女性练瑜伽有什么样的好处

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女性练瑜伽有什么样的好处

　　女性练瑜伽有什么样的好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，那么和我一起看看女性练瑜伽有什么样的好处。

　　女性练瑜伽有什么样的好处1

　　 1、女性练瑜伽有什么好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　　 2、女性练瑜伽可以减肥吗

　　瑜伽主要是通过调理人的内分泌系统,减肥的效果不是很明显,但是,对人的整体塑形是非常有帮助的,在视觉上感觉整个人都变瘦了。有一种瑜伽方式叫高温瑜伽,在高温中做瑜伽动作,能够更好的加快血液循环和促进代谢,能够更好的来排除体内的毒素,对减肥效果还是非常明显的。瑜伽不能百分之百减肥,但是,只要始终坚持,对减肥也是有一定效果的。

　　练瑜伽是减脂的辅助手段,需搭配其他运动才能有好的减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现,而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。

　　瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥,练瑜伽能是你的身体更富有线条,燃烧卡路里不是瑜伽的重点。想要减肥必须加入有氧运动,如健走、慢跑、游泳等,想要强壮肌肉则需加入力量举重练习,你进行这样组合练习三个月再加上饮食方面的控制,你将会看到体重的下降。

　　 3、练瑜伽需要准备什么

　　 1、瑜伽服

　　·舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

　　·上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

　　 2、瑜伽垫

　　一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

　　 3、瑜伽铺巾

　　瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

　　 4、瑜伽砖

　　做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

　　 5、瑜伽球

　　一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

　　 6、瑜伽眼枕

　　丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

　　 7、瑜伽防滑袜鞋

　　柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

　　 8、瑜伽包

　　当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

　　女性练瑜伽有什么样的好处2

　　 女性练瑜伽有什么样的好处

　　 抒发压力

　　相信很多人在工作上累积了庞大的压力，下班后找寻纾压的方法，像是上健身房、与朋友唱歌、吃饭喝酒等等。瑜伽是能够有效减轻压力的运动，科学研究证实瑜伽是可以降低皮质醇(又称压力荷尔蒙)分泌的运动，能够使大脑对于压力、焦虑或是疲惫的`感觉降低。

　　 提高免疫力

　　你知道练瑜伽也可以提高身体的免疫力吗?胸腺淋巴是人体免疫的中枢，在胸腔的纵膈内，在遇到外来的病菌时，免疫系统是保护人体最重要的机制。练习瑜伽的姿势时容易伸展到平时没有注意到的淋巴，促进血液循环的同时，也在带动淋巴的分泌。可以让身体的免疫系统增强、活化。

　　 改善血液循环

　　女生常常会有手脚冰冷的问题，其实只要开始做瑜伽就可以大幅度的改善喔!这也是为甚么常常有人说，做瑜伽对女生好可以养身，又可以使气色变好、变漂亮。瑜伽的有些动作姿势，可以促进神经末梢的血液循环，改善手脚冰冷、常常觉得寒冷的症状。

　　 改善睡眠品质

　　长期失眠或是有睡眠障碍的人，除了应该多多运动来改善之外，瑜伽也是能够助眠、沉淀身心的好运动。失眠的理由可能身心理参半，藉由瑜伽可以锻鍊身体，心理也可以舒缓安稳，改善睡眠障碍。

　　 改善焦虑

　　培养适当的运动习惯，可以使身心放松，瑜伽也是可以改善焦虑很好的运动。除了将注意力放回自己的身体上，听从指示做动作能够让脑袋空白，不再想烦人、让自己焦虑的事。如果平常压力太大，睡眠也不好又有焦虑的倾向，那你该试试瑜伽了。

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