让心静下来的5种方法

~ 1. 识别焦虑的源头
许多人忽略了这一步，仿佛我们已经知道焦虑的起因。但你是否真的清楚是什么让你感到不安？尝试记录焦虑日记，无论是电子的还是纸质的。记录下你何时感到焦虑，以及焦虑时的生理反应。有时，仅意识到焦虑的存在，就是改变的第一步。
2. 专注于呼吸
在壹心理上，我们经常讨论身体和大脑如何相互影响。例如，站立自信能增强自信感。同样，对于焦虑，有意识地控制呼吸可以影响大脑。当感到焦虑时（通常伴随着浅而快的呼吸），尝试深呼吸，放慢呼吸节奏。可以数着呼吸的次数，将手放在肚子上感受气流。
3. 冷静的自我暗示
在压力情境下，保持冷静思考似乎不太可能。但关键在于提前准备冷静的自我暗示。这些暗示可以是简单的词语，如“冷静下来！”，但必须对你有效。找到最适合你的形式，可能是词语、可能是某个画面。
4. 开始活动
虽然放松和减少活动看似解决焦虑的方法，但实际上，活动可以帮助我们摆脱焦虑。当大脑忙碌时，它就不容易陷入焦虑。找到让你分心的活动，并提前准备好。当你感到焦虑时，立即开始进行这些活动。
5. 睡眠技巧
焦虑时，睡眠往往也会受到影响。躺在黑暗中，感觉焦虑逐渐占据你的思维，这是非常糟糕的体验。为了打破这一恶性循环，建立健康的睡眠习惯至关重要。了解更多关于良好睡眠习惯的信息，可以帮助你改善睡眠质量。
面对焦虑，我们要勇敢地应对。在焦虑占据我们大脑之前，让我们找到方法来平静下来。

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