怎么快速提高立定跳远成绩？

怎样快速提高立定跳远成绩？？~

中考体育立定跳远如何快速提升？

练习方法：
（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

扩展资料：

辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
参考资料：跳远-百度百科

你好朋友！
我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：一个月如何快速提高立定跳远成绩？

临时方法：
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：

a、动作的协调

b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）

5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

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祝：成功！

两腿与肩宽 起跳的时候手臂一定要将身体往前带 空中要收腹 。锻炼的方法嘛，提踵 跳台阶 台阶交叉腿 高抬腿 仰卧起坐。应该坚持一段时间就会有效 我一米七五 立定跳 最好两米八

技术应该是当面指导的，说了您也不一定做出来，你尝试一下增加一下下肢、腹肌和肩带的力量吧，再有就是多多练习蹬腿与摆臂之间的协调能力。
多多练习原地摆臂垂直起跳、直腿远跳、收腿跳、提踵！
两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。不做预摆！脚跟提起，站直身体；屈肘后摆，同时屈膝，膝关节角度在130度左右，身体前倾，中心前移，到无法控制霎那，进行爆发式的起跳。空中要展直身体，当身体下落时，积极收腹收腿。落地缓冲。
这些粗糙的训练与技术应该够用了。

方法1.由低处往高处跳，单脚跳或两脚跳都可以。例如：跳楼梯4级或5级，早晚练习各4-6次。
方法2.负重跳。例如：你的身体成受100斤重量，你的负重重量70斤，早晚练习各10-20次。

动作很重要

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