1000米跑步标准成绩

1000米跑步标准成绩根据年龄的不同，标准也不同，不同年龄段的具体标准如下：

初中阶段：

初一及格标准为5分20秒，80~85分标准为4分22秒~4分30秒；90~100分标准为3分55秒~4分05秒。初二及格标准为5分05秒；80~85分标准为4分07秒~4分15秒；90~100分标准为3分50秒~4分00秒。

初三及格标准为4分55秒；80~85分标准为3分57秒~4分05秒；90~100分标准为3分40秒~3分50秒。

高中阶段：

高一及格标准为4分45秒；80~85分标准为3分47秒~3分55秒；90~100分标准为3分30秒~3分40秒。

高二及格标准为4分40秒；80~85分标准为3分42秒~3分50秒；90~100分标准为3分25秒~3分35秒。

高三及格标准为4分35秒；80~85分标准为3分37秒~3分45秒；90~100分标准为3分20秒~3分30秒。

大学阶段：

大一、大二及格标准为4分32秒；80~85分标准为3分34秒~3分42秒；90~100分标准为3分17秒~3分27秒。

大三、大四及格标准为4分30秒；80~85分标准为3分32秒~3分40秒；90~100分标准为3分15秒~3分25秒。

跑步的注意事项：

1、步伐别太大。

跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

2、脚掌先着地，脚趾向上抬。

“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”专家表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

3、双肩向后倾。

肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

4、收缩腹部肌肉。

腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

5、肘部要挨着身体。

肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。

6、双手握拳别太紧。

跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。