十大减脂运动，你知道多少？坚持锻炼一种，三个月见效果！
来自：游玩旅游 更新日期：早些时候
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NO.1 慢跑
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到 减肥 的功效。
NO.2 自由式
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由式的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量
NO.3 行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
NO.4 拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
NO.5 半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。
NO.6 耳穴按压
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
NO.7 足底 ***
穴位 *** ， *** 师说，穴位 *** 对于控制食欲十分有效。
NO.8 跳舞
想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
NO.9 咀嚼
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
NO.10 脚尖站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
以上说的，优先推荐运动的！有科学根据！
塑身衣 ,减肥 ,减重 , 瘦身
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十大减脂运动，你知道多少？坚持锻炼一种，三个月见效果！视频
相关评论：19770366047：怎么样才可以把减肥这个大工程坚持下去啊?希望减肥成功的MM可以分享一...
戎实炕★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅...
19770366047：产后10个月怎么减肥
戎实炕产后10个月怎么减肥？1.游泳 燃脂部位：头部、腰腹、臀部以及腿部 游泳是最有效的减肥运动，几个月的功夫就能使你脱胎换骨.游泳看起来很惬意，其实它是一项激烈的全身运动，人在水里丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪，也会悄悄的溶解在水中。2.跳绳 燃脂...
19770366047：消耗体内脂肪,哪些有氧运动可以达到?
戎实炕是不少人错误的观念和习惯使然。下决心健身就要玩真的，想减肥就要豁出去，按照科学的方法进行有氧引动。减脂运动大家都会提起一个词叫做有氧运动，但纯有氧运动对减脂来讲太耗时间，而且消耗热量也不理想，所以我们经常会采用高强度混合氧运动来进行减脂。有氧运动属于中等强度的运动。当你进行有氧运动...
19770366047：减掉20斤肉,大概需要多久?
戎实炕我们每天坚持运动,1小时消耗500大卡热量,那么大概需要半年的时间就能实现目标! 但是,你并不能保证自己每天都坚持锻炼,且严格控制热量摄入,不吃多,不吃撑! 所以这假设并不科学! 减肥千万不能想当然!! 如何提高减脂效率快速减掉20斤呢 有试验表明: 最佳减脂运动=力量训练+有氧运动 二者结合,不仅能最大限度保证不掉...
19770366047：每天要做多少和哪些运动才能健康减肥
戎实炕1.有氧运动有助于减肥 有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳\/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性...
19770366047：想减脂,如何进行健身?
戎实炕首先我们要明白，如果是确定要进行减脂运动，那么我们就能按照减肥的方法去运动，因为不光是减肥的有氧运动会消耗大量的肌肉，同时我们在减肥过程中的饮食也会消耗大量肌肉，那么这种情况的出现就违背了我们减脂的效果。所以我们一定要区分开这一点。那么在健身的时候我们应该要知道，减脂必须通过无氧运动以及...
19770366047：我不想去健身房锻炼,有没有在家里就能完成的瘦身减脂动作?
戎实炕Hello小仙女们，我又来更新啦，这一周一直在写写写，终于把在家健身减脂的方法整理完了。一、万能的跑步 室外跑不仅仅是穿，上运动鞋去室外跑几公里那个简单的，一些健身软件，里面非常详细的介绍了一些燃脂跑的方法和计划，新手可以先按照教程来试验下12分钟的跑步体验课，体能如果能接受这样的强度的话...
19770366047：坚持运动四年,我有哪些改变?
戎实炕昨天有个文友看了我发的朋友圈后说长期坚持锻炼的我看起来显得更年轻,有精气神,这话深得我心,长期坚持运动,人的精神面貌、活力状态都会比不运动的人好很多。我坚持每天6点起床、22点半睡觉已经两年了,更早些时候,我还保持着骑车上下班和每周去3次健身房锻炼的运动习惯。 昨晚冥想时,无意中对自己近年来的运动...
19770366047：...教练不建议我跑步,而是做比跑步更燃的综合性有氧训练?
戎实炕其实在大多数人的眼里,跑步这一类运动是最能减肥的,燃烧脂肪的效果是最好的! 其实事实并非如此,跑步的燃脂效果确实不错,但是有一些训练的方法比跑步的燃脂效果还要好! 现在许多健身教练都建议我们做燃脂效率更高的高强度间歇性运动!因为这种运动可以在短时间内消耗大量的能量! 高强度间歇性训练的方法有什么好处? 1...
19770366047：女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?
戎实炕现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长...
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到 减肥 的功效。
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由式的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量
NO.3 行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
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想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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戎实炕我们每天坚持运动,1小时消耗500大卡热量,那么大概需要半年的时间就能实现目标! 但是,你并不能保证自己每天都坚持锻炼,且严格控制热量摄入,不吃多,不吃撑! 所以这假设并不科学! 减肥千万不能想当然!! 如何提高减脂效率快速减掉20斤呢 有试验表明: 最佳减脂运动=力量训练+有氧运动 二者结合,不仅能最大限度保证不掉...
戎实炕1.有氧运动有助于减肥 有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳\/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性...
戎实炕首先我们要明白，如果是确定要进行减脂运动，那么我们就能按照减肥的方法去运动，因为不光是减肥的有氧运动会消耗大量的肌肉，同时我们在减肥过程中的饮食也会消耗大量肌肉，那么这种情况的出现就违背了我们减脂的效果。所以我们一定要区分开这一点。那么在健身的时候我们应该要知道，减脂必须通过无氧运动以及...
戎实炕Hello小仙女们，我又来更新啦，这一周一直在写写写，终于把在家健身减脂的方法整理完了。一、万能的跑步 室外跑不仅仅是穿，上运动鞋去室外跑几公里那个简单的，一些健身软件，里面非常详细的介绍了一些燃脂跑的方法和计划，新手可以先按照教程来试验下12分钟的跑步体验课，体能如果能接受这样的强度的话...
戎实炕昨天有个文友看了我发的朋友圈后说长期坚持锻炼的我看起来显得更年轻,有精气神,这话深得我心,长期坚持运动,人的精神面貌、活力状态都会比不运动的人好很多。我坚持每天6点起床、22点半睡觉已经两年了,更早些时候,我还保持着骑车上下班和每周去3次健身房锻炼的运动习惯。 昨晚冥想时,无意中对自己近年来的运动...
戎实炕其实在大多数人的眼里,跑步这一类运动是最能减肥的,燃烧脂肪的效果是最好的! 其实事实并非如此,跑步的燃脂效果确实不错,但是有一些训练的方法比跑步的燃脂效果还要好! 现在许多健身教练都建议我们做燃脂效率更高的高强度间歇性运动!因为这种运动可以在短时间内消耗大量的能量! 高强度间歇性训练的方法有什么好处? 1...
戎实炕现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长...
