登山运动的注意事项
关于登山运动的注意事项
关于登山运动的注意事项,生活中有很多的人喜欢登山,登山不仅可以锻炼我们的肌肉,还可以让我们看到美丽的风景,放松身心,在登山的时候有很多的技巧,下面为大家带来了关于登山运动的注意事项。
登山运动的注意事项1
1、要供给足够的热量。
登山会消耗身体大量的能量,因此登山之前一定要保证足够的能量供应。运动开始前,计算时间,准备营养丰富且足够的食物。要以碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质为主,注意保持营养均衡,矿物质、维生素也不可缺少。
蛋糕、八宝粥、一些干果都很好,巧克力能量高,而且便于携带,是登山运动的最好补充体力的食品。蛋白质可以选择蛋类、豆制品以及一些午餐肉什么的,含蛋白质一定要高。
2、登山补水很重要。
登山时消耗大量体力,又很容易出汗,再加上气候的干燥,阳光比较毒辣,因此,水一定要充足。不要等到口渴的时候才想到要补水。人体水分大量流失,会引起动作滞缓,所以及时补水相当于补充登山者的体力。
登山时,因为热量消耗,身体会升温,及时补水可以帮助身体降低温度,还能帮助体内废物的排出,维持正常的身体内环境。 身体出汗时,电解质和维生素也会有一定的损失,因此补水时还要注意补维生素和电解质。
3、及时补充矿物质。
人体出汗时,随汗液排出的还有大量的钠、钾等矿物质,可以喝一些市售的运动饮料,还可以通过食品获得补充,以便尽早恢复体力,防止过度疲劳。
4、多种维生素的补充很必要。
登山耗氧量极大,运动过后会使体内产生大量的氧自由基。因此还要注意补充一些抗氧化的维生素,如维生素E、番茄红素等,及时补充可以防止登山过后免疫力低下,容易生病的情况出现,使体力尽快恢复。
登山运动的注意事项2
一、登山的技巧有哪些?
1、在登山之前,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉。
2、在登山的时候尽量少说话,同时不要大声的吆喝,降低氧气消耗,采用外八字式迈步,便于让脚跟吃重,会使肌腱感到更舒服,同时降低身体重心,不仅步子稳,也会节省体力。
3、充分了解登山的相关知识,包括山峰的海拔,登山的必要装备等等。还需自行更多地了解高山的各种潜在危险,包括:高山并恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时,了解自己的基本身体状况,有心、脑、血管、肺等方面疾病的人,不宜登高山。健康人,也需要提前进行体能训练。
4、出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
5、掌握正确的登山方法:要尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。
二、登山的好处有哪些?
1、登山是一项非常锻炼人意志的`运动,登山会消耗我们体内很多的热量的,登山看似很简单,却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。然而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱,登山既可饱览秀色,又可以健美身心。
2、登山既然属于有氧运动的一种,深受减肥人士的喜爱。研究表明,登山30分钟可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见登山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
3、山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。登山可以让眼睛得到放松,对治疗近视有天然的作用。
4、登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的创造性、积极性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展,还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
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