如何改掉晚睡强迫症？

如何改掉晚睡强迫症？~

曾经是重度晚睡强迫症患者，不到3点不睡觉。现在大部分时候都能11点前入睡，早上6点半起床。不怎么掉发了，黑眼圈淡了，皮肤不容易出油，不便秘，情绪变稳定，来姨妈也不疼。
接下来是干货。
1.氛围模拟。决定早睡的那一夜，我从7点开始，在黑暗的房间里玩手机。那一夜，10点半入睡。我模拟了熬夜的环境，将12点开始的活动提前到7点，于是10半的时候，我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机，12点开始玩和7点开始玩，身体都是一样的累，一样的想睡。但为什么平时不会呢？因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯，关灯后玩两小时的手机，你会觉得自己是在熬夜。
2.熬夜的原因作为曾经的晚睡强迫症患者，我很明白一件事，就是我的身体很困很累，但我真的不想睡。这是为什么？因为你觉得睡觉就是一种失去。你清楚睡觉对身体好，但是这段时间你就是不想拿来睡觉。为什么觉得不熬夜就是一种失去？因为你白天的时间真的在失去啊。熬夜之后第二天晚起，就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起，也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去，于是就觉得今天好像什么都没做了，时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑，你选择了占用睡眠时间来获得平衡感，也就是选择了熬夜。这是一个恶性循环。
3.如何打破循环？一，氛围模拟。详情参见第一点。二，睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西，然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了，但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后，我只要想睡，分分钟就可以钻被窝。三，打开窗户，看看远方。睡前关掉房间的灯，打开窗户，看看远方和天空。这样会让你心里平静很多，少很多浮躁的情绪，情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定，破天荒地熬了夜，所以情绪真的很重要。
4，提前一个小时上床。假设想要10点入睡，请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你，比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意，所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足，那么你很可能觉得早睡无望，一气之下继续玩手机。
5，手机关机。上一个步骤，你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤，让你关机。只有关机，才可以让你真正平静下来。不然你就会想，我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧，然后刷到好玩的东西，你今晚又不睡了。
6，如果你是你女儿。想象自己就是自己的女儿。你希望你女儿熬夜熬到两点再睡觉吗？你舍得你女儿这样作践自己的身体吗？像疼女儿一样疼爱自己，才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。
7，鼓励自己。小时候的我们并不熬夜，所以不熬夜不是天方夜谭的事情。不熬夜的人也是真实存在的，比如我和其他答主。不熬夜以后，黑眼圈淡了，来姨妈规律了也不疼了，甚至新陈代谢变快后皮肤也白了。睡前只是拍了保湿水，睡醒后脸不怎么油。这个月姨妈快完的时候，我吃了两支雪糕都没疼，换做以前是想都不敢想的事情。还有就是头发，以前每天掉一大把，现在每天不超过20根，洗头也不怎么掉头发了。每天睡前，就默默在心里将这些念叨一遍，然后你就会坚定早睡的信念了。
8，如果你真的很难入睡那就去买蒸汽眼罩，它可以让你很放松。蒸汽眼罩比较贵，如果觉得没必要买，睡前可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有舒适的疲意。
9，给自己一个理由早睡。早睡意味着比平常早起，早起后你们能做的事越有趣，你越有早睡的动力。而我一开始决定早睡，不仅是因为早睡有益身体，更是为了玩王者荣耀。。。_(:зゝ∠)_没错，我就是为了玩王者而戒掉了熬夜。。。经历过熬夜打排位十一连跪后，我坚决不熬夜排位，加上标准流量不够用，于是只好早睡早起用闲时流量打排位啦十。

现在生活在城市里的人呢，节奏是越来越快，压力呢，也是越来越大。有一些年轻人呢，每天下班回到家里，大概8点多，晚一点的可能会到10点，11点左右。
回到家里呢，吃个饭，收拾收拾，看会电视，或者是刷刷朋友圈，不自觉的，这时间就到了11点或者12点，有的甚至到半夜一两点。于是，晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯，一时半会儿还真不太容易。


1、首先要了解自己晚睡的原因
是因为工作没做完，还是因为追电视剧，看小说？如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我们对工作进行拆解，找到提高工作效率的方法。
如果是因为看电视或者追小说，那么就需要给自己制定一个计划。如果你想在十点以前睡觉，那么在入睡前的一个小时内最好不要看电视，玩电脑和手机。因为这些东西会产生蓝光，蓝光能够直接影响我们的睡眠。


2、晚上8点以后避免遇激烈运动
最新研究发现，褪黑素影响着我们的睡眠。人体内的褪黑素含量升高，我们就会有困意，升高的越迅猛，我们就越容易入睡。
这就要求我们白天时，做适当的运动，接受足够的光照。这样在晚上时，我们就越容易入睡。
3、健康的饮食习惯
睡觉前两个小时不要进食，同时避免咖啡，浓茶，酒精的摄入。因为这些东西的摄入会促进我们大脑皮层的兴奋，这样造成的结果就是容易失眠。


4、凉爽的环境有助于睡眠
在北方冬天都是有暖气的，有的小区的温度可以达到二十四、五度，温度太高，抑制褪黑素的形成，进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境，减少光线和其他声音的干扰。
5、心理暗示
在自己不想睡，或者是睡不着时，给自己做放松训练，或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松，可以很快入睡。

现在生活在城市里的人呢，节奏是越来越快，压力呢，也是越来越大。有一些年轻人呢，每天下班回到家里，大概8点多，晚一点的可能会到10点，11点左右。

回到家里呢，吃个饭，收拾收拾，看会电视，或者是刷刷朋友圈，不自觉的，这时间就到了11点或者12点，有的甚至到半夜一两点。于是，晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯，一时半会儿还真不太容易。

1、首先要了解自己晚睡的原因

是因为工作没做完，还是因为追电视剧，看小说？如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我们对工作进行拆解，找到提高工作效率的方法。

如果是因为看电视或者追小说，那么就需要给自己制定一个计划。如果你想在十点以前睡觉，那么在入睡前的一个小时内最好不要看电视，玩电脑和手机。因为这些东西会产生蓝光，蓝光能够直接影响我们的睡眠。

2、晚上8点以后避免遇激烈运动

最新研究发现，褪黑素影响着我们的睡眠。人体内的褪黑素含量升高，我们就会有困意，升高的越迅猛，我们就越容易入睡。

这就要求我们白天时，做适当的运动，接受足够的光照。这样在晚上时，我们就越容易入睡。

3、健康的饮食习惯

睡觉前两个小时不要进食，同时避免咖啡，浓茶，酒精的摄入。因为这些东西的摄入会促进我们大脑皮层的兴奋，这样造成的结果就是容易失眠。

4、凉爽的环境有助于睡眠

在北方冬天都是有暖气的，有的小区的温度可以达到二十四、五度，温度太高，抑制褪黑素的形成，进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境，减少光线和其他声音的干扰。

5、心理暗示

在自己不想睡，或者是睡不着时，给自己做放松训练，或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松，可以很快入睡。

这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着。躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。

对付晚睡最好的办法就是早起，早起起来玩游戏看动漫，戴着耳机跑步。亲测有效。我最近两个多月都是5点起来写东西，晚上跑跑步。早起的目的是为了逼着自己把瞌睡压着，然后到你晚上就困的不要不要的，自然就很早就睡了。如果你一直想着如何早睡是没用的，因为你根本睡不着。早起就把这个问题直接解决了。什么，你说起不来？那就上闹钟。一个闹钟不行就两个，两个不行就三个，三个不行就摇滚，摇滚不行就hiphop，hiphop还不行，那我建议你在床边放一盆水，然后拿个毛巾放进去，早上起来一把冷水脸就擦一擦，保证神清气爽。然后，早起了，我建议就不要干那种无聊的事了，去看动漫，看美剧，玩游戏。而且你一想着起来是干着兴奋好玩的事，其实本身就容易起床。大部分不想起床的原因，是因为起来很无聊。假如明天告诉你去北极旅行，我相信你3点都能爬起来。做那种让你有精神的事情，但我建议，先养成早起的习惯一个月之后再说跑步的事情，不要贪多嚼不烂。一步一步来。天下难事，必作于易。当然经过我这两个方法，你可能还是无法改变，那说明这个时候，你的心已经对生活失去了热爱。生活中肯定是遇到了阻碍你热情的问题，你要想办法解决，不管是人际关系，还是工作，不行动永远是无法解决问题的。解决掉问题，还是学会要找到热爱的事情，我建议就好好去体验不同或者尝试不同事物，和不同的人接触，去挑战自己边界，恐惧，找回自己的生命力，这样，当你对生活热爱的时候，早上自然就会很兴奋的起来，晚上会很安心的入睡，有一句话说的好。晚睡说明你不敢面对新一天的生活。

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