我练两个月散打了，前后直拳，和便腿都不标准，如何快速提高？

散打练直拳都快两个月了教教说还不行没有爆发力~

速度十分重要，速度能力决定着散打技术、战术运用和发挥的效果。
1注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。

2避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

3 要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

首先告诉你，只要你把出拳的手劲儿绷紧就不会戳伤手腕，另外，出拳最重要的是快，快了自然就重，而且要快出快收，以便防守，拳要转就像出膛的子弹是旋转的，这样更有伤害性！出拳时肩部 尽量不要跟着出去，肩部腰放松！你没有信心。你可以去机器上去测一下你的拳到底有多少磅（一般在健身房有）放到最放松的时候去打。你会找到感觉的。因为那个机上只有一个点可以打。又可以练准头又可以练信心。练习爆发力,既力量速度,如过不足,就会表现在攻击没有足够的速度,首先,你的动做一定要正确,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位,
比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯,以强化拳力,最后须要力达拳面,也就是意,气,力三者和一,力点要准,在打到目标时,要有意识的用自己的拳头洞穿目标,而不是只将力作用在其表面,否者力点不准很容易造成自伤,切记,不可出现"推拳""臂撑"的现象,因为这是武术散打训练的大忌,
很多武林人士,因为习武多年,就不在乎这些基本功,实际则不然,我看到许多散打比赛中,很多高手在这方面做的不是很好,明明抓好机会,一拳就可以结束战斗,就是因为力道不够,才失去了大好时机,
我给你讲这个,就是怕你走入了训练误区,
所以,一定要将标准动作练好,练成自己的本能动作,才回在后面的训练中更顺力,
如过你以达到上面要求,可以在手臂上系沙包,练习冲拳,开使练习,会感沉重,不过每天坚持1小时一上适应5个月后,去掉沙包,拳发则快如闪,还有很强的杀上力,可以一拳就将比你体重大数十斤的对手跌飞出去!
硬度是很重要的,比如比如中国拳法中,有一种,在呼气发力的瞬间将砖块击碎,虽然和日式铁掌一样是硬气功,但是如果拳面没有足够的硬度,也是不能达到的,如过你将砖块击碎,在实战中你就能一拳打碎对手的骨头.
运用腿法,前提你要学好基本腿法,关与应用,我可以给你个口决,要理解去记住:姿势正确,重心平稳,快出快收,迅猛有力,动作协调,发力准确,攻守一体,意念到位
如果拳法攻击力不足,可安照我给你的方法训练:
(此法用样适用于腿法,身法等训练;)
2练习爆发力,还可一做往返的20,30米跑冲刺,这对提高爆发力,还有身体灵或性很有帮助
3还可以以标准的后手冲拳动作,用拳面将三块砖顶在墙上,不可以掉下来,每天做连续30分钟一上,以后随着功力增加,可延长,这是练习拳法整体协调功力最好的方法,在实战中,想一拳就制服或打晕对手,是要靠足够的功力作支持的我在一武学论坛上看到的一讲究拳法发力要点的，还特别比较了中国内家拳和散打空手等拳法的发力区别和改进，我看来以后校正发力感觉很明显，相信肯定能对你有所启发，因为字数较多，我先截取一段列出：（全文看链接）

以直拳为例来说明：外门功夫直拳在发力时，前手直拳一般劲力不足，重拳多在后手，发力时身体先放松，然后猛然一紧，将拳力发出，拳循原路收回，并放松。如果是打前手直拳，一般都是扭腰、送肩、弹肘，再配合一个前刺步简单的冲力；如果是后手拳，则会加上蹬腿动作，并且有的会尽力把上身前栽，也有的会在击发时将前臂旋转以增加力道。但若以内家拳发力的眼光来看，则会认为这种发力，连内家三步功夫、三个层次中第一个层次——明劲中的第一步“尺劲”都不如。为什么呢？第一，作为直拳，内家拳的前手、后手的份量都十分大，每一击都具有无比的杀伤力。其次，内家拳发拳时也讲究松—紧—松，但都是在间架不散、劲力微绷、力量拉拔的前提下完成的。而外门不讲究这一点，所以，往往架子较散，收拳以后连接转换变化出击，都不能很顺畅地完成，切换不快、不灵，很显浮躁...
先需要说明的是直拳在散打中占据十分重要的地位，在实战中，直拳的使用率最高。所有的有效进攻，说到底，其实都是直拳动作，（当然腿法除外，呵呵）
要练好直拳，首先，你要明白力的传导路径，力自地起，如果脚下不稳，那么就是无源之水，你有力也用不上，动作也不会规范。传统武术中，把人身分为三节，整体来看，可以把身体分为上中下三节，脚踏实，下肢稳固，腰要顺势运力，要将周身力顺遂起来，发送到肩膀上，不过，需要注意的是，不要刻意扭肩，那会造成力的脱节。发拳的过程，是力积蓄起来自然的发放。再有，要注意发拳过后，要沿着原路线收回，这样才不会给对方造成可乘之机。
需要再啰嗦几句，散打的招法源于中华传统武术，所以，我认为你在练习过程中，如果遇到问题，可以兼修一门传统武术，这样互相借鉴，会帮助你解决问题。
再再次啰嗦一句，关于直拳，李小龙先生在截拳道中的要求是，先发拳，然后周身运进，这和散打的要求是不矛盾的。他所说的先发拳，是为了更为有效的攻击目标，对方如果快速移动，那么我的拳头也可以跟着他的动作变化，这样就提高了击打成功率。拳发出，身体整体要跟进，还是要注意力自脚起，顺遂发力的要诀。给我分吧我复制好辛苦

　　散打虽然注重实战但是前提是姿势要标准，那么就需要从最基本的动作入手。
　　左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。
　　
　　左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。

　　动作必须稳准不可求快，否则容易变形，同样不要抱着快速提高的急躁心理，踏踏实实才能练好动作。
　　

直拳：打出时为旋转的，途中的力发于转肩、腰部、小腿，打出去时应是拳心朝下，面朝上，于肩膀成水平一线。并非还要做到蒙出、快收；

出拳旋转出拳'力量来源于大地'转胯转肩'希望能帮到你

练武术方法和意识很重要！如果；你是单纯练速度的话，就可以试试全身放松不要有一点紧张僵硬用意念想着自己的速度很快 意念想着加快，反复练习，不过意念包含很多种。就说心情吧 你应该知道在你心情好的时候就 无论是你力量速度都会快大，心情不好精神不集中哪有意念，还有意识！练武没有意识那就不叫练武 练武做什么 是格斗 你在的时候没有格斗意识 真的到格斗的时候 你练得都很难运用上。你是刚学的 学东西是要先熟练 你练熟练了 速度自然就快了 有些体制不好的 架势就很难看 练起来就不用说 还有就是 不认为别人教你的就是做好的 练武也的琢磨 自己琢磨再加上别人教你的贯穿对比才是最好的出拳是要求滚出滚入 不错 但是 不是最快的 滚出滚入可以加大力量和穿透力使拳跟有力我只知道边腿的速度和力量 少不了这一点 小腿的爆发力 腰胯要向前带 是可以加力量速度的

多练，多思考

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