怎样通过体育锻炼调节情绪

体育锻炼如何有助于情绪调控~

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。情绪在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。好的情绪对心理活动起推动作用，对思维活动起促进作用。调控情绪的方法有很多，如何通过体育锻炼来调控情绪？

一、体育锻炼应该是长期的 消极的情绪就像一根弹簧，而体育锻炼就像是一个 力。力一按，弹簧就会收缩，但一旦撤掉这个力，弹簧又会弹回来。这样，即使暂时抑制住消极情绪，一旦不能坚持下去，消极情绪就会回返如初。所以，只有一直用力按住弹簧，才能使弹簧没有回返的机会。只有长期坚持进行体育锻炼，消极情绪才能得到长期的遏制。很多人认为体育锻炼不能调控一个人的情绪，就是因为不能长期坚持下去。

二、要重视运动项目的选择 很多人不能把体育锻炼长期坚持下去，有一部分因素就是对体育锻炼没有兴趣，而体育锻炼项目的选择才是关键。我们认为体育锻炼项目的选择应是以一种为主，即就是应当选择自己喜爱的一种运动作为经常锻炼的项目，使自己永远保持对体育锻炼的喜爱，更好地发挥体育锻炼在调控情绪方面的作用。

三、体育锻炼的时间应该是灵活多样的 根据自身实际情况的，体育锻炼时间固定，不仅自己操作起来难度大，而且也大大削弱了体育锻炼在调控情绪方面的作用。因此，我们应当在自己感觉情绪不佳时，及时进行体育锻炼。这样才能得到好的效果，使消极情绪及时得到遏制，从而使自己保持一种较为轻松愉快的心情。

体育锻炼时应全身心地投入，一心一意地锻炼，这样才能取得较好的效果。体育锻炼的时间不宜过长，物极必反，任何事情都应该把握一个度，体育锻炼时间过长，可能导致过于疲劳，影响正常的生活、学习，所以体育锻炼也要注意坚持适度原则。 调控情绪的方法不只有体育锻炼一种方法，我们还可以通过培养幽默的性格品质、找到适合自己的情绪发泄方式、树立自信等方法来调控情绪。拥有一个良好的情绪状态和一个健康的身体对每个人的一生来说都是至关重要的。

首先，体育锻炼有助于智力（体育锻炼是非常有用的情报）


的发展？智能是圆满完成对个人工作的基本条件，学习任务。经常进行体育锻炼可以使个体的注意力，记忆力，观察力，思维和想象，如能充分开发和提高活动的效率，你也可以好好情绪体验，乐观自信，精神振奋，精力充沛的能力，从而促进人们智力功能的作用。

？研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，改善心脏和肺的功能，大脑获得更多的氧气到大脑的记忆和思维，以提供必要的物质保障能力，可以提高脑力的效率。在另一方面，体力活动不仅使神经系统的兴奋和抑制过程更高效，更快速，更准确地反应各种刺激，并奠定了智力发展的物质基础，而且还可以提高人的视觉，听觉，本体感觉，神经传导速度，平衡和神经过程的灵活性，促进增强神经系统的功能。

？人们在学习过程中，大脑皮层？在高度兴奋状态的相关区域，并与学习时间的延长而产生疲劳，从而降低学习效率。体育参与，帮助相关区域大脑皮层的兴奋和抑制的合理替代的形成机制，消除疲劳，提高文化学习的效率，除了个人的体质增强，提高身体机能水平有助于充分挖掘和学习潜能的开发。



二，体育锻炼有助于获得良好的情绪体验（体育锻炼的良好感觉）

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情绪状态调控能力是最重要的指标心理健康的影响体育锻炼的措施。个人在社会环境之中，往往产生紧张，抑郁，焦虑等负性情绪，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦摆脱出来，降低压力水平，使处理压力的情况下增强的能力。麦克马洪（Mclman）等人的研究表明，那些谁经常参加体育锻炼的状态焦虑，抑郁，紧张和心理障碍，如消极的心理变量比那些谁不参加体育锻炼的显著降低，愉快，如水平积极的心理变量是显著高。

？体育锻炼之所以能够调节情绪，因为体育锻炼参与者体验到运动的感觉带来的快感。心理学家认为，适度的体育锻炼能促进身体释放的肽物质的负荷 - 内啡肽，它使人们能够获得快乐，兴奋的情绪体验。因此，参加体育锻炼，特别是那些参加自己喜爱的运动和良好的锻炼，人们可以得到乐趣，得到启发，产生了良好的情绪状态。



三，体育锻炼将有助于优质形式（体育锻炼的良好意愿）

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意志是指一个人的意识，果断，坚韧和自我控制，和一往无前的勇气和主动性的独立精神，稳定因素是一个人的行为特征的总和。需要开发的意志力来克服在实践中的困难英寸体育锻炼本身必须不断克服困难（不断变化的气候条件下，运动或外部障碍等难度）和主观困难（如胆怯和恐惧，疲劳和运动损伤，等），才能取得成功。体育锻炼参加者克服的主要困难和客观方面，培养他们的良好意愿。越是困难的任务，更大的个人意志的作用，锻炼和良好的意愿，人类活动（尤其是在体育锻炼）效果显著。



4，体育锻炼，使自我概念清晰度（体育锻炼让我更清楚）



？自我概念是主观的，以个人的自己的身体，心灵和情感等综合评价，它是由许多自我意识，比如，我是谁，我受不了，我喜欢什么，我不喜欢和依此类推，包括自我概念和身体自我概念，社会等方面。其中，自我概念的物理方面包括外貌和身体自尊。身体像手指的大脑形成物理外观。自尊是一个人的主体，包括他们的运动能力，自己的外貌（吸引力）的评价和他们的抵抗和身体健康状况的评估能力的评估。

？外貌和身体自尊障碍是普遍存在于正常人群，根据该报告，在校大学生54％不满意自己的体重。与男性相比，女性往往高估身高和体重低估，而肥胖的人更容易有身体的自尊和身体外观的障碍。外貌和身体自尊和整体观念，无论是男性还是女性，是不满意的车身外观，这样身体会自卑，并产生不安全感和抑郁症状。

？坚持体育锻炼可以身体强壮，精力充沛，因此，锻炼自尊关键是要提高人的外貌和身体。有研究表明：锻炼者比不锻炼有更积极的整体自我概念;体质较强壮的人谁喜欢一个更高的自我概念和身体的更高层次的概念较弱;肌肉力量和身体自尊，情绪稳定自然，开朗的性格和信心呈正相关，和力量训练会加强个人的自我概念显著增强。因此，一个更积极的自尊，更高水平的身体自我概念和身体状况高级别相关联的概念。



五，体育锻炼有助于创造一个和谐的人际关系（体育锻炼的良好的公共关系）



现代生活节奏的加快往往使人们越来越多的封闭状态，导致缺乏的人，人际疏离感之间的情感沟通。体育锻炼是要打破这种封闭，使不同职业，年龄，性别，和人民群众的文化素质聚集在运动场上，在平等，友好，和谐的互动，让人们信任对方，情感和之间的感信息的有效交流，相互理解和产生之间的交融。有研究表明，增加个人和社会关系的好处会带来心理上的。马塞多（马西）等人1971年的调查发现，那些谁需要更多的外向内向谁比谁强的社会，这个社会需要通过舞蹈，体育，运动和其他集体活动来得到满足。

？因此，人们可以通过体育锻炼，认识更多的朋友，大家和睦相处，友爱互助，这种良好关系会让我们感觉很舒服，精神振奋。



6，体育锻炼有助于消除精神障碍（体育锻炼的减少精神疾病）



社会日益激烈的竞争和增加生活压力可能会让很多人悲观，失望，和从而导致抑郁，孤独，焦虑等心理障碍。人们参加一个项目的体育锻炼，他的身体技能，身体素质也会相应提高，发展技能和技巧，掌握一些运动。因此，个人将实行自我反馈的方式来传递他们的成绩信息给大脑，从而导致在实现自我意识和情感体验，产生愉快，振奋和幸福。因此，适当的体育锻炼可以帮助精神障碍患者获得心理满足感，成就感的积极意义，从而增强自信，摆脱抑郁，悲观等不良情绪，消除心理障碍。

？许多国家有体育锻炼作为心理治疗的手段。美国的一项调查显示，在1750年一个心理医生，80％的人认为锻炼是治疗抑郁症的有效手段，60％的人认为体育锻炼应该被淘汰的焦虑症治疗。临床研究表明，通过参加一些如慢跑，散步，徒手操等体育锻炼能有效降低焦虑和抑郁症状，增强自信。此外，心理治疗与体力活动的影响也反映在精神分裂症，酒精和药物滥用，体表研究的症状方面。

？现在，这些精神障碍和精神疾病的基本机制治疗体育锻炼帮助的原因尚未完全明了，但身体练习为在国外心理治疗的手段也开始流行起来。其中学生通过体育锻炼可以减缓或消除症状，如焦虑和抑郁，由于学习和挫折等方面引起的，提供情感宣泄穷人的合理和有效的手段和预防精神障碍或疾病。
？总之，体育锻炼不仅能有效地促进智力发育，调节情绪，培养良好的意志，增强自我概念，改善人际关系，增进心理健康，使个人发挥出最佳的心理表现。

各位领导、老师、同学们： 大家早上好！ 大家都知道，好的情绪对心理活动起推动作用，对思维活动起促进作用。能否调控好自己的情绪，是一个人能否成功的关键。古今中外，由于没有调控好自己的情绪而导致身败名裂，甚至丧失性命的例子举不胜举,而在我们的身边，由不良情绪引起严重后果的例子，我相信大家都有所见闻。我们也相信大家都希望能够调控好自己的情绪。 首先，体育锻炼应该是长期的。消极的情绪就像一根弹簧，而体育锻炼就像是一个力。力一按，弹簧就会收缩，但一旦撤掉这个力，弹簧又会弹回来。这样，即使暂时抑制住消极情绪，一旦不能坚持下去，消极情绪就会回返如初。所以，只有一直用力按住弹簧，才能使弹簧没有回返的机会。只有长期坚持进行体育锻炼，消极情绪才能得到长期的遏制。通过调查，很多人认为体育锻炼不能调控一个人的情绪，就是因为不能长期坚持下去。所以，这一点是值得注意的。 不管你现在的学习任务多么繁重，不管你是面临中考还是高考，都不要放弃体育锻炼。不要等到因身体素质不好，因而对学习感到力不从心的时候，才后悔没有坚持体育锻炼。 其次，要重视运动项目的选择。我们大家都知道，做一件事要取得好的效果，就必须全身心地投入。兴趣无疑是很重要的。很多同学没能把体育锻炼长期坚持下去，有一部分因素就是对体育锻炼失去兴趣。而体育锻炼项目的选择对这是至关重要的。通过研究，我们认为体育锻炼项目的选择应是以一种为主，多种为辅。即就是应当选择自己喜爱的一种运动作为经常锻炼的项目，而以另外的几种适合自己的运动作为辅助。这样，便可以随时变换运动项目，使自己永远保持对体育锻炼的喜爱，更好地发挥体育锻炼在调控情绪方面的作用。 第三，体育锻炼的时间应该是变动的，灵活多样的，符合自身实际情况的。体育锻炼时间固定，不仅自己操作起来难度大，而且也大大削弱了体育锻炼在调控情绪方面的作用。因此，我们应当在自己感觉情绪不佳时，及时进行体育锻炼。这样，才能得到好的效果，使消极情绪及时得到遏制，从而使自己保持一种较为轻松愉快的心情。 另外，在体育锻炼中还须注意以下几点： 第一，我们进行体育锻炼的态度应该端正，目标应该明确。我们进行体育锻炼的目的是锻炼身体，调控情绪，而并非和别人较量。所以无须太注重比赛结果。有的同学过于注重比赛的结果，一旦成绩不佳，便耿耿于怀，最终不仅情绪得不到调控，反而带来了种种负面影响。 第二，体育锻炼时应全身心地投入，一心一意地锻炼，这样才能取得较好的效果。 最后，我们还应注意，体育锻炼的时间不宜过长。物极必反，任何事情都应该把握一个度。体育锻炼时间过长，可能导致过于疲劳，影响正常的生活、学习。因此，体育锻炼也要注意坚持适度原则。 当然，调控情绪的方法不只有体育锻炼一种方法，我们还可以通过培养幽默的性格品质、找到适合自己的情绪发泄方式、树立自信等方法来调控情绪；而体育锻炼也不只有调控情绪这样一个好处，它还能让你们正处于发育中的身体身高更理想、体格更健壮，还能够消除生理疲劳、延长寿命等等。因此拥有一个良好的情绪状态和一个健康的身体对每个人的一生来说都是至关重要的。 希望我的这些意见能够引起大家对自身情绪和体育锻炼的重视，学会在体育锻炼中调控自己的情绪。最后祝愿所有的教育工作者和所有的同学们，都能拥有快乐和健康。

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