长期熬夜不可取，“要命”习惯要改掉！我们如何才能改掉熬夜这种习惯？
长期熬夜对身体的危害非常大，现在的年轻人几乎都有熬夜的坏习惯，有人是因为工作和学习的原因，而有些人是因为玩手机，玩游戏熬夜。熬夜的危害很大，很多疾病都会慢慢的找上门，如何才能有效的改变熬夜这种要命的坏习惯呢。
长期熬夜不仅会让人精神萎靡，还会对我们身体的器官造成不良影响，想要改掉熬夜的坏习惯是需要循序渐进的，要知道熬夜的坏习惯不是一下子就能改掉的，作息时间也很难适应，我们可以每天比前一天提早十分钟休息，慢慢的改到十点或者十一点的正常作息。
睡前十分钟不要玩手机，每天固定一个自己的休息时间，在睡前十分钟可以泡脚或者听听音乐放松一下，千万不要拿起手机继续玩，因为会让你更加兴奋，难以入睡。
避免晚上喝咖啡或者浓茶，晚上喝咖啡或者浓茶容易让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。熬夜的人很多都是无聊的人，沉迷于游戏中，追剧中，不知不觉时间就过去了，要克制自己不要沉迷于网络游戏。
想要改变自己的生活作息，可以为自己制定生活作息时间表，养成良好的作息时间，规划好自己的事情，制定好生活工作时间表，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢的就能改掉自己熬夜的坏习惯，还有就是白天尽量不睡觉，避免晚上睡不着。
经常熬夜容易导致内分泌失调，免疫力低下，早睡早起放松心情，养成良好的生活习惯，深刻知道熬夜对身体的危害，才能有效的去改变自己的生活作息，养成每天不超过晚上11点睡觉的坏习惯，因为11点以后睡觉也算是熬夜了。
有关数据显示长期熬夜对人的身体伤害是非常大的，这些坏习惯一定要改掉，而想要改掉熬夜这种坏习惯，可以采取以下几个办法：
利用早起来逼迫自己早睡。有的人因为长期熬夜已经成了习惯，每天晚上到了11:00基本上是睡不着的，只能到凌晨的1点或2点才可以睡着，而第2天早上8:00或9:00仍然犯困，想要解决熬夜这一习惯，晚上依旧可以按照正常的作息时间去睡觉，但是到了早上的7:00一定要强迫着自己起来，在一整天的工作和生活中，尽量不要睡午觉或其他休息方式，等到晚上9:00或10:00的时候，自己的睡意就会来袭，这时再想要入睡就是件很容易的事情，这样的做法来回重复3~5次，基本上是可以改掉晚上11点还不睡的坏习惯。
晚上睡觉之前尽量不要做剧烈运动。人们生活在快节奏和高压力的社会环境之下，每天下班之后的业余生活除了跑步可以去健身房进行身体锻炼，但有的人在晚上9:00~10:00进行锻炼，导致自己的大脑非常的兴奋，11点躺到床上的时候是根本没有睡意的，因此改掉熬夜的习惯，一定要改掉熬夜之前的生活习惯，例如在睡觉之前的两个小时之内，避免做剧烈运动，可以听一些舒缓身心的音乐或者干一些自己喜欢的事情，等到有睡意之后，可以躺到床上睡觉。
睡觉之前不要玩手机。每个人无论在工作中还是在回家的地铁上，都会习惯性的拿出手机来看视频，而这种习惯也是直接导致人们熬夜的一个重要原因，所以在晚上睡觉之前尽量选择把手机关机，放到自己够不到的地方，躺到床上可以回想自己一天之中工作上还有哪些不足需要完善，学习上还有哪些东西需要自己去弥补，经过10~20分钟左右的思考时间，大脑就会陷入一个昏沉的状态，很快就会睡去。
长期熬夜不可取，身体也实在是承受不住，您承认有出现改变熬夜的习惯，对于那种作息非常稳定，每天12点之前准时睡觉，一天综合睡眠时间能达到7个小时左右的人群来说，它不算是长期熬夜。但是每天12点之后睡觉，早上8点上班，这种人习惯是绝对不好的。
熬夜没有一个特别确切的概念，要说10点之后不睡就算熬夜还是说12点，这个不好说，但是我们可以知道人的身体需要休息，不能黑白颠倒。所以大前提是保证一个人每天获得7~8个小时的有效睡眠。吃饭中午只吃了半个小时，那也算是休息的一种，因为研究表明人午睡这半个小时比晚上多睡一个小时，效果都要好。所以每天综合睡眠时间应该达到7个小时以上达不到这个数字，那你的身体时间久了可能就会出问题，年轻的时候没有什么感觉，但是年龄大了就感觉出来了。
改掉熬夜的习惯很简单，就是放下手机戒掉那些碎片化的娱乐方式，因为玩手机大家得到的快乐都是短暂的，你只是很短时间之内得到了这个快乐，然后你需要持续的获得这种收入。比如刷短视频，比如看小说，比如打游戏都是这样的，这个东西你是玩一个小时还是玩三个小时，还是说玩5个小时，其实不会有什么本质的差别，因为你仔细想一想，刷短视频，一刷刷一天，你得到什么东西了吗？这东西是没有任何意义的，偶尔玩一玩可以，但是不要长期使用这些东西占据自己本来应该睡眠的时间。
养成良好的生活习惯，每天11点准时入睡，第2天7:00起床，一天8个小时的睡眠已经够了，这种情况算是作息比较健康的，不会出现什么身体的问题，最好是平时有锻炼的习惯。一周7天拿出四五天去锻炼，一天锻炼半个小时到一个小时，长久坚持你的身体状态，跟别人绝对是不一样的，就是看有没有这个毅力了。
那就是吃安眠药，多喝水，就是可以快速睡觉，减少熬夜，这样就是非常简单，可以接受的办法。
不要熬夜工作和看手机，并且不要在睡觉前喝咖啡喝茶。
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