登山运动的注意事项

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关于登山运动的注意事项

关于登山运动的注意事项，生活中有很多的人喜欢登山，登山不仅可以锻炼我们的肌肉，还可以让我们看到美丽的风景，放松身心，在登山的时候有很多的技巧，下面为大家带来了关于登山运动的注意事项。

登山运动的注意事项1

1、要供给足够的热量。

登山会消耗身体大量的能量，因此登山之前一定要保证足够的能量供应。运动开始前，计算时间，准备营养丰富且足够的食物。要以碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质为主，注意保持营养均衡，矿物质、维生素也不可缺少。

蛋糕、八宝粥、一些干果都很好，巧克力能量高，而且便于携带，是登山运动的最好补充体力的食品。蛋白质可以选择蛋类、豆制品以及一些午餐肉什么的，含蛋白质一定要高。

2、登山补水很重要。

登山时消耗大量体力，又很容易出汗，再加上气候的干燥，阳光比较毒辣，因此，水一定要充足。不要等到口渴的时候才想到要补水。人体水分大量流失，会引起动作滞缓，所以及时补水相当于补充登山者的体力。

登山时，因为热量消耗，身体会升温，及时补水可以帮助身体降低温度，还能帮助体内废物的排出，维持正常的身体内环境。 身体出汗时，电解质和维生素也会有一定的损失，因此补水时还要注意补维生素和电解质。

3、及时补充矿物质。

人体出汗时，随汗液排出的还有大量的钠、钾等矿物质，可以喝一些市售的运动饮料，还可以通过食品获得补充，以便尽早恢复体力，防止过度疲劳。

4、多种维生素的补充很必要。

登山耗氧量极大，运动过后会使体内产生大量的氧自由基。因此还要注意补充一些抗氧化的维生素，如维生素E、番茄红素等，及时补充可以防止登山过后免疫力低下，容易生病的情况出现，使体力尽快恢复。

登山运动的注意事项2

一、登山的技巧有哪些？

1、在登山之前，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。

2、在登山的时候尽量少说话，同时不要大声的吆喝，降低氧气消耗，采用外八字式迈步，便于让脚跟吃重，会使肌腱感到更舒服，同时降低身体重心，不仅步子稳，也会节省体力。

3、充分了解登山的相关知识，包括山峰的海拔，登山的必要装备等等。还需自行更多地了解高山的各种潜在危险，包括：高山并恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时，了解自己的基本身体状况，有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前进行体能训练。

4、出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

5、掌握正确的登山方法：要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

二、登山的好处有哪些？

1、登山是一项非常锻炼人意志的`运动，登山会消耗我们体内很多的热量的，登山看似很简单，却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。然而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱，登山既可饱览秀色，又可以健美身心。

2、登山既然属于有氧运动的一种，深受减肥人士的喜爱。研究表明，登山30分钟可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见登山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。

3、山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。登山可以让眼睛得到放松，对治疗近视有天然的作用。

4、登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的创造性、积极性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

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