
中午的菜尽量吃青菜，少油的，凉拌的~
晚上一个酸奶，一份水果都行~（什么水果都行，不建议吃西瓜）
如果上午或下午饿了，可以去买一包苏打饼干，饿的时候吃一片到两片，喝点水，就不饿了~~~
刚开始肯定不舒服，过个十天就会适应的~~

个人经验，比较有效果，但是要坚持才是最重要的，一个月还算好坚持，可是无论如何都不要吃减肥药，女生更不行~会出事的~~~

我以前就在一个月半月里减掉40斤
不过你要是能吃苦的话，可以试试我的方法：
1.每天慢跑一个小时到两个小时（最好早一次，晚一次）
2.每餐尽量少吃，平均每餐三个苹果左右的饭量（有苹果最好吃苹果）
3.还有每天坚持进行其他的形体训练（最好有器材，如果是女生的话，可以打羽毛球或是打乒乓球之类的东西）
4.必须坚持住（最重要）
以上是我当年的亲身体验，要想效果好，必须坚持得了。
希望你减肥成功！

注意：本人真诚意见，一月的时间，你可以在有条件的地方，在下午5.30-7.00之间选择一个开始的时间点，做晚饭前的空腹适当跑步运动1-2小时，一周至少3次至多5次。等你坚持到开学你会发现由123变成了103。
还有想减肥的MM们没有恒心毅力是永远不行的，你最好培养起来。哈哈，祝你成功！

少吃 多运动
用饥饿减肥法减掉的是肌肉 所以 你要边运动 练出肌肉 同时 少吃主食 可以多吃水果 早晨可以喝番茄汁 既保证有足够的能量 又不会发胖

其实 关键还在于多运动
加油 坚持到底就是胜利

最简单也最痛苦的方法是我的秘宝,免费告诉你好了~~
这是世界上最真的真理,那就是好好得一场相思病吧~~找一个你不讨厌的人或者说是喜欢的人,不怕受伤的去爱一次,相思使人消瘦,是真的.虽然不是速瘦,但让自己得相思病是一件不会反弹的减肥方法.
前提是你得真心的去爱用力的去爱~精神一定要有重压力~
祝你减肥成功~

怎么说话都不负责任阿？做广告呢。
减肥主要是管住嘴巴，我1米6，最重的时候也120斤，不过花了3个月，减了十几斤了

每天早上去上网 一直上到第二天早上``然后不要睡觉`在接着上`反正一直上就好了 ` 一个月下来``保证瘦

---

如何在一个月减掉30斤??视频