蔬菜含钙量排行榜
一、西蓝花 在十大补钙蔬菜排行榜中能够西蓝花想必是好多朋友比较喜欢的蔬菜之一吧，尤其是蒜蓉西蓝花的口感简直就是完美，而据了解其中可是含有丰富的钙质和维生素C，不仅能补钙，还能降低癌症的病发率。
二、甘蓝 甘蓝是一种很常见的蔬菜，入口有点小嚼劲，不论是那种做法总体口感都是很不错的，其中含有的维生素和钙质元素和人体所需要的极度接近，记得多吃点喔!
三、油菜 油菜是一类一年四季都会有的蔬菜品种，热量极低，新鲜的油菜在入口时候的感觉是很不错的，日常多食用一点能很好的给予机体所需要的钙质成分。
四、秋葵 秋葵作为比较受“宠爱”的蔬菜之一，钙质含量不低，而且还有丰富的维生素B6、叶酸和不溶性的纤维，所以为了保证其中营养的不流失，建议最好的烹饪方式是烤、凉拌或者炒。
五、青毛豆 青毛豆作为在夏季必备的餐桌美食，怎样做都可以说是超级可口的，其中不仅有钙质，还有人体中必备的九种氨基酸和完全蛋白质等成分，营养价值不是一般的高。
六、羽衣甘蓝 在十大补钙蔬菜排行榜中羽衣甘蓝和上面提到的甘蓝绝对不是同一类蔬菜，最推荐的烹饪方式为蒜蓉或是橄榄油清炒口感最佳，丰富的维生素还能保证人体视力的清晰。
七、菠菜 菠菜是绝对不能错过了的补钙蔬菜之一，其中含有的纤维素、钙质和维生素等都是机体所必备的，不过要注意的是任何烹饪方式下都不要焯水。
八、卷心菜 卷心菜一定要吃新鲜的，其中所含的营养元素除了钙，还有像钾、叶酸等等，如如果是缺钙或是贫血的孕妇多吃吃卷心菜绝对是有好处的。
九、洋葱 洋葱这个容易让人“流泪”的蔬菜，钙元素的含量绝对是能让人感动到哭的，据研究日常多食用洋葱的话对于骨骼中钙质的流失有很好的环节，预防骨质疏松等问题。
十、胡萝卜 在十大补钙蔬菜排行榜中胡萝卜这个大家熟悉得不能在熟悉的蔬菜，或许不少朋友都不太喜欢，但其中的钙含量和其它元素的含量极高，补钙必选喔!
是否有一些含钙高的食材呢？10种高钙奶蔬菜水果，含钙量可匹敌牛乳，生活中食材价格性价比高，秋季要经常吃：
一、海菜（264mg/100克）
海菜是一种常见的海藻类海苔，一般干做成园盘形干紫菜，美味可口。海菜含有大量的粗蛋白，每豪克不一样品种干紫菜做到25-50克，是一种高蛋白食物食物。海菜中组成蛋白质的氨基酸种类丰富多彩，尤其是对少年儿童有着许多好处的赖氨酸成分丰富多彩，对脑部及神经发育有重要意义。紫菜是一种高钙奶蔬菜水果，成分为264mg/100克，常常给家里人服用大有益处。海菜最生活中的吃法便是烧煮成骨汤，出锅前洒入鸡蛋汤，鲜香十足，做法非常简单。
二、豌豆角（197mg/100克）
对于许多喜爱吃烤串的朋友们，对豌豆角尤其不陌生，也是很多人自己喜欢的一种特色小吃。每个烧烤店会先煮很多大铁锅豌豆角，顾客赶到后，一般会先弄一盘豌豆角，使人们先吃着。间距大豆完善还有一些日子，现在能吃一段时间的豌豆角。豌豆角是一种高蛋白食物蔬菜水果，含有大量的多种微量元素；同时又是一种高钙奶蔬菜水果。
三、红苋菜（178mg/100克）
在中国民俗一直传出了“六月苋、赛生鸡蛋，七月苋、金不换”这样的说法，这儿的月份指阴历。如今，恰好是农历七月，也到了荠荠菜金不换的时节。荠荠菜含有的维他命类型中，维他命C、胡萝卜素含量特别是在丰富多彩；与此同时，也是一种钙、含铁量丰富多彩食材。荠荠菜的吃法较普遍，就算简易炒海全是甜润的美味。
四、小青菜（156mg/100克）
一说起小青菜，大家印象最深的特色美食便是白灼菜心，这是一道着位的广东菜传统。把小青菜简易清蒸后浇淋味汁炒鸡丝，却可以把这个菜的甜润及味蕾质感发挥到酣畅淋漓，也实属不易。小青菜味儿芳香、素雅怡然，关键含有大量的膳食纤维素、多种营养元素及营养元素，是一种价廉物美的家常高钙奶蔬菜水果。
五、鲜盐渍海带（150mg/100克）
盐渍海带也是一种深海蔬菜水果，外观设计有点类似于海带丝，但绝对与海带丝并不是同一种食物。盐渍海带除开丰富多样的多种微量元素外，是维他命与营养元素宝藏，种类齐全，成分也很高。尤其是钙、锌、碘这三种微量元素含量特别是在丰富多彩，对家里长辈、小孩拥有极为重要的好处。盐渍海带美味可口，简易拌凉菜全是极佳的美味可口，还可以与豆腐炖成纯素版骨汤，是很多人都喜欢喝得汤类。
六、木耳（113mg/100克）
木耳是一种食用菌，一般以干木耳的方式售卖，自古以来就是一种土特产。木耳是一种百配搭菜，许多菜肴中都可以看到黑木耳的影子，有时候也单独担当大任，做为主要材料炒鸡丝。木耳也被称为“铁元素总冠军”，是一种亚铁离子成分非常丰富多彩食材；除此之外，也是一种高钙奶食物，独有的润肺功效，非常适合秋天服用。
七、包心菜（97mg/100克）
包心菜是一种再生活中但是食材，大部分时候价钱不得超过一块钱，在农村大集上有时一包装袋才十多元。就是这样的再生活中但是食材，含钙比较高，与牛乳类似。包心菜也是一种膳食纤维素成分非常丰富多彩食材，针对减轻老年人老便秘有积极主动的好处。包心菜还是一种健脾养胃、保胃食物，特别是一些肠胃不好的人们，要常吃包菜。
八、黄秋葵（81mg/100克）
与包心菜一样，黄秋葵也是一种健脾养胃蔬菜水果，独有的粘液，让不少人望而生畏。黄秋葵蛋白、维他命、营养元素都很丰富多彩，独有的粘液是一种纯天然的胃保护膜，有胃里难题的人群可以稍微多吃些黄秋葵。除开炒海，秋葵炒鸡蛋也是一道美味的家常菜。
九、西蓝花（67mg/100克）
如今西兰花的影响力愈来愈高，变成了许多减肥者、追求美丽女性的必备蔬菜水果。常用吃法便是焯熟后，简易调料之后直接服用，纯正的甜润素雅。针对哪一种食物是维他命C成分最丰富蔬菜水果，之前多数人称之为朝天椒，如今更多人侧重于西蓝花，这几种食物基本上是不分仲伯。
十、西兰花（66mg/100克）
西兰花也被称为“营养成分模范生”，也是一种一年四季都可看到的家常食物。西兰花含有大量的铁、钙、镁等营养成分，都是维他命、膳食纤维素成分特别是在丰富多彩的食材。西兰花常见的烹调方法便是炒海、拌凉菜、炝炒，有时候也配搭别的食物制成鲜香滋补汤，也是一种好的选择。服用西兰花的时候要注意，西兰花带有一定量盐酸，是决定钠离子消化吸收的重要因素，服用前应绰水除去绝大部分的盐酸，再服用再好不过了。
蔬菜含钙量排行榜：芥菜、苋菜、卷心菜、茭白、菠菜。
1、芥菜
每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜在中国各地都有栽培，多分布于中国长江以南各省，除高寒和干旱地区外，在中国不存在分布边界，东至沿海各省，西抵新疆维吾尔自治区，南至海南省三亚市，北到黑龙江省漠河市，从长江中下游平原到青藏高原都有芥菜栽培。
2、苋菜
每100克苋菜的含钙量为180毫克。苋菜原产中国、印度及东南亚等地，中国自古就作为野菜食用。作为蔬菜栽培以中国与印度居多，中国南方又比北方多，在中国的南方各地均有一些品质优、营养高的苋菜品种。
3、卷心菜
卷心菜是钙的良好来源，同等重量的钙含量可达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适。如果将卷心菜与适量的肉一起烹调，补钙效果会更好。
4、茭白
每100克茭白中含有53微克的钙。茭白原产中国及东南亚，是一种较为常见的水生蔬菜。目前，把茭白作为蔬菜栽培的只有中国和越南。
5、菠菜
菠菜不仅是一种非常好的补铁蔬菜，含钙量也是非常高的。菠菜现遍布世界各个角落，中国各地均有普遍栽培。
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