怎样才能减小臀部

~ 1. 通过各种减肥运动，可以迅速改变体型，使身体更健美，充满青春的活力。下面介绍几种臀部减肥运动，供大家参考。
2. 练习一：手抓住固定物体，在踝关节处绑上沙袋或其他物品（重量自定），按一定节奏做两腿伸直交替后摆练习，每次四个八拍。
3. 练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转，两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
4. 练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次四个八拍。
5. 练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按一定节奏做挺髋练习，每次二组，每组四个八拍。
6. 练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次四个八拍。
7. 按摩腰臀部减肥法：这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
8. (1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。
9. (2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
10. (3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。
11. (4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。
12. (5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
13. (6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
14. (7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢。
15. 最佳的臀部锻炼姿势：单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习效果。
16. 告别肥臀粗腿时代，丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。
17. 美腰运动--环腰活动：分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。
18. 臀部健美--后侧伸肌的锻炼：1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。2、腹部着地（床）面，两上肢向后上裂做方伸展，两下肢尽量上翘。3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。
19. 腿部健美--大腿内外侧肌锻炼：1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。2、姿势同上，右下肢稍向下用力。3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。
20. 臀部对女性而言有多重要？不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。
21. 什么样的臀部最完美？挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象！
22. 如何美臀？臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小。
23. 以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：
24. (1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。
25. (2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。
26. (3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。
27. (4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。
28. 臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小。
29. 以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：
30. (1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。
31. (2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。
32. (3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。
33. (4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。
34. 臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小。
35. 以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：
36. (1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。
37. (2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。
38. (3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。
39. (4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。

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