睡眠的重要性

睡眠的重要性有哪些？~

一、睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
二、睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
三、睡眠充足可以防止癌症的发生，有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势，研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变，
四、睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。

如果有人告诉你有一种神奇的药，你可以用它来预防疾病，提高智力，缓解压力。这是真的还是假的？听起来很棒，有点不真实。看来要解决这些问题，需要进行膳食补充，进行科学合理的运动计划，吃均衡健康的饮食。
事实证明，很多研究表明，睡眠就是这种神奇的药。它是一种治疗身心疾病和改善情绪的预防药物。虽然睡眠的重要性毋庸置疑，但普通人很难把它作为优先考虑的事情。缺乏高质量的睡眠不仅影响人们白天的感觉，还会损害免疫系统的功能。充足的睡眠对于预防常见的病毒性疾病至关重要。

睡眠对人的健康、促进儿童的生长发育、延缓衰老、保证生活质量有着非常重要的作用。
1.睡眠可以恢复体力。睡眠可以消除身体疲劳。睡眠时，人体各器官合成并产生人体所需的能量物质。同时体温、心率、血压会降低，呼吸变浅，基础代谢率降低。这些变化会恢复体力。
2.睡眠可以保护大脑，恢复精力。睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，效率高。这是因为大脑在睡眠时消耗的氧气较少，有利于脑细胞储存能量。
3.睡眠可以提高免疫力。睡眠增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的免疫力。同时还能加速各种组织器官的自我康复。

4.睡眠可以促进孩子的成长。儿童的生长发育与睡眠密切相关。婴儿和幼儿出生后，要长时间继续开发大脑，这需要睡眠。而且儿童在睡眠期间生长加速，因为血浆生长激素可以维持几个小时的高水平。
5.睡眠可以延缓衰老。根据研究数据，所有健康长寿的老人都睡得很好。
睡眠可以治愈和修复白天执行繁重日常功能的身体。把你的身体想象成一辆白天能跑16个小时的车。为了恢复正常，不能一直坚持跑步。
大多数生长激素是在睡眠时产生的，最终导致骨骼生长。人体组织需要休息，肌肉需要放松，从而减少炎症。每个细胞和器官都需要休息，这样才能优化性能。

降低疾病风险
睡眠本身就是预防疾病的保护因素。当人们睡眠过多或过少时，患各种疾病(如心脏病和糖尿病)和过早死亡的风险就会增加。睡眠让导致疾病的细胞自我修复。
提高认知功能
睡眠可以增强创造力和认知功能，是指人的学习、思考、推理、记忆、解决问题、决策和集中注意力的心理能力。
睡眠时记忆被重新激活，脑细胞之间的联系加强，短时记忆转化为长时记忆。没有足够的优质睡眠，人就会变得健忘。

重要性：

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。

单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。

哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡，大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，眼皮变得越来越重，达到20个小时后，将开始打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。

扩展资料

睡眠的作用：

1、消除疲劳，恢复体力：

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：

许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

参考资料来源：

百度百科-睡觉

百度百科-睡眠的作用

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！
一、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区？
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)
2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了
的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)
7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。
四、什么时间睡眠有利于养生？
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
1、每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
五、怎样才能保证良好的睡眠？
引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
六、养成早睡早起的好习惯。
早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估计能做到的不多)。
人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。
另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

如果有人告诉你有一种神奇的药剂，你可以通过它来预防疾病、提高智力和减轻压力，这到底是真是假？

这听起来太好了，有点不真实，好像解决这些问题需要服用膳食补充剂、执行科学合理的锻炼计划和食用均衡健康的饮食才行。

事实证明，多项研究成果表明，睡眠就是这种神奇的药剂。

它是治疗身心疾病和改善情绪的预防性药物。尽管睡眠的重要性毋庸置疑，但普通人很难把它作为优先事项来安排。

缺乏高质量的睡眠不仅影响人们在白天的感觉，而且还会损害免疫系统功能。

充足的睡眠对于保护免受常见的病毒性疾病的侵袭至关重要。

美国“有线电视新闻网”总结了睡眠改变生活的十种方式。

帮助身体愈合和修复

睡觉能对白天执行了繁重日常功能的身体起到愈合和修复作用。把身体想象成白天要跑16个小时的汽车，为了恢复正常，不能总是继续跑下去。

睡眠期间生成了大部分的生长激素，最终导致骨骼生长。人体组织需要休息，肌肉需要放松，这样才能减轻炎症。每个细胞和器官都需要休息，这样才能优化表现。

降低患病风险

睡觉本身就是预防疾病的一个保护性因素。当人们睡得太多或太少时，罹患各种疾病（如心脏病和糖尿病）和早亡的风险就增加了。睡眠能让导致疾病的细胞得到自我修复。

改善认知功能

睡眠能增强创造力和认知功能，后者是指人们学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定和集中注意力的心理能力。

记忆在睡眠期间被重新激活，脑细胞之间的联系加强，短期记忆转化为长期记忆。没有足够的优质睡眠，人们就会变得健忘。

减轻压力

充足和优质的睡眠不仅能改善情绪，而且能提高大脑对应激性生活事件的调节能力。

有助于保持健康体重

感觉劳累时睡个美容觉有助于保持健康体重和减去多余的脂肪。有两种激素控制着人们的进食欲望：瘦素和饥饿激素。

瘦素告诉大脑我们吃饱了，而饥饿激素负责传达饥饿感。

睡眠不足时，两种激素的分泌功能都会紊乱——饥饿激素激增而瘦素下降，这就会造成饥饿感增加，进而导致暴饮暴食和体重增加。睡眠还有助于身体保持正常水平的应激激素皮质醇，从而减少多余脂肪的储存。

增强免疫系统功能

睡眠障碍患者的免疫系统无法正常运转。睡眠有助于身体生成和释放细胞因子，这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。

此外，研究表明，当人们睡眠不足时，他们对疫苗接种的反应就不是那么强烈了。

改善社交生活

睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。

睡眠不足的人往往脾气暴躁，谁会与他们和谐相处。

另一方面，睡眠充足的人认知功能敏锐。

充足的睡眠能增强自信心，性格更随和，与家人和同事相处融洽。

支持精神健康

精神健康障碍通常与睡眠不足有关，睡眠不足可能导致抑郁症状，即使没有慢性疾病。保证充足的睡眠对预防精神疾病很重要。除了调节情绪和减轻压力，睡眠充足还能提高精神疾病的治疗效果。

降低对疼痛的敏感性

美国沃尔特里德陆军研究所的行为生物学家发现，与睡眠不足的人相比，延长参与者在夜间或中午打盹的睡眠时间，能使他们对疼痛的敏感性恢复到正常水平，而睡眠不足的人的疼痛阈值较低。

提升获得成功的可能性

由于睡眠能从各个方面改善健康，因此它能让人们表现出最好的状态。健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社交生活是追求和实现人生目标的基础。

注意

这个点儿不睡就算熬夜，睡眠是人类不可缺少的生理现象，人的一生中，睡眠占了近1/3时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人都是非常重要的。

一般来讲，每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时，建议在晚上10点左右睡觉，是一个很好的睡眠习惯。如果在晚上11点后睡觉就属于熬夜了，那将会对我们的睡眠质量造成影响。

大家都知道正常的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两个部分，而深度睡眠又被称为“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的1/4。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，使身体各部位恢复最佳状态，对身体非常有好处。因此提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。

人体在睡眠时有正常的运行规律，并不是大家想象的入睡以后由浅入深，一直持续到天明，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠加上快速眼动睡眠的不断交替。

一般情况下正常成人平均90分钟交替一次，如果按照每夜8小时睡眠计算，一个晚上成人大约有4～5个睡眠周期。

人在入睡后特别是前半夜，慢波睡眠时间最长，分布最多，也就是我们所说的深度睡眠最多，睡眠质量是最高的。因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。

如果长期晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定，抵抗力下降，容易得病，增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险。所以，为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上11点前就应该睡觉。

我们在平时的生活当中，应尽量养成一个健康的生活习惯，按时进食一日三餐，晚上拒绝熬夜，及时进入睡眠。早睡早起不仅能够让今天的疲惫在睡眠当中一扫而光，同时也能够让第二天的工作更加有精力，最重要的是，我们的身体也会更加健康。

从现化医学的角度来看，深睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活。

生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5－7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内各种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓大脑衰退。

这就是为什么有的人通宵熬夜，第二天却又精神饱满、精力充沛；而一些人觉没少睡，却又疲惫不堪、精神萎靡不振。

创业之睡眠篇

以下部分为《睡眠革命》书籍读后感。
一个人的身体决定了他能拿出来多少时间去做自己的事，谁都知道一副病怏怏的身子就算你有再大的企业也都难以力行，很多时候不是你能力不行，而是你身体不行。
睡眠占一天的7-9小时，而熬夜则是睡眠的天敌，很多人每天都使用错误的睡眠时间去损害自己的身体。
许多人晚上醒来都会看下时间，发现才半夜两三点，于是倒下继续睡，但是你们知道为什么会晚上醒来么？
那是因为他的睡眠刚结束一个周期，那么什么是周期呢？人类一晚上最少要睡5个周期，而一个周期是90分钟，当你从没有在睡眠周期结束后醒来，你会觉得非常疲惫。
比如有些人会按照一晚上8小时的时间去安排睡眠，但睡满8小时了，却还是感觉自己很疲惫，为什么？因为他是从睡眠周期中被闹钟吵醒。
各位可以试着记录自己睡眠开始的时间，如果你半夜醒来可以看下时间，一算绝对是睡眠周期结束的时间点。
然后呢我们可以自己算下时间，如果你是晚上12点睡，那么你早上就必须要6点起或7点30起，否则你会觉得很疲惫，当然，有些人可能起不来会觉得再睡个十几二十分钟，但是我在这建议各位不要继续睡，因为这十几二十分钟不仅不能缓解你的睡眠疲劳，反而因为没达到一个周期会增加你的疲劳。
当然我是建议各位晚上11点睡，从中医的角度来说就是晚上11点之后，你的身体各个器官会开始排除你身上的毒素，如果你超过11点，那么有些人就会感觉第二天自己脸发油、皮肤干燥等症状。

很多人觉得早上如果睡的周期减少就要想办法去增加，而我们增加睡眠周期的最好办法就是中午的午睡，无论如何，中午要是能午睡个30分钟（不要深度睡眠）下午的执行力、精神状态都会非常活跃。
还有一部分人会选择周末补觉，我可以很明确的告诉你，千万不要去补觉，要么晚上早睡几个周期或着晚睡几个周期，否则你的睡眠规律会被打乱，弄得晚上想睡睡不着就很麻烦。
而我们一周只要睡满35个周期，睡多了没用，少了状态变差。
接下来我说明下睡眠前后的状态。
睡眠前就要远离所有电子产品，不要去接触使你高兴、愤怒等情绪的物品、事件、剧烈运动等，可以去写写笔记，看看书（不要看网络小说）或者躺那做腹式呼吸去输呼吸数，只要保持心情平静即可。
睡眠前1小时不要吃喝任何东西，最好9点以后不要吃喝，如果卧室灯光有暖色的可以睡眠前十几分钟打开。

睡眠时要用鼻子呼吸，不要用最呼吸，不然容易打鼾，打鼾什么后果自己百度去。
而当你醒来后，就不要继续睡了，醒来的第一时间是打开窗帘，让太阳光照射到，把人体的褪黑素都去除，不要醒来就拿手机，那样会影响情绪，你可以活动下筋骨，让身体血液加快循环，还是保持心情平静。
早上最好留出90分钟做准备，减缓节奏。
所有的睡眠都按90分钟的倍数来算，之后我说下睡眠的四个阶段：
每个阶段90分钟，每阶段都会醒来一次，但你可能会不记得。
1、非眼动睡眠：睡眠时感觉自己掉深渊
2、二阶非眼动睡眠：浅睡眠，容易醒
3、眼动睡眠：眼球动起来，进入深睡眠，生长激素增加，修复身体
4、快速眼动睡眠：特征是做梦，所记得的是最后一个睡眠周期的最后一个梦，能进入做梦就说明已经达到了这个阶段。
下面我写下身体的一天时间表：
2.00： 睡眠最深
3.30： 体温最低
6.30： 血压上升
7.00： 停止分泌褪黑素
9.00： 睾酮开始分泌
9.30： 灵敏度最高
14.00： 协调性最佳
15.30： 反应速度最快
17.00： 心肺功能最强，肌肉力量最大
18.30： 血压最高 （不能剧烈运动）
19.00： 体温最高
21.30： 开始分泌褪黑素

注意：千万别吃安眠药，吃安眠药的人猝死几率比正常人高，吃了也就比正常人早22分钟入睡。
无论是创业还是上班，睡眠都是一件重要的事，学会睡眠你就比别人减少50%的患病几率，就比别人多健康50%，一天的状态也会比别人好。

---

睡眠的重要性视频