我的成绩是2分20秒，怎样提高800成绩10秒左右（一个月内）
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800米好提高吗？我现在成绩是2分15，一个月从2分25秒提到2分15的，请问在3个月的冬训时间刻苦训练能提多少~
你可以每天早上去晨跑。（既然要800，那你每天早上可以练习慢跑，800米说长不长，说短也不短，最好每天坚持，5点起来跑，用匀速跑30分钟。）
光靠晨跑也是不行的，要去体育馆或是操场多加练习。（用空的话每天跑5组，尽量突破自己的极限，如果比较忙的话，就跑2组，一定要坚持，付出的多，得到的叫多。）
手臂，腿部一定要摆的快，脚步适当的时候可以跨的大一点。
冲刺的时候喊的话应该说是一种方法吧。
在家里的时候可以练习高抬腿。
还可以点着脚尖走路。
连下肢力量
800米也可以说考验着一点耐力，你可以练练举重或者抬水，这样你力气大的话，耐力就比较足了
跑步的时候注意：
1.开跑的时候，和到终点的时候要冲刺，其他建议匀速跑
2.跑步的时候千万不要说话
3.不要分心
4.要专注的看着前面的人，一定要超过他，如果第一的话就要努力！
手臂一定要摆得快啊，要是你还想提升一点点的话可以在冲刺的时候喊出来，真的会缩短时间的，电视上说过的...........
练下肢力量。下蹲然后跃起。快速地做几组。反复练习。点着脚尖走路，解手时也坚持点着脚尖。这样可以练出踝骨力量。
2分20秒???800米？？那您老就不用提，了太快了吧
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18555609058：我800米长跑差不多是2分20来秒、练1年半能不能跑到2分整
夏盛舍第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩 提高那20秒。
18555609058：准备校运会了,我初二,800米2分56秒,如何在一个月内提升到2分30秒内...
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18555609058：我现在16岁800米跑了2分20算什么水平?
夏盛舍1. 800米跑步项目对于16岁的青少年来说，普遍的成绩在2分左右。2. 你跑出的2分20秒的成绩，如果没有经过专业训练，可以说是不错的。3. 如果你持续训练到高中三年级，达到国家二级运动员的标准，2分03秒的成绩是有可能的。
18555609058：我1500可以跑5分15秒,800米可以跑2分20秒吗,想破学校纪录?
夏盛舍根据你提供的信息，你的1500米跑步成绩是5分15秒，这是一个相对较慢的成绩，如果你的800米成绩是2分20秒，那么你的800米成绩比1500米成绩要快很多。要达到2分20秒的800米成绩，你需要以每公里5分钟的速度跑步。相比之下，你的1500米成绩是每公里5分15秒，这比每公里5分钟的速度慢了一些。因此，...
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提高10秒内比较有可能，一般冬训是个提高成绩的很好阶段，主要是力量训练为主，专项训练为辅。
首先就是应该决绝的是营养问题，多喝羊肉、牛肉之类的汤食，有助于你的吸收，肌肉的强度会得到改善，每个周的深蹲和半蹲力量训练就有了保障。
800米是个考研耐力和爆发的综合项目，主要是后期的上肢摆臂练习，负责你后期的冲刺摆臂没力气，双腿就带动不起来。所以我建议还是多做负重原地摆臂练习多一点。如果想要强度高一些的训练，那就是跑500，600，1000每个周抽出2天，每天2组，前一组全力跑，后一组大步跑，有助于你的极点的提高。
再就是中途跑的技术和战术问题，这个教练都会指导你
每天坚持不懈，努力。我记得我去年的校运动会跑了。2分19秒。你要加油啊！
一个月，想提高自己的跑步速度其实有一定的难度，但是只要能够积极的去做，可能性还是有的。你可以每天早上去晨跑。（既然要800，那你每天早上可以练习慢跑，800米说长不长，说短也不短，最好每天坚持，5点起来跑，用匀速跑30分钟。）
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练下肢力量。下蹲然后跃起。快速地做几组。反复练习。点着脚尖走路，解手时也坚持点着脚尖。这样可以练出踝骨力量。
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