如何面对职场焦虑症？

职场焦虑症越来越常见，如何应对职场焦虑症？~

即使是一个欣欣向荣的行业，也不能保证每个人的职业发展都会一帆风顺。这时候焦虑的原因往往是职业天花板。原因很简单。小张和小王是同组的资深数据分析师。组长晋升后，选择小王代替自己担任组长。这个时候小张肯定会有职业焦虑。职场是金字塔结构，层次越高，人数越少。现在互联网公司的扁平化管理进一步加剧了这种趋势，这也是互联网从业人员职业焦虑更大的原因。

职场类似官场，每个年龄段都有自己的“台阶”。以研发为例。一般来说，你应该能当3到5年的组长，5到10年的主管经理，10年以上的董事甚至高管短跑运动员。如果在相应的年份没有相应的步骤，那么后续的“未来”就会受阻。我认识一个朋友，他曾经给我讲过他的故事。当时，他在中国一家外企做研发工作。

外企的职位链有一个潜规则：欧美外国人>新加坡人>港台>大陆。所以他当时很难升职。那段时间他职业焦虑严重，经过充分考虑决定跳槽去私企。最后，他选择了跳槽。当时他跳的时候行情不错，所以水平也不错。同时，他也避免了以后可能被裁员的尴尬局面。面对职业天花板带来的职业焦虑，我觉得应该做两件事。一方面督促自己不断努力，努力PK出和自己同级别的竞争对手；另一方面，也可以通过在某个职业阶段跳槽来解决。

对任何公司来说，总共有这么多“坑”。同样的能力，越早进入公司，找到合适职位的机会越大。幸运的是，中国的经济发展仍在稳步上升。一方面，新公司会不断涌现；另一方面，成熟的公司将继续扩大自己的领域。所以一个人只要有能力，还是可以找到符合自己发展预期的岗位的。

焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害

化解职场焦虑的6个建议：

1、学会自我减压

如果你在工作之外，也有自己的一些兴趣爱好，比如说户外运动，跑步、听歌、看电影、旅行等等，就可以通过投入这些兴趣爱好，将自己的注意力从导致焦虑的问题上转移开，让身心得到放松。

另外，你也可以学习腹式呼吸放松、渐进式肌肉放松以及瑜珈、冥想等更专业的放松减压方法，来帮助自己调整身心状态。

2、向家人朋友倾诉

有压力别一个人扛着，周末的时候，可以找聊得来的朋友或家人，一起出去吃个饭，散散步，把你的烦恼一吐为快。

这样可以分担你的压力，也能争取家人朋友对你的理解和支持，对于缓解职场焦虑是很有效果的。

3、合理安排时间

当你手头的事情多、头绪乱，紧张焦虑就会不请自来。

面对这种情况，我们可以先找个安静的地方，把头绪先捋清楚，然后再合理安排时间，一步步去处理工作。

另外，我们可以按照自己的工作需要，按照四象限工作法来制定好工作计划，当你的时间安排合理了，工作也会顺起来，人的“气”也就顺了。

4、不断自我提升

职场焦虑，说到底是对现在和未来前景不确定的一种恐惧。而要突破这种恐惧，唯有制定职业计划，不断学习，不断自我提升。

虽然现在的就业前景不明，工作流动性大，但越是如此，你越应该重新梳理你的职业目标，制定长远的职业规划。

如果你了解自己的职业兴趣、职业价值观和职业优势，然后有的放矢，不断学习，就更有机会找到与自己相匹配的行业和岗位，也就越能在工作中获得幸福感和满足感。

5、保证充足睡眠

焦虑容易导致失眠，失眠又将加重焦虑，引发恶性循环。所以职业焦虑严重的人，往往也睡不好。

对于这种由焦虑导致或伴有焦虑情绪的失眠，一方面是要消除焦虑这个诱发因素，另一方面也有必要通过一些方法，来改善睡眠，为白天的工作学习准备足够的精力。

6、高效的休息

想要不焦虑，休息好也是非常关键的。

休息不一定要等到下班回家，只要我们利用好上班和午休期间的一点点时间，同样可以让自己放松下来，减少焦虑的累积。

最后，如果您有前面提到症状，或者觉得自我不能调节情绪，小康君建议去寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。

随着我们生活水平的提高以及职场的变化，很多人在职场中都会出现职场焦虑症，或许很多朋友说自己没有，可能每个人或多或少的都有一点，只是严重程度不一样而已，当职场焦虑症表现出来的时候，我们应该如何克服缓解一下呢，今天我们来看一下有哪些方法。

方法/步骤

• 引起职场焦虑症的因素有很多，但是有一些原因还是来自我们自己，和自己的心态有很大关系，所以我们在平时的工作中应该保持积极乐观的处事态度，比较宽容的对待每个人，再出现矛盾或者压力的时候，找一些事情来转移一下自己的注意力，以平和的心态去面对。

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• 在日常的工作之中，要肯定自己，不要想着自己不如别人，因为充满成就感的人充满正能量，内心比较强大，所以患有职场焦虑病的人需要不断提升自己的成就感，及时提高自己，并应用到工作当中去。

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• 另外平时还要休息好，如果休息不好，白天工作也是没有精神的，时间久了也会出现焦虑症，养成好的作息时间，多睡会，睡眠充足了也可以很好的降低职场焦虑症的产生。

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• 增强自己的体质，身体是革命的本钱，要经常锻炼身体，不要晚上吃完饭就睡，吃完饭休息半个小时，最好出去走走，跑跑步，早晨也可以跑跑步，身体强壮了，焦虑症也会降低不少。

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• 可以找人倾诉一下自己的苦处，职场中遇到事情，在公司里可能没办法说，可以找朋友亲人聊聊如何去处理，听听他们的建议，如果最后找不到解决的办法，说出来也会感觉好一些。

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• 如果职场焦虑症比较严重的话，可以找个心理医生看一下，毕竟心理医生也是专业的，找对原因，对症治疗，相信很快就能走出来。

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方法/步骤
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学会自我调节心理，其实这种职场焦虑症跟自己的心理有很大的关系，有一些人比较乐观开朗，而这样的人往往能够很好地克服职场的焦虑症，但有一些人则比较悲观，甚至总是感觉委屈忧愁，这样的人职场焦虑症就会比较严重一些，所以我们一定要学会自我调节心理，放平心态，才能够逐步地排除这种焦虑的症状。

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多运动，现在职场的人往往由于工作压力非常的大，每天早出晚归上班，所以就容易忽视了运动，没有对身体加强锻炼哪能有一个健康的体魄，增强身体的免疫力，增强抗压能力，多运动能够摆脱工作之中的这种焦虑的情绪，而且有助于身心的健康。

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抱着平等的心态对待工作，很多人进入职场之后总是怕得罪人，想要讨好别人，其实这完全没有必要，进入一个职场之后可以靠着自己的努力，工作能力获取上司的信任，不要总是想着讨好别人，也不要想着谁辜负了谁，那样反而容易让自己更加的焦虑。
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听听轻缓的音乐，下班回家之后尽量避免在工作或者是想一些比较烦心的事情，如果感觉比较疲劳的时候，可以听一些舒缓的音乐或者是泡一个热水澡，让自己身心得到彻底的，这样有助于缓解焦虑的心绪。
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适当的出去放松一下，如果感觉自己非常的焦虑，可以在下班之后找几个闺蜜或者是要好的朋友一起去唱唱歌，散散心，也可以去逛街购物，将工作之中的这些烦心的事情抛诸脑后，这样对于缓解这种焦虑症状是很有帮助的。
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工作之中多寻找一些成就感，在我们的日常工作中，或许有些人总是感觉自己不如别人，其实可以从自己的日常工作里面找一点成就感，这样才能够让自己更加的有信心，当然对于缓解这种职场焦虑的问题也是非常有帮助的。

如何应对职场焦虑

据调查，对自身职业发展产生疑虑的职场人占到年底职场焦虑人群的73%。其中，重庆寸草心心理医生解释自身职业发展的不确定性是年底职场焦虑的主要因素之一。专家提醒：年底职场人的焦虑，如果无法适时进行梳理与调整，不仅会影响到正常的工作，还会影响到我们的身心健康。只有在积极的心态下，不断充电完善自己，并对自己的职业有所定位，才不至于在职业发展中陷入迷茫。
偏方1.寻找成就感
成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。重庆寸草心心理咨询中心提醒如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
偏方2.只和自己比
如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
偏方3.切忌胡思乱想
老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想———我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交代的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于人个人。
偏方4.合理安排时间
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
偏方5.学会倾诉
焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。

职场调侃：四类同事别深交
交浅言深者
有一种人，刚认识你不久，便把自己的苦衷和委屈一股脑儿地向你倾诉。这类人乍看是令人感动的，但他可能也同样地向任何人倾诉，你在他心里并没有多大的分量。
“长舌妇”
爱道人是非者，必为是非人。重庆寸草心心理咨询中心长舌之人可能会挑拨你和同事间的交情，甚至可能怂恿你和上司争吵。他让你说出了上司的坏话，却添油加醋地把这些话传到上司的耳朵里，若上司没有明察，你在公司的日子就难过了。
爱占小便宜者
有的人喜欢贪小便宜，随手拿走公司的财物，比如订书机、纸张、各类文具等小东西，虽然值不了几个钱，但上司绝不会姑息养奸。一旦有较严重的事件发生，上司就可能怀疑到这种人头上。

被上司列入黑名单者

你仔细观察，就能发现上司将哪些人视为眼中钉，如果与“不得志”者走得太近，可能会受到牵连。避免深交，但也应友善大方，主动与人交际。比如：邀请同事共进午餐或晚餐，寻找机会请教工作上的问题，借此表达你愿意配合同事工作的善意。

1.给自己寻求一个合适的目标

职场焦虑很大的一部分原因是因为自己设定的目标不太合适。当你给自己制定的目标过于高标准，你的努力又在现有的状态下让你难以实现这个目标，你的成就感无法在过程中得到满足，这时就会在你的心理产生职场焦虑。

要想摆脱这种症状，首要的就是给自己制定一个合适的目标。虽然对于职场人来说，有一个大的目标会让你更容易进步，但是为了避免自己产生职场焦虑，也要制定一个能够实现的大目标，这样不仅在实现目标的过程中会获得成就感，还会促使你在实现目标的过程中更有动力。

2.做好知识储备，应对突发局面

在职场中，有能力的人从来不用担心自己的才华得不到施展，只有没能力的人才会整天焦虑自己的工作。例如今天担心交给的这个任务无法完成，明天又会担忧自己的工资不够维持自己的生计。而在职场中产生这些焦虑的原因都是自己的知识储备不够，不能在工作中游刃有余的处理突发事件。

摆脱这种情况最好的方法就是从自身做好知识储备，当自己的能力达到一定高度了，那些能让自己产生焦虑的问题自然也就会烟消云散。所以，从自身做好知识储备不仅能让自己摆脱职场焦虑，更能帮助自己在职场的道路中越走越远。

3.不要活的太累，做自己就好

在职场中有这样一种人，每天都过的战战兢兢。做任何事之前都要考虑再三，生怕别人对自己有什么不好的看法，每天在别人的看法里过日子。对别人总是抱有怀疑的态度，不敢轻易的相信任何人，也不敢去和别人面对面的交谈，把自己封闭起来，外面的人进不来，里面的人出不去。从而就导致了自身缺乏安全感所产生的焦虑。

解决这种现象最好的办法就是先从自己的内心下手，打开与人交流的那扇门，尝试着去和身边的朋友交心，他们会帮助你脱离这个困境，让你在心态上摆脱职场焦虑。也不要去太在意别人的看法，毕竟这是自己的人生，需要自己去掌控才能活成自己想要的样子。所以不要让自己活的太累，告诉自己只要不后悔就好了。

职场焦虑症困扰着现在大多数的上班族，所以不管你正面临着哪个阶段的焦虑，都要先调整好自己内心的状态，这样职场焦虑才会跟你说拜拜。

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