吃什么食物对头发好？

~

我相信肯定有小伙伴跟我一样，有掉发的困扰，虽然说现在头发还挺多，但是咱们也经不起这么掉啊，而且不仅掉发，发质也非常的干枯，这不我就去医院问了医生在日常可以食补哪些东西对头发好，医生给了一些推荐食物给我，下面是我本人亲身体验后认为的确改善了我发质的一些食物，想要靠“食补”养发的小伙伴可以瞧一瞧~

---

　　一、黑芝麻

这玩意儿我从小就没有少吃，小时候我奶家经常种芝麻，每年奶奶都会给芝麻磨成粉给我泡芝麻糊吃，香香甜甜的，本人超级爱，只不过长大了，就再没吃过小时候的芝麻糊了。

实际上黑芝麻对于我们的头发超级有好处，可以预防白头发的生长，因为含有丰富的维生素e和蛋白质，因此可以帮助头发抗氧化，而且还能减少头发的脱落，我在网上买了一些纯芝麻粉，吃了大概两个月了，洗头的时候的确发现掉发变少了。

---

　　二、黑豆

说实话，我从小到大都没吃过黑豆，压根不知道黑豆长啥样，小时候吃红豆绿豆倒是挺多的，还是去医院听医生说才知道其实黑豆对于养发的功效真的超级大。

黑豆里面的蛋白质和不饱和脂肪的含量很高，而且很容易被我们的头发吸收，作为上班族的我来说，为了方便，我是在网上买了黑豆豆浆粉，然后每天早上冲一杯喝，吃早点的同时也给头发养护到了~

---

　　三、花生

花生看起来不起眼，基本上在农村家家户户都会种上一点，小时候我奶也会种上几亩地的花生，一是用来卖钱，二是用来自家吃，我超级喜欢吃油炸花生和花生猪脚煲，真的超级超级好吃~

而花生富含超丰富的蛋白质，维生素和各种矿物质，可以促进我们头发健康的生长，还能强健我们的发根，很好的预防我们脱发的产生。我是让我妈从老家给我特地邮了一斤花生过来，每天生吃个两三粒，既可以养胃还可以护发，很nice~

---

　　四、南瓜

减肥的小伙伴对于南瓜自然是再熟悉不过了。它可算的上是宝藏食物了，因为南瓜不但是优质的碳水，而且对于我们的头发也是大有好处滴~以前只知道吃南瓜减肥，还真的不知道可以护发。

南瓜里面富含很多的维生素和矿物质，不但有利于我们的心血管健康，还可以帮助我们的头皮和毛囊抗氧化，尤其是有溢脂性皮炎和头油的宝宝可以多吃，我本人属于头发经常容易出油的类型，吃了两个星期的南瓜，就是晚晚饭把南瓜当主食，真的改善了不少。

---

　　五、菠菜

我就知道，作为大力水手最爱的食物总是有它的道理的，小时候我特别不爱吃菠菜，觉得有一股味道说不上来，但是自从被我室友逼着吃了一次之后，真的彻底爱上了，后面才知道原来菠菜是护发小能手~

菠菜含铁量丰富，是非常好的预防脱发的食材，但是菠菜的营养物质非常容易在煮的过程中流失掉，所以大家在煮菠菜的时候时间一定不要过长，这样可以最大程度的保留菠菜的营养。

吃黑芝麻，黑芝麻味甘，性平，能补肝肾，益精血，润肠燥，对于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘有辅助食疗效果。

现代研究表明黑芝麻具有降血糖、促肾上腺、抗炎、致泄等作用。黑芝麻中的亚油酸可使血中胆固醇含量降低，有防治冠状动脉硬化的作用。

吃啥能让秀发飘逸亮丽？
头发是我们的“皇冠”，一头乌黑亮丽的头发能为我们的颜值加分不少。想要拥有一头秀发，除了做好清洁和护理之外，吃什么也很重要。今天，我们就来聊聊吃什么食物对头发好。
蛋白质，发丝生长的基石
头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白的“原料”正是蛋白质。蛋白质能帮助修复受损发丝，促进新发丝的生长。富含蛋白质的食物有很多，比如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。
维生素B，发丝亮泽的秘诀
维生素B是头发健康必不可少的营养素。它能帮助头皮产生油脂，让头发保持滋润和光泽。富含维生素B的食物包括全麦、坚果、香蕉、鳄梨等。
维生素C，抗氧化小能手
维生素C是一种抗氧化剂，能保护头发免受自由基的伤害。自由基会分解胶原蛋白，而胶原蛋白是头发强韧有弹性的关键。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、*莓、西兰花、西蓝花等。
铁，防止脱发的神器
铁是红细胞生成的重要元素，能为毛囊提供充足的氧气和营养。缺铁会引起脱发。富含铁的食物包括红肉、动物内脏、菠菜、扁豆等。
锌，头皮健康的守护神
锌能调节头皮皮脂腺的分泌，防止头皮屑和脱发。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、坚果、全麦等。
补充水分，秀发滋润的源泉
水分是头发健康的重要基石。充足的水分能帮助头发保持水分和弹性，减少断裂和分叉。每天喝8杯水是维持头发健康的一个好习惯。
小心雷区，避免伤发
除了补充有益的食物，我们还需要避免一些会伤发的食物。比如：
糖分过高的食物：糖分会让头发失去水分，变得脆弱易断。
油炸食品：油炸食品会堵塞毛囊，影响头发生长。
辛辣刺激的食物：辛辣刺激的食物会刺激头皮，导致脱发。
让我们把这些营养素丰富的食物加入我们的饮食中，让秀发重焕光彩！

中医认为"肝藏血，发为血之余"、"肾主骨生髓，其华在发"。所以补肾、补肝、养血的食物对人体的头发具有很好的保健作用。
比如黑芝麻、黑豆、当归、何首乌、白芍、川芎、熟地、鸡蛋黄、乌鸡、阿胶、大枣、桑葚子、山药、枸杞、猪血、鸭血、猪肝、鹿血等等，这些食物都可以滋补肝肾，养血护发，有利于人体头发的日常保养。

---

吃什么食物对头发好？视频