长跑呼吸
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长跑呼吸？？~
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。
长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
用三步一吸法，舌尖顶住上颚，嘴唇微张，口和鼻协调呼吸，以鼻子呼吸为主。刚开始跑时就用这种方法，不要等到呼吸难受时再用。这种呼吸方法可使节奏有序，跑起来不累。
用鼻子和嘴巴同时呼吸，嘴巴保持半张状态。呼吸频率为：初学者两步一呼两步一吸，感觉很顺畅了可以调整为三步一呼三步一吸。
3步一呼，3步一吸，吸气用鼻子，不要用嘴，用嘴会吸入烟尘，鼻子可以过滤一部分，呼气用嘴轻微的吹起，心态要放松！
主要用鼻子，嘴不要张太大，不然肚子会痛，两步一吸，两步一呼，尽量均匀！
长跑呼吸视频
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说点实际经验：一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
你试试看。。。
吸气 出气 这算是一次呼吸
你说的那个意思就是说跑三四步，就进行一次出气 吸气
就是一个呼吸，明白吗？！
这个呼吸的节奏要按照个人的条件来
专业运动员和业余的肯定不一样
专业的肺活量大，脉搏震动的时候压力大，一次压出的血液会多，而且血液当中的红细胞的携氧量比普通人多
这就是为什么运动员心脏脉搏跳动慢，呼吸频率慢的原因了
所以你个人的这个 需要你自己的实践，跑的次数多了，时间长了，就找到这个习惯了
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。
长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
用三步一吸法，舌尖顶住上颚，嘴唇微张，口和鼻协调呼吸，以鼻子呼吸为主。刚开始跑时就用这种方法，不要等到呼吸难受时再用。这种呼吸方法可使节奏有序，跑起来不累。
用鼻子和嘴巴同时呼吸，嘴巴保持半张状态。呼吸频率为：初学者两步一呼两步一吸，感觉很顺畅了可以调整为三步一呼三步一吸。
3步一呼，3步一吸，吸气用鼻子，不要用嘴，用嘴会吸入烟尘，鼻子可以过滤一部分，呼气用嘴轻微的吹起，心态要放松！
主要用鼻子，嘴不要张太大，不然肚子会痛，两步一吸，两步一呼，尽量均匀！
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