很多女人十分抗拒更年期的到来，推迟更年期的方法有哪些？

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一旦更年期到来，就意味着女性的衰老速度开始加快。女性应适当推迟更年期。他们平时应该定期进行体育锻炼，可以延缓更年期和更年期，增强体质，增强抗病能力，保持良好的心态，延缓更年期。有哪些方法可以延缓更年期？

持续锻炼；坚持每天运动可以有效延缓更年期的到来。因为在运动的过程中，它可以加速人体的新陈代谢，使体内的细胞，尤其是卵巢细胞更加活跃，从而改善卵巢功能，延缓女性更年期的到来。

保持良好的作息习惯；女人的生活一定要有规律。最好每天早睡早起，避免熬夜，不要过度劳累。作息结合要合适。充足的睡眠有利于身体各种功能的恢复，还可能补充气血，对于延缓更年期的到来有着重要的意义。

保持好心情；一直保持良好的心态并不容易，这也是推迟更年期到来的关键。如果长期的不良情绪会加速女性身体机能的衰老，从而加速更年期的到来。所以，遇到不开心或者不如意的事情，及时调整心态，保持愉快的心情是非常重要的。

适龄哺乳；女性的生育和哺乳可以调节雌激素。初孕和分娩年龄越大，绝经越早。母乳喂养可以促进雌激素的平衡分泌。哺乳期越长，排卵越少，卵巢功能越好，绝经越晚。

增加钙和铁；低激素和骨钙流失导致绝经后妇女骨质疏松和骨折。这时，我们应该多吃富含钙的食物，如鱼和牛奶，它们富含优质蛋白质和钙。如果脸潮红，心悸失眠，可以吃桑椹，莲子，红枣。

及时补充雌激素；女性到了一定年龄，体内的低雌激素水平可能会降低，从而导致更年期提前。所以对于想要延缓更年期的女性朋友，不妨多吃蜂蜜、蜂王浆等含雌激素的食物，可以补充雌激素，从而延缓更年期的到来。

女性吃什么可以延缓更年期

海藻

紫菜，海带。海藻可以补充钙和铁，让女性看起来很好。b族维生素和碘还能促进新陈代谢，帮助更年期女性缓解压力。

大豆及其产品

大豆，豆腐，豆浆。这种食物富含大豆异黄酮，被称为“植物雌性激素”。不仅能改善更年期不适症状，还具有预防骨质疏松和心脑血管疾病的多重功效。

牛奶

牛奶，酸奶。牛奶中所含的色氨酸和B族维生素除了补钙外，还有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的问题。

真菌

香菇、金针菇、黑木耳、银耳。真菌中的多糖可以增强免疫力和抗癌，而高纤维、低热量的特点也可以帮助女性保持理想的体重。此外，用真菌烹饪食物可以增加菜肴的风味，减少更年期妇女对盐和调味品的摄入。

水果

樱桃，苹果。高膳食纤维的水果可以帮助女性改善不良的排便。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，帮助延缓衰老。

推迟更年期到来最好的方法就是保持情绪的稳定，要注意休息，避免过度劳累，要营养均衡，不要挑食。要进行适当的户外运动和锻炼，提高身体的体质，平时可以多吃一些大豆类的制品，比如黑豆，红豆，绿豆，因为大豆制品里面含有丰富的雌激素。

第1点就是应该注意自己的精神状态，一定要好调整好自己的睡眠时间，第2点不要给自己太多的压力，这样才能推迟自己的更年期，第3点就是应该注意自己的情绪上面一定要好，这样才能让你的精神状态更好。

调整好自己的心态，做一些自己喜欢的事情，每天都要开开心心的多吃一些有营养的蔬菜和水果，规范自己的饮食习惯，规律自己的作息时间，这样就可以推迟更年期。

多出去旅游，而且多参加一些聚会活动，多和年轻的人进行交流，同时也要保持自己乐观的心态，多出去跳跳广场舞，多开发一些自己的兴趣爱好，等等。

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