减肥的瑜伽动作简单

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简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸+冥想

　　功能:  均匀的呼吸可以 *** 腹腔内的五脏， 帮助宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合一， 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰， 头脑更为灵活。

　　双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。

　　注意事项: 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

　　简单的瑜伽减肥动作，支撑动作

　　功能:  此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到 *** 的作用。

　　俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。

　　注意事项: 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。

　　简单的瑜伽减肥动作， 扭转动作

　　功能: 此动作可以让脊椎得到 *** ， 美化腰部的与颈部的线条。

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

　　注意事项:配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　简单的瑜伽减肥动作，伸展动作

　　功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。想象自己是清晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　简单的瑜伽减肥动作，屈身动作

　　功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。

　　直立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。

　　注意事项: 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

　　简单的瑜伽减肥动作，冥想动作

　　功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。

　　身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。

　　注意事项: 将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。

　　简单的瑜伽减肥动作，支撑动作

　　功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。

　　身体俯卧， 双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。

　　注意事项: 这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。

　　简单的瑜伽减肥动作，平衡动作

　　功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。

　　身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡， 自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

　　注意事项: 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。

　　简单的瑜伽减肥动作，前屈伸展动作

　　功能: 此动作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。

　　直坐， 背部自然伸直， 双脚向前并拢伸直， 与上身成直角，屈右腿， 将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿， 双手尽量去触摸左脚， 眼睛平视前方。自然呼吸， 保持姿势几秒钟，然后吸气， 将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。

　　注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子， 将带子套在脚上，双手拉紧带子， 带动身体前倾。

　　简单的瑜伽减肥动作，侧扭转动作

　　功能: 此动作可以 *** 我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 帮助清理体内的浊气。

　　身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。

　　注意事项:在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。

　　这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧，^_^

 

　　 希望可以帮助你。 　　每天早中午饭要吃,可以吃多一点（但是不要撑得扶墙）晚饭要少吃,甚至可以不吃在早上到下午,饿的时候吃水果喝酸奶,但千万不能吃零食还有膨化食品晚发之后要刷牙,因为刷完牙后你就没有食欲了,不想吃东西了这点真的很有效的.如果还饿,就再去刷牙.最重要还是要坚持可以配合好点的减肥产品，经典减肥胶囊就不错（起码我使用者可以）一个月坚持下来的话可以收下15，6斤不成问题。努力吧，迷人的身材就在下个月的今天！ 　　其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）　，一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从 一定败导航网 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的，地址: ydbai点 （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~ 　　我的减肥观是:胖瘦要根据自己的体形来说,个子高的切勿过分要求自己太瘦.减肥最有效的还是少食多运动,比如静下心来做些瑜珈简单的运动,减肥不可操之过急,那样只会把自己的身体搞垮,有过之而不及呀想要秀出自己的美,不是你瘦得露骨就是美丽十分了,而是要有女人的丰润和洒脱.而不是简简单单的纯减身体的肉而已. 其实我也是一位想减肥的一个,我也想秀出自己的美,减肥---首先找到肥的原因所在. 其实我们成年人体内的脂肪细胞数目是相同的,不同的只是体积.女孩子在25岁新陈代谢会降低,即使当我们所吃的食物相同的情况下,年龄不断增长,新陈代谢减慢.我们同样会发胖.这就是我们为什么感觉食量未增加,但会越来越胖的原因. 所以爱美的女性朋友们,要想减肥还要我们拥有毅力的,而不是一味的为减而减,那样只会反弹的更快,不但身体不健康也会使身体变形. 且忌不要吃太多的甜点和果汁饮料,最好是每天保证8杯白开水或淡茶水.假如特别喜欢高脂肪或高糖的食品,尽量选择在白天十二点之前食用哟 [燃.脂.博.士减肥胶囊]采用纯天然中药为原料，经高科技纳米技术提纯精致而成；它可以减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，燃烧多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通过体内微循环快速分解并排除体外。着重从腰、腹、臀、腿部入手，同时阻止瘦后脂肪反弹再生和赘肉固积，有效阻止脂肪的二次堆积， *** 弹性纤维生长，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹，塑造女人玲珑曲线。 推荐：【燃脂.博士减肥胶囊】

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