我偏胖怎样快速使肌肉线条明显起来

如何使肌肉线条更明显？~

如何让腹肌线条更明显？3个侧腹训练动作，练过的人腹肌都很好看

运动每一天，健康每一天啊，我认为锻炼身体对人体非常好的，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要3到4次锻炼就可以了

既然想减肥就得少吃点肥肉 ！！　 可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。 　　（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 　　（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。 　　（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。 　　（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。 　　（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。 　　（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练
　　所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
站桩
　　习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
俯卧桩
　　站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 这不是一天两天的事要加油！！！祝你早日练出肌肉！！！！

腿部线条与你的运动类型密切相关。跑得短，发力猛，腿就会粗。长跑选手的小腿虽然与身体其他部位相比粗些，但总体而言很细，而且比例协调。所以，多跑是没坏处的，重点在于拉伸。
给你几个方法：
1.跑步前，对腰部、大腿后侧进行简单拉伸。这时，压腿或者下腰不要过分用力，因为还没有完全热身。
2.跑步距离要够远。跑得越多，消耗越大，肌肉与跟腱线条越流畅。围度会相应减少。如果你是每天跑步的话，建议至少跑5000米。最好在30分钟内跑完。
3.跑步结束后不要马上休息，跳一组绳并且走几分钟。最后，一定要对腿部进行重点拉伸。压腿的时要用双手扳住脚部，支撑腿绷直。这时你会感到小腿筋腱酸胀，理论上讲，时间长了会使你的小腿跟腱得到舒展，从而变得相对修长。当然，也要根据自身情况适当调整。
注意事项：运动前后做好热身，多进行有氧运动。最好不要长时间踢足球，那会使你的小腿越来越粗。篮球、羽毛球、搏击类运动都是不错的选择。闲暇时，可多做提踝运动。

合理的训练，你们附近有单杠双杠的话会更好，减少组与组之间的间歇，多做些弹跳，蹲的动作，这样能消耗更多的能量，主要可能是皮下脂肪比较厚，你在原有的训练基础之上增加次数，减少重量··希望可以帮到你，增肌既简单→很烦恼

少吃点肥肉

最快就是减肥！！！！

那要怎么快速的减肥呢，不想吃药，怕有副作用
能量是平衡的，你少摄入，管住嘴，就OK，只喝蜂蜜水。不进食

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