蛋白粉增肌粉肌酸我都买了 怎么吃？吃多大量
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肌酸和蛋白粉应该怎么吃?~
既然你以前没吃过，而且猜你也是爱好者，量没必要太大，补充剂只起辅助作用就好。
训练日，锻炼前二十分钟到半小时20g蛋白粉+10g肌酸，然后运动后二十分钟到半小时同量。
非训练日，肌酸就不要吃了，它是给肌肉提供能量的，没必要吃了，想吃的话，一天吃5g基本需求量就行。非训练主要肌肉的恢复生长，蛋白质是生长材料，补足蛋白质就好，40g，时间无所谓，但是不要空腹喝蛋白质，这个不能空腹喝牛奶一个道理。
注意，这两样东西可以用水或者牛奶冲着喝，牛奶口感好些，但是不管怎么样，必须用凉的，不然蛋白质成分会被破坏。
增肌粉的蛋白质含量会低些，喝的话对应蛋白粉量多5g-10g就好。没必要蛋白粉和增肌粉同时喝。
蛋白质虽然重要，不要忽略主食的摄入，既然你瘦，不用担心肥胖问题，多吃面类的食物保证碳水化合物的摄入，不然会累。同时每天再吃一两个鸡蛋，和半斤牛奶，这样的蛋白质更天然一些。
就这些，有问题再问。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
呵呵，教练会给你最佳答案。我是业余喜欢自己锻炼，数书看了不少，我追求的是动作标准，每一个动作细心体会对肌肉的作用，效果很不错，人不一定要学很多的动作，做对了比做多了强。还有就是要学会休息，如果休息睡眠质量不好，再多的营养也不管用。我建议你一周锻炼3次，最简单的道理：肌肉是通过不断的撕裂纤维组织然后通过充满血液增大的，如果你一直不停的破坏不给它休息，它能增长吗？好的肌肉是通过休息得到的。希望对你有所帮助。
蛋白粉增肌粉肌酸我都买了 怎么吃？吃多大量视频
相关评论：
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）
你好。
我是一名私人教练。
建议你最好多喝乳清蛋白。
如果不锻炼就少喝增肌粉。（毕竟里面所含的肌酸比较多）。
起床的时候就不要喝了，建议一天两顿就好
锻炼后 喝增肌粉 按你的体重而定的喝。比如你50公斤。那么就喝到50克到-80克左右。
到了晚上临睡时在喝25克蛋白。注意想增重快些就用牛奶冲服！
但是每天还是最好在食补上注意。
每天多吃些鸡蛋。最好是那种白水煮出来的鸡蛋。
多吃蛋黄。相信你在1个月左右就能见到成效。
希望我的回答对你能有所帮助。
既然你以前没吃过，而且猜你也是爱好者，量没必要太大，补充剂只起辅助作用就好。
训练日，锻炼前二十分钟到半小时20g蛋白粉+10g肌酸，然后运动后二十分钟到半小时同量。
非训练日，肌酸就不要吃了，它是给肌肉提供能量的，没必要吃了，想吃的话，一天吃5g基本需求量就行。非训练主要肌肉的恢复生长，蛋白质是生长材料，补足蛋白质就好，40g，时间无所谓，但是不要空腹喝蛋白质，这个不能空腹喝牛奶一个道理。
注意，这两样东西可以用水或者牛奶冲着喝，牛奶口感好些，但是不管怎么样，必须用凉的，不然蛋白质成分会被破坏。
增肌粉的蛋白质含量会低些，喝的话对应蛋白粉量多5g-10g就好。没必要蛋白粉和增肌粉同时喝。
蛋白质虽然重要，不要忽略主食的摄入，既然你瘦，不用担心肥胖问题，多吃面类的食物保证碳水化合物的摄入，不然会累。同时每天再吃一两个鸡蛋，和半斤牛奶，这样的蛋白质更天然一些。
就这些，有问题再问。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
呵呵，教练会给你最佳答案。我是业余喜欢自己锻炼，数书看了不少，我追求的是动作标准，每一个动作细心体会对肌肉的作用，效果很不错，人不一定要学很多的动作，做对了比做多了强。还有就是要学会休息，如果休息睡眠质量不好，再多的营养也不管用。我建议你一周锻炼3次，最简单的道理：肌肉是通过不断的撕裂纤维组织然后通过充满血液增大的，如果你一直不停的破坏不给它休息，它能增长吗？好的肌肉是通过休息得到的。希望对你有所帮助。
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