跑步真的可以提高身体素质吗？

跑步对身体有哪些好处？如何正确跑步健身？~

跑步对身体有哪些好处？如何正确跑步健身？
1.患病风险大大降低，跑完之后，你会发现自己的病少了，几乎不用去医院了。户外跑步可以锻炼身体对冷热变化的承受能力，更容易适应各种环境，不会动不动就感冒。而且，很多人在跑步后成功减肥。研究发现，肥胖者减掉 5% 的体重可以显着降低体内危险炎症的水平。
2.养心，跑步不仅能让人的身体更年轻，还能让你拥有好心情。当你因为工作、生活、人际关系以及各种琐碎的事情而感到疲倦、无力、不堪重负时，放下手头的工作，放下眼前的惆怅，放下心中的压抑，出去跑步.跑步中，那些反复纠缠在心里，看不透，放不下的东西，都会在汗水中得到解脱。

3.肩颈更健康，现代人大量时间在电脑前，肩颈健康堪忧。可以自我评估，如颈肩酸痛、单侧活动受限、头部偏向一侧等。跑步时，人的背部挺直放松，长期坚持颈椎和肩部会有很好的改善。

4.放松你的身体，大多数现代人每天都坐在办公桌前几个小时，使他们的身体越来越僵硬。各种莫名的痛苦也随之而来。这时候就需要锻炼了，慢慢移动粘连的韧带、肌肉和软组织。跑步是一项全身运动。保持双腿张开，摆动手臂，保持胸部向上和头部向上，可以有效地放松身体。
5.保护心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各个器官的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。此外，长跑会加速血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血回流到心脏，也可以预防静脉血栓形成。

6.正确跑步控制好跑步速度，不要盲目追求速度。快跑属于无氧运动，主要锻炼肌肉，不适合初学者锻炼。慢跑是一种可持续的有氧训练。以每小时6-9公里的速度跑步可以有效燃烧脂肪和锻炼身体锻炼心肺功能，提高身体运作水平，有效改善肥胖问题，保持年轻体质。坚持足够的时间。如果一次只跑10分钟或20分钟，燃脂效率就比较差了。跑步时，身体一开始就消耗糖原，涉及的脂肪量比较少，燃脂效率比较差。

其实做任何一件事情我们都需要足够的技巧，跑步就不例外！如果在跑步初期，我们就能够了解并且掌握良好的跑步技巧，那么我们跑步起来就会事半功倍，达到良好的跑步效果！
可是许多人都不知道跑步有什么技巧，甚至有的人以为跑步是一件非常简单的事情，只要去跑就可以了！其实这些错误的观念往往导致运动损伤！
跑步真的有非常多的技巧，如果我们不经过深入的了解，我们就不可能完全的掌握！今天我就来给大家讲一讲跑步到底有哪些技巧呢？
相信听了我的介绍，你们能够在跑步的道路上如鱼得水，跑步的水平能够突飞猛进，让跑步更好的陪伴我们一起成长！
1. 跑前准备
做任何事情我们都要有准备，如果准备的不充分，那么事情就无法进行得很顺利！跑步也一样，我们必须要准备充分！
一双合适的跑鞋，一身完美的运动衣，毛巾，水壶，手机袋，这些都是必不可少的跑步用具！如果我们准备充分，不仅能够让我们跑起来更加的舒适，同时也能远离运动伤害！
2. 储备知识
在做任何一件事之前，我们都需要对其进行充分的了解！而书籍就可以很好的帮助我们达到这一目的，让我们对跑步进行一个全方位的了解！
跑步方法，运动损伤，运动与安全，这些书上全部都有详细的介绍，我们在跑步之前可以买几本权威的跑步书籍，这样我们就可以做到有备无患，甚至让我们的跑步水平快速的提高！
3. 学会呼吸
呼吸系统在跑步中是非常重要的，它能够很好地为我们身体提供氧气，释放更多的能量，让我们越跑越有劲，同时，正确的呼吸方式可以很好的避免无氧呼吸！
我们在跑步是一定要学会用深呼吸，呼吸一定要缓而深！这样就可以为我们的身体提供更多的氧气，让我们跑步更加的省力，同时也可以很好的避免跑步岔气！
4. 姿势很重要
有许多跑步新手都没有意识到在跑步中姿势的重要性，其实良好的跑步姿势可以很好的稳定我们的身体姿态，避免扭伤的发生，同时也可以让我们跑得更加轻松省力！
在跑步时，我们的眼睛要向前看，双手前后摆动，脊椎保持竖直，利用大腿的肌肉带动小腿，并且充分的活动脚腕，用足弓来进行充分的缓冲减轻膝盖的压力！
5. 休息很重要
有许多跑步新手为了提高自己的跑步水平，他们只是一味的提高自己跑步的时间和距离，其实当我们的身体并没有很好的适应跑步时，强行的提高只会导致跑步损伤！
所以我们要学会休息，每周四次的跑步既可以提高跑步的水平，同时也可以让我们的身体免受运动损伤，我们在跑步的同时也应该培养一些其他的爱好，比如说游泳，骑车！

每天坚持跑步肯定是可以提高身体素质的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。

不一定，！要符合自身的、科学的、坚持地跑步才能提高身体素质。

第一，符合自身。

何为符合自身的运动呢？跑步不一定最适合所有人，比如：

1.严重肥胖者，体脂率超28%这种人，跑步会对膝关节产生严重负担，甚至造成骨折。

2.重感冒或者发烧患者。这时候你免疫系统本来就在超负荷工作，身体散热负荷较高，如果再持续跑步，将会加重症状，甚至导致晕厥、休克。

3.心血管疾病或者类似急性病患者。跑步可能会加快心率，增加心脏负担，而且跑步到了偏僻或者无人的地方，容易导致无人来对你进行施救。

4.腿脚受伤未愈的人。伤筋动骨一百天，即便是康复性训练，也请在遵从医嘱、有人看护、有专业设备的情况下进行。

5.高龄老人。年纪过大的老人不适合高强度、长时间的运动，建议根据自身身体状况，进行一些轻柔的不剧烈的运动，比如：太极拳、广场舞之类的。

6.经期、孕期或者流产后的妇女。这时候是女性最脆弱，最危险的时期，也应该避免长时间或者剧烈的运动。

第二，科学有效

何谓科学锻炼呢？

1.跑步也有科学正确的姿势。长期不正确的跑步姿势，容易造成骨骼磨损，生长畸形等症状。

2.跑步也要注意科学的方法。开跑前进行热身和拉伸，避免受伤。跑步时，当身体出现不适的时候，要分清状况，呼吸困难、头晕、膝盖疼痛，过分剧烈的情况下要停下来休息调整。跑步之后，不能马上休息或者喝冷水，要再走一段时间，让身体适应运动节奏，并注意别着凉。

受伤崴脚后也要正确处理，短时间内冷敷，48小时候热敷。

3.注意时间和场合。早晨雾气太大的时候，夏季下午傍晚温度过高的时候，选择的场地要平整、安全，不要有过多的车辆，人群。尽量选一些安静、开阔、空气清新的公园、河边等地方。

4.注意着装。不要太紧身，导致呼吸困难。夜跑的时候衣服要显眼，防止后方来车撞上。鞋子要合脚，避免骨骼不正常磨损。

第三持之以恒。

每天锻炼一小时 健康工作五十年。可以制订一点小目标，再根据实际情况进行微调。可以找小伙伴一起跑步 互相监督、鼓励。最重要是要持之以恒，有规律地跑步。

跑步当然可以提高身体素质，这是毫无疑问的。下面我从跑步对免疫功能、糖代谢能力、心肺功能、骨骼健康四个方面简单说一下这个问题。

1、跑步有助于提高免疫力，当然，这不是说只有跑步可以，骑自行车就不可以，任何有氧运动，适量做，都有助于提高免疫力，这是运动免疫学的共识。

不运动，坐式生活，人对感染性疾病的抵抗能力是普通，发病风险也是普通。适度运动，免疫力提高，感染风险会降低。

但这方面我们要注意，如果过量运动，反而有损免疫力，感染风险还会比不运动更高

答案当然是显而易见的，是可以提高身体素质的，但是跑步也是需要技巧和方法的必须掌握标准动作，才能不造成训练伤害，很多人没有标准的训练动作进行跑步，造成了膝盖不可逆的伤害，这样就得不偿失了。

健身训练中，跑步的门槛是最低的，所以说跑步机总是满满的，但是不建议大家使用跑步机进行跑步训练，跑步机对膝盖是有一定伤害的，跑步机主要的作用，还是用来热身比较好，如果长时间用跑步机来做有氧运动的话，可能会对膝盖造成伤害。

图片来源于网络。

不过跑步是非常需要毅力的，大多数人都是抱着满满的热情开始跑步，但是坚持不了几天就会放弃了。跑步需要长期的坚持才能收获好处。 建议你从短距离的慢跑开始，让自己的身体逐渐适应，而且在跑步前要充分地进行热身，跑步后，要充分进行拉伸，每周都要有休息的时间，不要少于两天，要给身体充足的休息，不要让身体过于疲劳，也不利于长期以往的坚持跑步，希望我的回答能够帮助到你。

跑步本身不伤膝盖
做好热身，注意保护膝盖
岁月不仅悄然改变着人们的容颜，也改变着我们的血管。血管硬化是衰老的现象之一。即便在健康个体中，血管硬化也会增加心血管风险，它还与痴呆症、肾脏疾病有关。定期进行有氧运动，已经被证实对身体有益。

长期影响
跑步被认为是一种对抗血管老化的潜在策略。通过观察最为普及的运动之一跑步，发表在《美国心脏病学会期刊》的一项研究表明，马拉松新手中，坚持半年赛前训练的健康人群，血压和主动脉僵硬程度都有所改善，相当于血管年龄逆转了4年。

从2016年和2017年伦敦马拉松比赛选手中，研究纳入了138名第一次跑马拉松的健康跑者。这些受试者平均37岁，49%为男性，没有心脏病史，在研究开始前每周跑步不超过两个小时。

赛事组为这些跑者提供了“新人训练计划”，在比赛前的6个月内，每周跑3次，共跑6-13 英里（9.6-21 km），难度循序渐进。

研究人员也允许跑者选择相应的替代训练。

在他们训练之前，以及马拉松赛事结束的1周后、3周内（以避免运动的急性影响），研究人员测量了他们的血压，通过心血管MRI检查评估了主动脉僵硬程度。同时，根据他们的实际年龄以及主动脉的3处僵硬程度，评估了血管的生物学年龄。

结果显示，训练可使收缩压和舒张压分别降低4 mmHg和3 mmHg。总体而言，随着训练的进行，这些跑者的主动脉僵硬程度有所改善，在主动脉的远端处最明显，其可扩张性提高了9%~16%，这相当于“主动脉年龄”逆转了近4年。在跑得较慢的老年男性跑者中，这种获益最明显。

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