由于工作的原因，经常熬夜，但是很想练肌肉，我已经在坚持了，但是我就是怕睡眠会不会有印象吗？

我想练肌肉但是我有点胖。。~

你好，你有点脂肪，对于增肌相对来说比较好，正好是减脂增肌，合理的运动，一举两得。你完全可以做一些简单的动作在家里就可以完成，不用去健身房，至于都要做哪些运动，你可以咨询我，我是健身教练

　　从保健的角度出发，医学专家都建议大家尽量不要熬夜。但是，由于很多人的工作性质就是要上夜班，不熬夜又不行。在熬完夜后，其中有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适，对于这类人，熬夜后进行饮食调养很有必要。中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热 的症状，使用药膳进行调养是最佳方法：

　　①生地炖鸭蛋每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用。

　　②猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　⑧莲子百合煲瘦肉每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　④粉葛生鱼汤每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　⑤夏枯草煲瘦肉每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压

认真系统的训练会给人带来身体和精神上的压力，一定要有良好的休息做保证，合理的营养补充，经常熬夜的话还是一星期练1到2次就可以了，当然要全力投入，训练时间不要太长，1个半小时就可以了，一样可以练出肌肉，我就是这样练的，并不比经常去锻炼的人差多少。

如果是经常熬夜的话就做做有氧运动吧，这种负重的练习就暂时放一放。我以前也是经常熬夜但还是强撑着锻炼肌肉，时间长了就觉得心脏不舒服了。不过也许你的体质较好，就不会出现这种问题，这只是我的个人经历，希望能给你做个参考。

每晚睡之前做三个一百，一百个俯卧撑，练手臂的肌肉，一百个仰卧起坐，练腰部和腹部的肌肉，一百个伸蹲起立，练大小腿的肌肉，练完这三个一百你肯定累，所以一躺下我想睡觉了，这个我也是在部队学到的

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由于工作的原因，经常熬夜，但是很想练肌肉，我已经在坚持了，但是我就是怕睡眠会不会有印象吗？视频