不敢关灯睡觉怎么办 已经好几年了
这是一种深夜恐惧症，这与童年的记忆有关，深夜恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
1、让自己在黑暗的环境下睁眼睛一段时间，发现哪里有异常，就用灯光照看，消除恐惧感。很多人尝试过这种方法，在经历了几个晚上的黑暗之后，逐渐就适应了黑暗的环境，开始不需要再依赖灯才能睡觉了。
2、如果是过分恐惧，不敢关灯睡觉的朋友，可以先和别人共睡几晚，身旁有人的时候试一试没有灯能不能睡着，久而久之也就习惯了。
3、在睡觉之前将做好充足的准备，先进行一段时间的锻炼，让自己整个机体进入一种疲劳的状态。不要胡思乱想，躺下以后不知不觉的就能睡着。
4、在卧室内放一个能够调节亮度的灯，到晚上就把灯光调得暗一点儿，适应几天，睡觉前争取把灯关掉。
5、要睡得舒适安稳，应创造有利于睡眠的必要条件和环境；这包括无光线干扰、吃得不过饱、室内不冷不热，空气清新。这五项中光线是第一位的。
还是希望大家不要有开灯睡觉的坏习惯，如果你每晚正在开灯睡觉，可以慢慢改掉这个坏习惯。
可以关灯，然后听着歌入睡，比较温和的歌，设定个时间，静下心来，想些美好的事情
你肯定是看多了恐怖电影，首先就要把那些东西都杜绝。保持头脑清醒，过一段时间就不怕了
心情太紧张导致的，放松自我，采取深呼吸来缓解紧张情绪。或者自我鼓励以及自我暗示，再者就是增加自信，敢于坦然的面对，最后就是多锻炼，习惯这样的环境.首先要克制恐惧!~~我以前也是一样,都不敢自己睡觉!!其实你仔细想想,世上真有这些东东的话,那我们不都成神仙了嘛!!!那人都等死好了!对吧!!你恐惧的时候,在心里说,真的话,让他让灯亮一下,或者让某个东东动一下,看看真的动了吗?!再不行,你就自己给自己壮胆,咳嗽两声.这只是简单的心理问题,很容易解决的.我半夜两三点照样从医院走回家!!自己心里有点依靠,管他们啊!!!相信无神鬼!!!死就死,活就活.没什么的,把所有的事看开了,自然而然就把怕了!!~~相信自己!!!
不关灯睡觉也是一种习惯 不必太纠结 你可以买个台灯 那种定时关的 睡得时候定上时 然后就开的睡觉 这样也不用太费电
我建议可以先尝试将灯光调暗一点 慢慢试一下 因为在黑暗中睡觉有助于睡眠 会有很好的睡眠效果对身体身心有很大的帮助 对第二天一整天的精神也有非常大的效益喔
但是一关灯就忍不住胡思乱想
开灯睡对眼睛不好，你是想要看不见吗？所以才要静下心来，听听舒缓的音乐，不要乱想，学会控制自己的思绪
越想越吓人！
我也是有试过,你试试害怕的时候想起正义的东西或英雄,希望采纳!
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