不吃米饭能减肥吗？有什么减肥方法？
减肥的时候，不吃米饭、粥等主食可以吗？营养师会告诉你，不可以。为什么呢？来看看吧！
减肥的时候，不吃米饭、粥等主食可以吗？营养师会告诉你，不可以。为什么呢？来看看吧！
不吃米饭必须可以减肥！
用来制作米饭的大米每50g大约提供能量180kcal，但50g大米做成米饭后只有小碗半碗的量。也就是说小碗一碗的米饭能提供能量差不多360kcal。
所以，如果你平时每一顿都能吃一碗米饭，现在打算不吃米饭来减肥，相当于一天能节省1080kcal。
哇！那就节省太多能量了！必然能减肥！
大米是碳水化合物的重要来源，一天饮食中50%-65%的能量均由碳水化合物提供。且碳水化合物具有节约蛋白质和帮助脂肪燃烧的作用。
但我要提醒你，短期内每一餐不吃充足的碳水化合物的话会导致肌肉的丢失。因为同样重量的肌肉比脂肪的体积小得多，所以，短期内不吃米饭的，体重虽然下降，但体型不会变化太多。
如果你坚持不吃米饭来减肥，并且想让体型变化也较大，那不吃米饭这件事，应当坚持至少半个月，并且应该根据要减的体重继续坚持不吃米饭，以达到效果。
然后，如果你以为达到体重目标后，就能恢复原有饮食，那就大错特错了！因为对于减肥期间的饮食能量来说，恢复的原有饮食能量相对太高了，很容易导致你的反弹！
为了避免反弹，你应该继续保持不吃米饭的做法！或者只是少量吃一点米饭。或者，你应该在专业人士的建议下，帮自己制定一份维持体重的方法。防止反弹。
但作为一个已经帮助近2000人进行过一对一减重咨询的营养师，我的建议是不完全去掉主食！这么做，一方面可以保证饮食能量不过低；同时避免出现酮症；也可保证大脑的能量等一系列的生理活动！
所以，为了减肥，除了不吃米饭，你还可以如下去做：
早餐：一个拳头薯类，一个鸡蛋，一杯奶，一把蔬菜！
午餐：小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心肉，蔬菜1-2把。少量油和调味品。
晚餐：小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心鱼虾或豆制品，蔬菜1-2把。少量油和调味品。
如上做法配合每天30-45分钟的适量运动，可以帮助你瘦3-5千克的。
祝你用对方法，减肥成功！
不吃米饭不能减肥，反而会引起体力不支。要采取科学的减肥方式，多摄入低热量、低糖食物，严格控制饮食，每周保持3次以上中高强度的运动训练。
不吃米饭的话确实有减肥的效果，但是不建议大家不吃米饭或不吃任何主食来减肥，因为长期不吃会造成我们的免疫力低下，从而影响身体健康，可以少吃不可以不吃，如果不吃不仅影响身体，往往也会因为受不了而半途而废，三餐可以比平时少吃一点，平时多吃蔬菜水果，多锻炼，胃口慢慢变小，身体也不受影响，当然贵在坚持才能有效。
可以，多吃一些蛋白质高的食物，不要吃特别油腻的食品，多吃蔬菜和水果，也可以搭配有氧运动来减肥。
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相关评论：
巫全昭可以的，这是因为大米的热量比较高，如果不吃大米的话，可以起到减肥。同时也可以多吃一些粗粮或者蔬菜水果。
巫全昭在脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大营养素之中，碳水化合物是最容易消化的，而且热量比脂肪少一倍。吃米饭的让人，不容易“变笨”，因为只靠脂肪和蛋白质在体内转化成能量，会导致身体疲劳，进而降低大脑的反应速度。不吃米饭能减肥吗？虽然是可以，但是这种方法并不好，大家还是多进行体育锻炼，控制油脂...
巫全昭1、不吃米饭，只吃菜不能起到减肥的作用，而且主食对于我们身体健康是很重要的，特别是一些粗杂粮。2、主食不足。低血糖、对大脑造成不可逆的损伤、蛋白质分解增加、脂肪分解增加、免疫力下降、肠道功能紊乱。主食过量，引起肥胖、糖尿病等。3、相比起其他食物，米饭的热量并不算高。导致肥胖的真正原因是...
巫全昭米饭的热量并不算很高，不吃米饭换做别的主食的话，只要营养均衡，饮食合理，也可以减肥。若不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的其他东西来填饱肚子。吃米饭，更容易形成易瘦体质。
巫全昭会让你更胖..因为米饭是让我们增加人体的力量的..它本身的热量就不高的..你不吃米饭的话..反而更容易饿..到了下一餐..就可能就会吃更多的..那减肥就更减不下来了的...运动才是减肥之道啊...
巫全昭不吃米饭减肥的前提：对于米饭来讲，其实它本身属于一种碳水化合物，而且我们所吃的主食当中还会有面试存在，它同样也会带有碳水化合物，包括我们所吃的一些蛋糕，点心，膨化食品，水果，饼干等等一些东西都是存在面粉，也就是所说的碳水化合物。对于土豆红薯，各种水果甚至牛奶都不能够多喝，因为里边含有...
巫全昭1. 单纯不吃米饭，只吃菜并不能有效减肥，这种做法还可能对身体造成伤害，引发营养不良。2. 尽管吃菜可以提供必要的营养，但如果过量摄入，同样会导致体重增加。减肥并不意味着完全放弃主食，可以选择粗粮如玉米、红薯等来替代米饭。3. 米饭属于高血糖生成指数(GI)的食物，GI值较高意味着食物在消化后会...
巫全昭可能我们会发现身边有很多人在减肥，大部分的人减肥应该是控制自己的饮食，尽量不吃高脂肪高热量的食物，还有的人是控制米饭的摄取量，特别是晚上的时候，所以晚上有很多人是不吃米饭的，那晚餐不吃米饭能减肥吗？晚上不吃米饭减肥效果好吗？1、晚餐不吃米饭能减肥吗胖的原因并不是吃米饭造成的，根本...
巫全昭现在有很多人都喜爱减肥瘦身，尽管有时自身不过胖，而且也是归属于标准的身型，可是就想让自身越来越更瘦，因此常常根据各种各样方法来减肥瘦身。，有的盆友要想快速瘦身。听闻不吃米饭只吃菜是能够协助减肥瘦身的，这个是真的吗?今日我给大伙儿讲下不吃米饭只吃菜能瘦吗?减肥吃什么正餐及其吃什么水果...
巫全昭6. 减肥期间应避免高热量食物，如油条、肥肉、火锅，这些食物的高热量和不良成分会影响减肥效果。7. 合理的运动是减肥的重要组成部分。跑步、打球、跳绳等运动有助于燃烧脂肪，增强体质。8. 综上所述，不吃米饭不是减肥的有效方法。正确的减肥方式应包括均衡饮食和适量运动，以实现健康和持久的减重效果...
