做瑜伽的训练有几个重要的要点呢，还需要注意些什么？

练瑜伽前应该注意什么?~

练瑜伽前应该注意的事项
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
四、瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。

扩展资料：练习后注意：
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
相关禁忌
禁忌一： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌二： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌三： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
参考资料来源：百度百科-瑜伽

有的。
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

扩展资料
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
参考资料来源：百度百科-瑜伽的规范要求

对于想练习瑜伽的初学者，一定要注意在训练的时候动作幅度千万不要过大，因为这很有可能造成肌肉的损伤。这是由于初学者的筋骨还没有得到有效的拉伸，所以贸然的上去做大幅度的动作，就很容易形成肌肉拉伤，正确的做法是循序渐进的练习，在教练的指导下，慢慢的去适应瑜伽的动作，只有这样才是最快速的练习方法。当然除此之外还需要注意以下几点：

1、锻炼之前充分活动身体

在练习瑜伽的时候，我们不要马上进行动作练习，应该在练习之前，先做一些活动身体的动作，因为这样可以很好的预防运动给我们带来的伤害，降低肌肉拉伤的几率。至于活动身体的方法非常简单，只要是能够达到帮助身体和关节放松的效果就可以了，如果实在没有的话，就做一做上学时候我们所练习的广播体操也可以。

2、循序渐进的练习

练习瑜伽切记操之过急，并要把持着循序渐进练习的原则进行练习，最好的方法是在教练的指导下做适合你的功课，不要试着尝试一些无法完成的动作，因为这样会很容易让我们受伤，并且没有训练效果。所以说最快的训练方法就是一步一步的稳扎稳打，就像我们中国说的那句古话一样：“基础不牢，地动山摇。”

3、注意调节饮食

对于经常练习瑜伽的朋友来说，饮食也是至关重要的，我们要尽量避免多吃大鱼大肉，高油，高盐之类的食物。多吃水果蔬菜，鱼类肉类，多补充蛋白质，才是最正确的选择。另外一些辛辣刺激性的食物也尽量少吃或不吃，尤其是街边那些小吃，可以说都是垃圾食品。经常吃的话，不仅会影响我们的训练效果，还对我们的身体有很大的危害。

首先应该注意的是做瑜伽的力度还有心情一定要平静，注意力集中也要注意，刚开始练的时候不要太过着急，时间不要太长。

第一，保持心情舒缓和平稳，这样才能放松骨骼和肌肉；第二，练习瑜伽要从浅入深，不要用蛮劲，慢慢来；第三，要持之以恒，坚持做，才能有效果。

做瑜伽的时候，一定要了解你的体能千万不要勉强自己，然后就是练习时的着装，练习瑜伽时宜穿舒适宽松的衣服，一般最好要赤脚如果太冷的话，可以穿棉质的短袜，还有一点就是在练习瑜伽之前，一定要除去你的首饰手表，隐形眼镜等物品才能使你的身体更加的舒适自然。

做瑜伽还是建议先请个私教。
私教能够很好地帮助你调整到最佳姿势，也能够让你在练习瑜伽的时候，足够轻松。
正所谓:肌不正则骨偏、骨偏则身歪、身歪则痛。

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