补钙的蔬菜有哪些 哪些食物含钙量高

含钙的蔬菜有很多，像是菠菜、茭白笋、卷心菜、洋葱等蔬菜等。具体内容如下：

哪些蔬菜的含钙量较高

菠菜：对于想要补钙的人来说，一定要经常吃菠菜，要知道菠菜中含有丰富的营养物质，像是钙、铁、锌等维生素，正常情况来说，只要一小碗菠菜就可以补充人体每日所需钙量的25%。

卷心菜：卷心菜中也含有丰富的钙元素，研究证明，在同等质量下，卷心菜的含钙量是牛奶的60%，经常食用卷心菜对于骨骼和牙齿的发育和生长是有好处的。

西兰花：西兰花属于十字花科蔬菜，其中含有丰富的钙物质，而且还含有丰富的维生素C。经过研究证明，西兰花不仅热量低，营养丰富，经常食用不仅可以补钙，还可以降低结肠癌和膀胱癌的发病率。

洋葱：洋葱中含有丰富的营养物质，经常食用可以增强人体的免疫力，防止钙含量的流失。对于有骨质疏松症状的朋友们来说，适量食用洋葱有很多好处。

高丽菜：高丽菜中钙含量并不是很高，但是它含有丰富的维生素K，经常食用可以起到防治骨质疏松的效果，维生素K可以帮助钙质的吸收，所以，高丽菜虽然不可以补钙，但是经常吃可以更好的吸收钙。

小编整理的补钙蔬菜，想要补钙还可以吃油菜、芥菜等蔬菜。希望以上内容可以帮到大家！

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